Едно от първите неща, върху които хората се фокусират, когато се опитват да живеят по-добре, е да подобрят хранителните си навици. Вашата основна цел е вероятно да отслабнете, но има и друга полза от доброто хранене: намаляване на риска от развитие на хронично заболяване. Ако смятате, че шансовете ви за развитие на хронично заболяване са ниски, помислете отново. Към 2012 г. приблизително 117 милиона души са имали едно или повече от тези състояния, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Ето пет болести, които можете да избегнете, като се храните здравословно.

1. Сърдечни заболявания

можете

Приблизително 610 000 американци умират от сърдечни заболявания всяка година. | iStock.com

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред мъжете и жените, според CDC. Приблизително 610 000 американци умират от сърдечни заболявания всяка година. Ишемичната болест на сърцето е най-често срещаният тип в САЩ и може да доведе до намален приток на кръв към сърцето, излагайки ви на по-голям риск от инфаркт. Сърдечните заболявания и инсултът представляват приблизително 316,6 милиарда щатски долара в разходи за здравеопазване и прекъсвания в производителността на американците през 2011 г.

Как можете да се храните здравословно за сърцето

Трябва да се опитате да не ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини. | iStock.com

Здравословната диета, казва MedlinePlus, се състои от плодове и зеленчуци, зърнени храни и здравословни протеини. Препоръчителното количество плодове и зеленчуци е пет или повече порции на ден. Зърната могат да се добавят към вашата диета чрез тестени изделия, пълнозърнест хляб и зърнени храни. А здравословните протеини могат да се консумират под формата на постно месо, ядки и яйца.

2. Остеопороза

Един от първите видими признаци на костно заболяване е фрактурата. | iStock.com/kwanchaichaiudom

Остеопорозата е костно заболяване, което се причинява, когато тялото загуби твърде много кости, направи твърде малко кост или и двете, казват експертите от Националната фондация за остеопороза. Следователно костите ви могат да станат слаби и да се счупят лесно. Един от първите видими признаци на костно заболяване е фрактурата. Приблизително 1,5 милиона души счупват кост поради основно костно заболяване.

Предотвратяване на остеопороза

Включете здравословно количество витамин D във вашата диета. | iStock.com

Вашата възраст, гени и пол могат да увеличат шансовете Ви за развитие на остеопороза. Има обаче някои диетични промени, които можете да направите, които биха могли да намалят вероятността да бъдете диагностицирани.

WebMD казва, че можете да намалите шансовете си за развитие на остеопороза, като ядете диета, съдържаща богати на калций храни, като тъмнозелени зеленчуци и млечни продукти. Постарайте се и да си набавите малко витамин D, който помага на тялото ви да усвои калция. Можете да си набавите витамин D, като прекарвате времето си на открито на слънчева светлина.

3. Рак

Приблизително 591 699 души умират всяка година от рак. | iStock.com/AND-ONE

Ракът е смъртоносна болест, която има над 100 различни вида и приблизително 591 699 души умират всяка година от рак. И за съжаление, много от хората, които се борят с тази болест, са изправени пред солидни медицински сметки. Средната цена на раковите лекарства за една година се оценява на над 100 000 долара, според проучване. Лечението на рака, дори за тези със застраховка, струва на пациентите до 30 000 долара годишно. Това означава, че да направите всичко възможно, за да предотвратите заболяването, ще бъде от полза както за вашето здраве, така и за вашата банкова сметка.

Намаляване на шансовете ви за рак

Уверете се, че вашата диета включва много плодове и зеленчуци. | iStock.com/Elenathewise

Рискът от развитие на някои видове рак може да бъде намален чрез вашата диета. Кръстоцветните зеленчуци например съдържат глюкозинолати, които са химикали, които се разграждат до съединения, които могат да се борят срещу рака, според Националния институт по рака. Броколи, рукола и карфиол са някои кръстоцветни зеленчуци, които може да искате да добавите към вашата диета.

Бонус: Изследванията са установили, че чесънът може да има и някои способности за борба с рака. Разработването на рутина на редовни упражнения също може да намали риска от рак.

4. Диабет тип 2

Ако имате диабет, това означава, че нивата на кръвната Ви захар са твърде високи. | iStock.com

Приблизително 415 милиона възрастни по света имат диабет. Що се отнася до диабет тип 2 (най-често срещаният тип), тялото ви не се справя добре с производството или използването на инсулин, хормон, който помага на глюкозата да влезе в клетките ви, за да им позволи да получат енергия. Може да бъде опасно, ако тялото ви не произвежда или използва инсулин правилно: Ако тялото ви спре да произвежда инсулин, твърде много глюкоза ще остане в кръвта ви. Това може да доведе до усложнения със сърцето, очите, бъбреците, нервите, венците и зъбите, казват експертите от Националната медицинска библиотека на САЩ MedlinePlus.

Намаляване на шансовете Ви за получаване на диабет тип 2

Съсредоточете се върху яденето на по-малки порции. | iStock.com/monkeybusinessimages

Наднорменото тегло или фамилната анамнеза за диабет тип 2 може да увеличи шансовете ви. Съществуват обаче промени в начина на живот и диетата, за да намалите вероятността да станете следващата статистика за диабета. Първо, ако сте с наднормено тегло, работете с вашия лекар, за да намерите добър план, който да ви помогне да свалите излишните килограми. Възможно е да се предотврати или забави диабетът, като загубите от 5% до 7% от изходното си тегло, съобщава Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни нарушения.

Що се отнася до диетата, съсредоточете се върху яденето на по-малки порции. Това ще помогне за намаляване на дневния калориен прием и ще ви помогне да отслабнете. Също така избирайте храни с по-малко мазнини. Освен това увеличете приема на вода, вместо да посягате към сладки напитки.

5. Затлъстяване

Близо до 78 милиона възрастни в САЩ се считат за затлъстели. | iStock.com/monkeybusinessimages

Американската сърдечна асоциация, Американският колеж по кардиология и Обществото за затлъстяване официално обявиха затлъстяването за болест през 2013 г. Лекарите се насърчават да измерват индекса на телесна маса на своите пациенти, който се определя въз основа на ръста и теглото, веднъж годишно. Ако имате индекс на телесна маса 30 или повече, смятате се за затлъстяване, казва Американската асоциация по сърдечни заболявания. Близо 78 милиона възрастни в САЩ се считат за затлъстели, така че превенцията наистина трябва да бъде приоритет.

Намаляване на риска от затлъстяване

Можете да запазите теглото си, като се храните балансирано и редовно тренирате. | iStock.com/monkeybusinessimages

Необходими са само няколко промени в навика, за да се върнете по пътя към здравето. Можете да запазите теглото си, като се храните балансирано и редовно тренирате. Вие не само ще се чувствате по-добре, но и ще изглеждате по-добре. Преди да започнете програма за отслабване, не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар.