Не е тайна, че това, което слагате в чинията си, играе централна роля при отслабването.

Но това, което държите в шкафа си за подправки, може да е също толкова важно.

Доказано е, че много билки и подправки се борят с апетита и засилват изгарянето на мазнини и отслабването.

Ето 5 невероятни билки, които могат да ви помогнат да отслабнете.

2. Сминдух

Сминдухът е често срещана битова подправка, получена от Trigonella foenum-graecum, растение, принадлежащо към семейство Бобови.

Няколко проучвания са установили, че сминдухът може да помогне за контролиране на апетита и да намали приема на храна, за да подпомогне загубата на тегло.

Едно проучване при 18 души показва, че добавянето с 8 грама фибри на сминдух ежедневно повишава чувството за ситост и намалява глада и приема на храна в сравнение с контролната група.

Друго малко проучване установи, че приемането на екстракт от семена от сминдух намалява дневния прием на мазнини със 17% в сравнение с плацебо. Това доведе до по-малък брой консумирани калории през деня.

2. Кайенска чушка

Кайенският пипер е вид лют червен пипер, който се използва популярно за внасяне на пикантна доза вкус в много ястия.

Съдържа съединението капсаицин, което придава на лют червен пипер своята топлина и осигурява многобройни ползи за здравето.

Някои изследвания показват, че капсаицинът може леко да засили метаболизма, увеличавайки броя на калориите, които изгаряте през целия ден.

Капсаицинът може също да намали глада, за да насърчи загубата на тегло.

Едно малко проучване установи, че приемането на капсаицин капсули повишава нивата на пълнота и намалява общия прием на калории.

Друго проучване при 30 души показа, че яденето на храна, съдържаща капсаицин, намалява нивата на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на глада.

3. Джинджифил

Джинджифилът е подправка, направена от коренището на цъфтящото растение джинджифил, Zingiber officinale.

Често използвано в народната медицина като естествено лекарство за голямо разнообразие от заболявания, някои изследвания показват, че джинджифилът може да помогне и за отслабване.

Един преглед от 14 проучвания при хора показва, че добавянето с джинджифил значително намалява както телесното тегло, така и коремните мазнини.

Друг преглед на 27 проучвания върху хора, животни и епруветки също заключава, че джинджифилът може да помогне за намаляване на теглото чрез увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини, като същевременно намалява абсорбцията на мазнини и апетита.

4. Риган

Риганът е многогодишна билка, която принадлежи към същото семейство растения като мента, босилек, мащерка, розмарин и градински чай.

Той съдържа карвакрол, мощно съединение, което може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.

Едно проучване при мишки на диета с високо съдържание на мазнини, което или е съдържало карвакрол, или не е установило, че тези, които са получавали карвакрол, са спечелили значително по-малко телесно тегло и телесни мазнини от контролната група.

Установено е също, че добавките Карвакрол влияят пряко на някои от специфичните гени и протеини, които контролират синтеза на мазнини в тялото.

Въпреки това, изследванията върху ефектите на риган и карвакрол върху загубата на тегло все още са много ограничени. Липсват проучвания, основани на хора.

5. Женшен

Женшенът е растение със здравословни свойства, което често се счита за основен продукт в традиционната китайска медицина.

Може да се категоризира в няколко различни вида, включително корейски, китайски и американски, всички от които принадлежат към един и същи род растения женшен.

Много изследвания предполагат, че това мощно растение може да помогне за отслабване.

Едно малко проучване установи, че приемът на корейски женшен два пъти дневно в продължение на осем седмици води до количествено намаляване на телесното тегло, както и промени в състава на микробиотата на червата.

По същия начин, проучване върху животни показва, че женшенът се бори със затлъстяването, като променя образуването на мазнини и забавя усвояването на мазнините в червата.

Необходими са обаче по-висококачествени, мащабни проучвания, за да се изследва въздействието на женшен върху загубата на тегло при хората.

5. Тумеричен

Куркумата е подправка, почитана заради своя вкус, жив цвят и мощни лечебни свойства.

Повечето от неговите ползи за здравето се дължат на наличието на куркумин, химикал, който е проучен задълбочено за ефектите му върху всичко, от възпаление до загуба на тегло.

Едно проучване при 44 души с наднормено тегло показа, че приемът на куркумин два пъти дневно в продължение на един месец е ефективен за повишаване на загубата на мазнини, намаляване на мазнините в корема и увеличаване на загубата на тегло с до 5%.

По същия начин проучване върху животни установи, че добавянето на мишки с куркумин в продължение на 12 седмици намалява телесното тегло и телесните мазнини, като блокира синтеза на мазнини.

Имайте предвид обаче, че тези изследвания използват концентрирано количество куркумин, далеч по-голямо от количеството, присъстващо в типична доза куркума.

Необходими са повече изследвания, за да се изследва как самата куркума може да повлияе на загубата на тегло.

билки

Отслабването по правилния начин

Канела, халба con panna a, бариста така, богата и лъжица седи сезонна, виенска бариста канела ...

Йога за хора с болки в гърба

Винаги, когато кръста ми се стегне (което се случва по-често, след като е залепено ...

Откажете се от пушенето за 12 седмици или по-малко

Като ирландска, половин и половина ароматна чаша еспресо черна чинийка, филтър, магазин за капучино от робуста ...