Когато за първи път се научих да играя тенис, инструкторът ми каза, че ще ми отнеме около 4 седмици, за да се науча как да сервирам правилно. Знам, че това може да не ви научи как да отслабвате бързо, но разбирането на тениса ще ви помогне да научите как да губите мазнини.

Докато знаех „как” да сервирам, механиците грешаха. Хвърлянето ми беше гадно, работата на краката ми беше изключена и дори не удрях топката на правилното място. Можех да си представя какво трябва да направя (всички сме виждали сервис), но не знаех как да го направя правилно и последователно.

Разбира се, 4 седмици по-късно успях последователно да сервирам топката. Това не означава, че съм стрелял с аса или смазвал някого. Но можех да го направя. Работата ми оттам беше да се подобря, да продължа да се усъвършенствам и да превърна тази 4-седмична инвестиция в по-големи печалби.

Истинската тайна за загуба на мазнини: В повечето случаи просто трябва да оставите процеса да тече, разбира се.

Ако ти кажа, че мога да те науча да служиш след 4 седмици, какво би било очакването ти? Вярвате ли, че ще сте на път за турнето на ATP, или просто ще се радвате да видите резултатите и да знаете, че можете да го направите?

Исках да знам, затова попитах 10 души. Всички 10 заявиха, че очакването е напредък, а не краен резултат. Това е добър отговор.

Можете да замените подаването на тенис с почти всяко „умение“ или задача в живота и същата истина ще остане. И все пак, що се отнася до това как бързо да отслабнете, съотношението напредък-търпение е заличено.

Бързото е съображение за времето, което трябва да бъде предефинирано, ако наистина искате да видите резултати, които продължават и да не оставате в постоянния ад.

Виждате ли, повечето корици и заглавия в книги и списания са ужасни. Разбира се, те ви карат да купувате и четете, но истината в най-добрия случай е мътна. В най-лошия случай? Тези обещания често са причината да не виждате резултати, да следвате лоши програми за загуба на мазнини и да бъдете тласнати към неизбежен провал.

Ако искате да спрете порочния кръг на четене „как да получите корема“ и да се окажете по-лоши, отколкото сте започнали, време е да научите повече за това как работи отслабването и колко време наистина ще отнеме, за да трансформираме тялото си.

Можете да имате абс (без шега)

загуба мазнини

Горната снимка е корицата на книга, която написах. Това е една от любимите ми книги, които съм написал, и е пълна с чудесна, точна информация с едно изключение: 4-седмичното обещание, отпечатано на предната страна на книгата.

Това е нещо, срещу което се аргументирах. Разбирам и уважавам решението на издателите си (книгите трябва да се продават!), Но не ми хареса подвеждащото мислене, което тормози повечето планове за загуба на мазнини. Всъщност в действителния текст няма да видите толкова смели твърдения и има основателна причина.

Има две преобладаващи вярвания относно загубата на мазнини:

  1. Абс се правят в кухнята
  2. Абс се правят от вашите родители. Надявам се да спечеля генетичната лотария, защото това е всичко, което има значение.

И двамата имат намеци за истина. Трябва ви добър хранителен план, за да видите корема си. А някои хора ще имат коремни мускули, дори ако диетата им се състои от кегли и макдоналдс. Съжалявам, но е истина.

Но има и друга истина, която никой не обсъжда: Всеки може да има коремни мускули, ако желае да бъде търпелив.

За обикновения човек загубата на мазнини отнема време. Като цяло, колкото повече мазнини трябва да загубите, толкова по-бързо ще се отделят. Повечето хора с „наднормено тегло“ могат да очакват да губят около 2 до 3 килограма на седмица. Те могат да загубят повече, но това е средното. Колкото по-малко трябва да губите, толкова по-бавно ще излезе, като по-слабите хора може би губят около 1 до 2 килограма на седмица. А тези, които вече са наистина постни, процесът е още по-бавен.

Загуба на мазнини: 4 и 8-седмични лъжи

По-долу има снимка на моя клиент Джъстин. Изглежда страхотно. Преди и след това са предмет на гордост. Но знаете ли какво? Това не бяха 4, 6 или 8 седмици.

Това, което виждате, е резултат от 6-месечна упорита работа. Влязохме с широко отворени очи и се справихме с целта по правилния начин, с реалистични очаквания и план, който може да се поддържа.

Същото може да се каже и за моя клиент Дейвид. Работим заедно повече от година. Когато започнахме, нямаше фалшиви обещания или надежди. Просто честна оценка къде е бил и къде е искал да отиде. Начертахме план и след това направихме корекции, ако е необходимо.

Ето какво наистина трябва да знаете, ако искате да изградите успешна тренировка и диетичен план: загубата на мазнини не е остра. Това означава, че не е нужно да наблягате на всяко малко решение.

Загубата на мазнини не реагира на капризите на определен ден, упражнение или макронутриент. Загубата на мазнини е процес. И това се случва, когато много стъпки са предприети и изпълнени правилно.

Най-големият проблем за повечето е свръх или недостатъчно реагиране. Искаме резултати веднага. И това, което не успяваме да осъзнаем, е, че в повечето случаи нетърпението ни води до преждевременни промени, които в крайна сметка затрудняват напредъка. Може би това е промяна на диетата или преместване на нова тренировка. В много ситуации група храни (като въглехидратите) се обвинява и премахва изцяло.

Истинската тайна за загуба на мазнини: В повечето случаи просто трябва да оставите процеса да тече, разбира се. Научете стъпките, разберете как работи и след това продължете да практикувате, докато изстреляте аса със загуба на мазнини.

Погледнете снимката по-долу на Оливия Лангдън. Тя е бивш клиент, превърнат в ментор (с когото можете да работите директно) в онлайн коучинга на Born Fitness. Тя изглежда невероятно, но това не беше успех за една нощ. Това бяха четири години търпение, упорита работа и пренастройка на целите ѝ.

Смешно е, но философията на карате хлапето "восък, восък" беше много по-напред от времето. Започвате с прости движения и не виждате нищо да се променя. По дяволите, понякога дори не изглежда, че правите нещо.

Тогава един ден, знаете карате. Или в този случай изгаряте мазнини и виждате резултати.

Загубата на мазнини и корема са реални. Но реалността е, че това е игра на търпение и реалистични срокове. Според резултатите от проучването 60% от хората, които започват диетичен план, никога не го правят след 4 седмици.

Какво прави тази статистика толкова важна? За видими резултати повечето хора трябва да са на последователна диета и фитнес план за минимум от 8 до 12 седмици. Така че не е чудно защо толкова много хора започват с правилното намерение и дори правят това, което трябва да се направи, но се отказват преждевременно.

Бъди търпелив. Работи здраво. Съсредоточете се върху процеса, а не върху резултата и ако програмата е правилна, резултатите ви ще бъдат само въпрос на време.