Последна актуализация на 29 май 2019 г. от Alisa Vitti 21 коментара

Плюс навигиране на различните диети и техните протеинови препоръки, когато се опитвате да коригирате менструацията си, да забременеете или да повишите либидото си

протеин
Нуждаем се от протеини, за да направим аминокиселините, които произвеждат хормоните ни. Без протеин жените не могат да бъдат хормонално здрави.

Толкова много от новите и популярни диети са или изключително тежки с протеини, или изобщо игнорират протеините. Нуждаем се от протеини, просто не толкова, колкото си мислите.

Липсата на протеини ни кара да остаряваме преждевременно, както по начина, по който изглеждаме и се чувстваме, така и по отношение на нашата биологична възраст - нашите яйца и плодовитост.

Различните органи се нуждаят от различни видове протеини и по различно време от цикъла. Трябва да експериментирате, за да намерите вашата перфектна рецепта за протеини.

Веганската дилема

Моят приятел Алекс Джеймисън, автор на новата книга „Жени, храна и желание“, беше веган 13 години, преди да осъзнае, че лично за нея избягването на месо и животински продукти изцяло вреди на здравето. Нейната книга разказва как слушането на тялото ви може да ви накара да се чувствате страхотно. Алекс откри, че хормоналните й здравословни проблеми се свеждат до липса на протеини и тялото й й е казало да отстрани това, като яде месо отново. Тя го направи и се почувства много по-добре за това.

Ако можех да бъда веган лично, бих го направил от етични съображения. Но тялото ми просто не може да усвоява много добре аминокиселините във веганските протеинови източници. Това е вярно за много от нас. Ако решите да бъдете веган по етични причини, напълно разбирам. Не трябва обаче да го правите, за да се опитате да отслабнете. Има много разбираеми етични причини да бъдем вегани, които уважавам и със сигурност е възможно да се намерят неживотински източници на протеини, които да запълнят тази празнина (още по-късно!), Ако това е начинът на живот, който изберете. Ако обаче се опитвате да бъдете веган като здравен експеримент, отлично - може просто да се наложи да продължите да експериментирате с протеини, докато намерите комбинацията, която ви кара да изглеждате и да се чувствате невероятно, жизнено и великолепно!

Намирането на вашата перфектна рецепта за протеини - става въпрос за вашите хормони, а не за диетични теории!

Опитах всичко! Опитах се да бъда веган, суров и също така се опитах просто да ям яйца, само да изрязвам червено месо и да ям само риба. Експериментирах дълго време с протеини, преди да намеря начин на хранене, който работи. Поиграх си с протеините в диетата си, за да намеря добър мач. Работата е там, че различните органи усвояват протеина по различен начин. Но по-важното е, че цикълът ми ме накара да разбера най-накрая как да балансирам уравнението на протеините веднъж завинаги! Виждате ли, ние, жените, трябва да ядем протеини в различни видове и количества по различно време на месеца!

Жените идват на FLOliving.com, след като са се опитали да бъдат всякакви големи диетични теории за своите PCOS, PMS, миома и безплодие. Често пъти те съобщават, че първоначално може да се чувстват добре, но след това симптомите им се връщат и те не разбират какво правят погрешно.

Нека разгледаме някои често срещани конфигурации на диетите и техните протеинови насоки и личния ми опит с тях:

Кетоза Диети - с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на мазнини - опитът ми е, че в началото това се чувства чудесно - защото се чувствате като че ли правите идеалния „правилен“ хранителен план - и се вълнувате да отслабнете, но след това, когато хормоните ви се изместват в средата на цикъла - невъзможно е да се преборите с желанието си за въглехидрати и голямо падане от вагона, следва преяждане.

Палео - с високо съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини, без зърнени храни, акцент върху заместителите на въглехидратите като хляб с кокосово брашно и др. Супер високо калорични и всички мазнини и протеини стават предизвикателни за разграждане в части от цикъла, където естрогенът достига пик.

Веган/макробиотик - високо съдържание на зърнени храни, ниско съдържание на протеини, умерени мазнини, бобови растения. Страхотно за вътрешно почистване на къщата - намалява възпалението наоколо. Но гликемичното въздействие и липсата на аминокиселини могат да бъдат проблематични за хормоналните състояния.

По същество, това, което не е наред тук е, че никоя от тези диети не се колебае в зависимост от хормоналните ви модели. Виждате ли, трябва да се храните по техния начин ежедневно, без да се съобразявате с факта, че имате различни хранителни, храносмилателни, микроелементи и хормонални нужди всяка седмица от месеца.

FLO диета - веган, риба, яйчни протеини първата половина на месеца, птици, бизони, агнешко втората половина на месеца - въз основа на това, от което се нуждае тялото ви, когато има нужда от него! Пауза за колективна въздишка на облекчение чрез диети на жените и техните яйчници навсякъде! 😉

Що се отнася до протеините, най-добрият начин, който открих, е да го базирам на това къде се намирате в цикъла. Така получавате най-доброто от всички конфигурации на диетата, но поддържате хормоните си в центъра на избора си на храна.

Случайни забавни факти: Изцяло съм обсебен от военновременната Англия и националната им хранителна програма. Той е разработен, тъй като хората са се разболявали толкова много сами по време на първата световна война, че правителството е искало да осигури по-здравословно население и работна сила за втората. Те бяха щателни в своите изследвания за най-подходящия баланс на хранене за всички. По време на Втората световна война, както съм сигурен, знаете, храната се разпределяше във Великобритания. Хората, които се хранеха с тази ограничена диета, в крайна сметка бяха най-здравословното население, живяло някога в страната. Това поколение продължи на живо много по-дълго от предишните и бъдещите поколения.

Един от крайъгълните камъни на тази диета беше малкото количество протеин, което се предлагаше ежеседмично. Дажбите включват само едно истинско яйце на седмица, но яйце на прах всяка сутрин. Ще има риба, малко черен дроб и малко език за животински протеини. Тогава имаше силно желани, много ограничени добри мазнини в свинска мас или масло с добро качество. Но по-голямата част от дажбите се състоеше от ечемик, овес и пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци от всякакъв вид и сърдечни листни зеленчуци. Това беше предимно вегетарианска диета. Следващото поколение стартира консумация на преработена храна и стремително страда много от диета с преработена храна и нарастващи количества протеини.

Истинската сделка с яйца

Както е посочено от Сините зони, един от често срещаните знаменатели между популациите с дълголетие по света е консумацията на яйца. Хората, които живеят добре дълъг живот, обикновено ядат много яйца. Това е така, защото яйцата са най-лесно усвоимият биодостъпен източник на протеин. Това означава, че те са чудесен източник на протеини за всяко тяло!

Гледайте тази история за Ърнестина Шепърд, 77-годишна, най-старата женска строителка на тялото и колко яйца изяжда на ден!

Въпреки митовете, които чуваме, яйцата не причиняват висок холестерол. Това всъщност е захарта. Висококачествената мазнина в едно яйце всъщност ви предпазва от здравословни проблеми със сърцето.

Две цели яйчни омлета или бъркане няколко пъти седмично ще ви дадат достатъчно количество протеин. Не забравяйте да приложите този добър протеин да работи. Прекомерната консумация на протеин в крайна сметка се превръща в захари - така че не забравяйте да тренирате, за да се възползвате максимално от протеина си.

Трите най-добри вегетариански източника на протеин

Ако сте веган, ето моите три фаворита:

  1. Грахов протеин - това е пълноценен протеин, който осигурява всички необходими аминокиселини. Други растителни протеини не доставят пълния набор от аминокиселини. Граховият протеин може да ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго и да ви даде тласък на енергия за тренировки.
  2. Sacha Inchi - това растение расте в тропическите гори на Амазонка в Перу и е богато не само на протеини, но и на омега-3 мастни киселини (важно, ако не ядете риба или яйца). Известен също като планински фъстъци, той може да се яде като лека закуска или да се използва под формата на масло за салати.
  3. Конопеният протеин - друг чудесен източник на аминокиселини и омега и фибри!

Ами ориз, суроватка и соев протеин на прах?

Не препоръчвам такива, тъй като толкова много жени са с непоносимост към лактоза естроген доминиращи и хипогликемични и с тези опции на протеин на прах, които могат да влошат симптомите Ви.

Добрите неща идват на три:

Искам да се чуя с теб!

Първо, кой е любимият ви източник на протеини? Кой не работи за вас?

Второ, кои са любимите ви начини да ядете яйца? Споделете вашите рецепти с нас!

Трето, знаете, че всеки, когото познавате, е хормонален - разпространете малко добра карма на яйчниците и споделете тази статия в социалните мрежи, като щракнете върху бутоните по-долу

Нуждаете се от повече хормонална помощ?

Ако се нуждаете от подобряване на здравето, време е да започнете да разглеждате какво се случва с хормоните ви.

Създадох 4-дневна детоксикация и оценка на хормоните, за да ви помогна да разберете какво точно не е наред и как можете да започнете да се връщате в баланс, така че хормоните ви да не трябва повече да страдат.

Щракнете тук, за да получите своя БЕЗПЛАТЕН детокс и оценка!