рецепти за бременност през първия триместър, индийски храни за бременност от 1 триместър. Първите 3 месеца от бременността се наричат ​​„първи триместър“. През цялата бременност вашето бебе се нуждае от готов запас от енергия и високо качество на хранителни вещества за растежа си. През първите няколко седмици плодът започва да формира органи и сърдечният ритъм може да бъде открит до втория месец. Заедно с протеините, калция и желязото, с по-голямо внимание върху фолиевата киселина, която е от съществено значение за развитието на мозъка и гръбначния стълб на плода. Здравословна доматена супа, Palak Toovar Dal и Til chikki са няколко добре проучени рецепти, само за да компенсирате нуждите си от фолиева киселина.

ядете

Вашият приоритет по време на бременност трябва да бъде да изберете разнообразие от хранителни храни от следните групи храни:

1) Зърнени храни и пълнозърнести храни: Препоръчва се да се консумират около 6-7 порции зърнени храни на ден. Зърнените храни ви осигуряват необходимата енергия, която се изисква в увеличени количества по време на бременност. Те също така осигуряват фибри, които ще задържат запека. Включете разнообразие от пълнозърнести храни като пшеница, ечемик, байра, раги във вашата диета и избягвайте рафинирани продукти като майда.

2) Бобови и бобови култури: Препоръчва се да се консумират около 1-2 порции импулси на ден. Те са вегетариански източник на протеин и следователно трябва да се използват в комбинация със зърнени храни, за да се подобри качеството на протеините. Dals като mung, masoor, toovar, импулси под формата на кълнове или като цяло е добре да се използват в салати, pulao's и sabzi's.

3) Мляко и млечни продукти: Препоръчва се да се консумират около 2-3 порции млечни продукти на ден. Те осигуряват висококачествени протеини и калций. Нуждите от калций и протеини също се увеличават по време на бременност, за да подпомогнат растежа и развитието на плода. Затова се препоръчва да ядете млечни продукти като мляко, кисело мляко, панир и др.

4) Зеленчуци: Препоръчва се да се консумират около 4-5 порции зеленчуци на ден. Включете разнообразие от цветни зеленчуци, за да получите широка гама от хранителни вещества. Изберете всички видове зеленчуци като листни като спанак, мети, зеле, маруля и др. Зеленчуци като шапчица, броколи, грах и т.н., оранжеви като моркови и тиква, червени като домати и червени шапки, лилаво като саламура и лилаво зеле и др.

5) Плодове: Препоръчва се да се консумират около 3-4 порции плодове на ден. Плодовете също осигуряват разнообразни хранителни вещества и антиоксиданти. Подобно на зеленчуците, човек също трябва да консумира разнообразни цветни плодове, за да направи вашата диета цветна като дъга. Плодове като ябълка, ананас, круша, портокали, гуава, диня, грозде и др.

Храни за ядене, за да се избегне гадене

През тези ранни месеци може да се почувствате гадно и да искате да повръщате често. Ако сте сред тези жени, които се опитват да дъвчат кардамон или да изберат сухи закуски като Bajra Khakhra, Golpapdi и др. Отпиването на вода, сокове или шейкове от време на време също ще помогне да се задържи гаденето. Обърнете се към здравословни опции като ягодов млечен шейк, смокиня и кайсия или опитайте ръцете си върху всяка комбинация от плодове, налични във вашия хладилник. Те нямат силен аромат и им липсва силна миризма, което избягва утежняващото гадене.

Храни за здравословно наддаване на тегло

Вероятно е да отслабнете през първите месеци, но не забравяйте да продължите с приема на течности заедно с малки и чести хранения. Рецепти като броколи и бебешка царевица, пържени ориз, ориз от извара от краставица, Jowar Bajre ki Roti и много други ще ви помогнат да натрупате необходимите хранителни вещества за вас и нашето бебе.

Можете да опитате медитация или йога под експертен контрол заедно със здравословна диета - това ще ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса.

Насладете се на нашата гама от рецепти храни, които да ядете през първия си триместър и вижте другите ни категории рецепти за бременност.