Проектиран от 5-звезден треньор на знаменитости, Харли Пастернак, План за диета с 5 фактора, който е известен още като „Начин на живот ”Е най-популярният план за отслабване.

5-факторен

Холивудски знаменитости като Манди Мур, Алиша Кийс, Кание Уест, Ева Мендес, Джесика Симпсън, Джон Майер и безброй други приведоха телата си в перфектни форми, използвайки прекрасния хранителен план.

Какво означава това с 5-факторна диета?

Планът за диета с 5 фактора съдържа всичко в размер на пет. Точно от броя на храненията до броя на тренировките, всяка дейност е драматично свързана с пет.

5-факторният диетичен план се състои от пет хранения на ден, като има петфакторни храни като храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини, ниско до умерено съдържание на въглехидрати, храни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и не-захарни напитки.

Диетичният план трябва да се спазва пет пъти в седмицата, заедно с пет интензивни тренировки от по пет минути. Освен предоставянето на привилегията от пет измамни дни за пет седмици, общата продължителност на плана също е пет седмици.

Как гликемичният индекс влияе на отслабването?

Гликемичният индекс е методът за измерване на въздействието на различни храни върху нивото на кръвната захар в тялото ви. Храни с високо съдържание на гликемичен индекс като грозде, сладки напитки, сладкиши, бисквити, сладкиши и др. Водят до образуването на повече инсулин в тялото ви.

След три часа повишеният инсулин драстично намалява и ви кара да се чувствате гладни. И вие естествено ще ядете повече, когато сте гладни. Диетичната програма се основава на храни с нисък ранг на гликемичен индекс като плодове и зеленчуци не само стабилизира нивото на кръвната Ви захар, но и намалява броя на калориите в тялото Ви.

Препоръчителни хранителни продукти

Диетичният план с 5 фактора се състои от пет хранения на ден, което означава три хранения и две закуски. Основната цел на диетичния план е да нахраните тялото си със здравословни храни, преди то да се почувства гладно и по този начин да проверите гладовете си, които са главно отговорни за наддаването на тегло.

Диетичният план изисква петфакторни храни, които да подхранват тялото ви. Ето препоръчителните хранителни продукти, които можете да консумирате, докато се съобразявате с диетичния план -

Храна с ниско съдържание на мазнини и протеини - Храната на първия фактор

Можете да консумирате пилешки гърди, яйчен белтък, морски дарове, риба, сьомга, извара и нискомаслено мляко, за да подхранвате тялото си. Сьомгата е силно препоръчителна в диетичния план. Можете да имате толкова сьомга, колкото искате.

Ниски до умерени въглехидрати - Храната на втория фактор

Трябва да бъдете изключително внимателни, докато избирате хранителните продукти от втория фактор, защото тези хранителни продукти се вземат на базата на гликемичния индекс. Овесена каша, леща, сладък картоф, спанак, киноа, див ориз и други зеленчуци придават на тялото ви ниски до умерени въглехидрати. Предпочитайте да избирате хранителни продукти с GI под нивото от 80.

Влакнести храни - Храната от третия фактор

Кафяв ориз, боб, ябълка, пшеничен хляб без брашно, броколи, пълнозърнести зърнени храни и други зеленчуци и плодове са богати на фибри.

Добри мазнини - Четвъртият фактор на храната

Вашето тяло се нуждае от ненаситени мазнини. Можете да получите здравословна мазнина от рапица, гроздови семки, горчица и зехтин. Вместо да готвите храната си в рафинирано масло, предпочитайте да използвате зехтин или горчично масло.

Напитки без захар - Храната за петия фактор

Захарните напитки са склонни да повишат нивото на кръвната Ви захар. Можете да пиете чай, кафе и енергийни напитки, без да добавяте захар в тях. Освен тях, включете много вода в ежедневната си диета.

Тренировки в 5-факторна диета

Планът за диета с 5 фактора е идеално съчетан с тренировки за ускоряване на метаболизма на тялото ви, които допълнително засилват процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви. Планът дава 50% тегло-възраст за тренировки. Без да изисква много време за тренировки, диетичната програма изисква да отделите само 25 минути за правене на пет различни тренировки, като същевременно отделяте по пет минути за всяка тренировка.

Диетичният план категоризира тренировките в две категории - кардио тренировки и силови тренировки. Загрейте тялото си за пет минути чрез ходене, бягане, джогинг или чрез какъвто и да е начин на кардио тренировка. За силови тренировки в плана са наблегнали дъмбели и вдигане на тежести. Не е задължително да удряте фитнес за тренировки; те могат лесно да се практикуват у дома

Ползи от 5-факторния диетичен план

5-факторният диетичен план влияе на тялото ви по много положителни начини. Някои от предимствата на плана са -

  • Освен че ви помага да се отървете от излишните килограми, диетичният разтвор ще подобри и сърдечно-съдовата ви система.
  • Планът, който подкрепя процеса на почивка и възстановяване, ще контролира производството на хормон на стреса, наречен кортизол. Докато премахвате стреса от тялото си, планът ще работи върху вашия темперамент и ще го направи весел.
  • Можете да спазвате плана наистина дълго време, защото един ден в седмицата няма да ви омръзне. Можете да консумирате всичко, което пожелаете в деня на канавката.
  • Диетичният план се фокусира върху изгарянето на повече калории, отколкото се консумира, защото отслабвате, когато тялото ви изгаря повече калории, отколкото се консумира. А диетичният план, придружен с тренировки, ще удвои ползите.
    А диетичният план, придружен с тренировки, ще удвои ползите.

Недостатъци на плана

Пастернак много умело е измислил диетичния план, но диетичният план има и някои недостатъци.

  • Планът със сигурност е насочен към развиване на здравословни хранителни навици, но няма указания за броя на калориите, които трябва да се консумират на ден. Освен това, поради разликата във физиологията, има разлика в консумацията на калории при мъжете и жените. Но на това не е обърнато внимание.
  • Изглежда, че планът е пренебрегнал нормалните хора и е приел само знаменитости като свои потребители. Планът изисква да имате професионален готвач, който да приготви препоръчаните за вас ястия. Но ако не можете да си позволите да го имате, може да се окажете, че готвите за целия ден.
  • Тренировките с право са подчертани в диетичния план, който най-добре отговаря на нуждите на заетите хора. Но хората, които имат високи цели като изграждане на мускули или цели, които са по-визионерски, очевидно трябва да работят по-усилено върху телата си. Планът пренебрегва и тези хора.