отслабнете

Ако искате бързо да отслабнете, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е подходяща за вас. За много хора намаляването на въглехидратите води до по-малко глад, повече енергия и по-тънка фигура. Може ли да работи и за вас?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е магически куршум и не е подходяща за всички. Но ако се интересувате от тази диета, никога не е имало по-подходящ момент да я изпробвате от сега. Ето какво трябва да знаете за рязането на въглехидрати за бързо отслабване.

Наистина ефективни ли са диетите с ниско съдържание на въглехидрати? Защо работят?

Много хора съобщават, че намаляването на въглехидратите им помага да отслабнат и да поддържат новата си фигура лесно. Но защо е това?

Ситостта играе голяма роля за успеха на диетата с намалени въглехидрати. Много тежки храни с въглехидрати - мисля, че бели тестени изделия, бял хляб и сладки десерти - са вкусни, но незадоволителни. Дори ако ядете голяма част от тези храни, вероятно ще почувствате глад отново час-два по-късно. Това може да доведе до преяждане и цикъл на пристрастяване към въглехидратите.

Когато режете въглехидрати, вие сте принудени да замените тези храни с по-задоволителни алтернативи. Месото, сиренето, маслата и ядките са по-пълни от преработените въглехидрати. Когато вашата диета се състои от тези храни, по-малко вероятно е да огладнеете между отделните хранения и сте по-малко склонни към преяждане.

Механизмът, лежащ в основата на всичко това, е кръвната Ви захар. Преработените въглехидрати водят до бързо повишаване на кръвната захар и след това до срив. Ето защо имате незабавен прилив на енергия след ядене на поничка, последван от период на ниска енергия и раздразнителност. Храните с ниско съдържание на въглехидрати нямат този ефект върху кръвната Ви захар, така че помагат да запазите стабилността на глада си.

Какво можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Отначало нарязването на въглехидрати може да изглежда ограничителен начин на хранене. Но докато свикнете да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще разберете, че всъщност има много здравословни и вкусни храни, които можете да ядете. Различните диети с ниско съдържание на въглехидрати имат различни насоки за това какво трябва да ядете, но като цяло храните, които са в менюто, включват:

  • Месо от всички видове, включително говеждо, пилешко, риба и свинско месо.
  • Сирене.
  • Яйца.
  • Ядки и семена.
  • Здравословни масла, като зехтин.
  • Пълномаслени млечни продукти.
  • Изобилие от зеленчуци без скорбяла.

Не е реалистично за повечето хора да изрязват изцяло въглехидратите, така че вероятно в крайна сметка ще ядете малко количество въглехидрати - между 50 и 150 грама - всеки ден. Зеленчуците трябва да са един от основните ви източници на въглехидрати - трудно е да се яде твърде много пресни, цветни зеленчуци, дори на диета с ограничено съдържание на въглехидрати. Може също така да можете да поберете умерени количества от любимите си пълнозърнести храни - например малка купичка овесени ядки или малка порция ориз.

Подходяща ли е диета с ниско съдържание на въглехидрати за всеки?

Понижаването на въглехидратите е полезна стратегия за много хора, но не работи за всички. Хората, които са много активни, вероятно няма да могат да получат цялата енергия, необходима за подхранване на тренировките, на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако тренирате много или работите физически взискателно, трябва да говорите с Вашия лекар за това колко можете безопасно да ограничите приема на въглехидрати.

Някои хора просто откриват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е съгласна с тях. Нормално е да се чувствате мудни и мъгливи в продължение на няколко седмици, след като започнете да режете въглехидрати, но ако усещането се запази по-дълго от това, може би тялото ви просто функционира по-добре, когато ядете повече въглехидрати. Няма нищо лошо в отказването от диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако тя не работи за вас.

Съвети за успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. Яжте храна, богата на хранителни вещества.

Ще се почувствате по-умни и по-енергични, когато избягвате преработените храни и вместо това изберете цели, богати на хранителни вещества опции. Избягвайте пакетираната храна, дори ако тя се рекламира като нисковъглехидратна.

2. Внимавайте какво ядете.

Отнемането на въглехидратния навик може да отнеме известно време. Опитайте да запишете всичко, което ядете в продължение на седмица или две - до този момент ограничаването на въглехидратите ще стане второ естество.

3. Структурирайте приема на въглехидрати около тренировките си.

Вашето тяло се нуждае от повече въглехидрати, когато тренирате. Опитайте се да ядете въглехидратите си за деня точно преди или веднага след тренировките.

4. Дръжте богатите на протеини закуски със себе си.

По-малко вероятно е да копнеете за храни с високо съдържание на въглехидрати, когато имате няколко ядки или сирена със себе си.

5. Изследвайте нови храни.

Не мислете за диета с ниско съдържание на въглехидрати като ограничение. Вместо това гледайте на него като на начин да откривате нови храни, които обичате. Изпробвайте няколко нови рецепти всяка седмица и скоро може да откриете, че не пропускате стария си начин на хранене.

Финални мисли

Намаляването на въглехидратите може да бъде много ефективен начин за отслабване. Много хора откриват, че това изравнява сигналите им за глад и им помага да намалят приема на калории без усилие.

Ако обичате храни с високо съдържание на протеини и мазнини - като месо, сирене, ядки и яйца - тогава спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да е идеално за вас. Опитайте и вижте как се чувствате. Може да се изненадате колко добре диета с ниско съдържание на въглехидрати работи за вас!