борби

Когато стигнете до дъното, интуитивното хранене е оазис. И накрая, можете да спрете да се биете с тялото си, да спрете да броите точки, да спрете да измервате всяка хапка храна, която минава през устните ви. Можете да имате свобода във връзката си с храната и да се освободите от манията си.

Но за много хора пътуването до интуитивно хранене не е всичко плавно. Лесно е да се запитате - всичко това мираж ли беше? Или по-лошо: „Не сме ли всички родени интуитивни ядящи? Какво греша? “

Не си сам. Ето някои от често срещаните борби, с които хората се сблъскват, и някои идеи, които да ви помогнат да продължите напред.

"Помогне! Напълнявам. "

Когато за пръв път прочетох „Интуитивно хранене“ (партньорска връзка на Amazon), преди шест години си помислих, че първият принцип „Отхвърляне на диетичния менталитет“ означава отхвърляне на временния характер на диетите, като диета, достигане до „целевото тегло“, след това спиране диета и връщане на теглото обратно. Мислех, че „поставянето на тегло на заден план“ означава, че ако спрете да мислите за тегло и просто „ядете здравословно“ или „правите интуитивно хранене“, тогава естествено ще стигнете до „здравословно тегло“.

Това, което знам сега, е, че диетичният манталитет отива много по-дълбоко от това. Това е убеждението, че определени типове тяло са по-добри, по-здрави и/или по-достойни от други. Че нашето тегло или форма е предназначено да бъде контролирано и може да бъде контролирано. Това е убеждението, че яденето на определени храни или по определен начин ни прави по-добри, по-здрави и/или по-достойни. Ако се замислите, не е нужно да търсите далеч, за да намерите пример за диетична култура. Нашето общество го живее и диша.

Въпреки че изглежда като обикновена фраза от три думи, отхвърлянето на диетичния манталитет е тежка работа. Това е контракултура. Буквално противоречи на всичко, което знаете, и на всичко, което всички останали все още ви казват. Тогава има смисъл, че в общество, което цени по-малките тела и което свързва теглото със здравето, че ако качите килограми, докато ядете интуитивно, това се разглежда като голямо, лошо, страшно нещо.

Съдружникът диетолог и диетолози, който не е включен, Аарон Флорес наскоро написа в статия за Интуитивно хранене за Националната асоциация за хранителни разстройства: „Казвам на клиентите си, че 1 от 3 неща ще се случат, когато станат интуитивни ядещи, теглото им ще се повиши, ще останете същите или ще падне, но не знам кое. Това право е нещо предизвикателно, което трябва да се приеме! "

Стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се придвижите напред

Може би сте започнали интуитивното си хранене, без да знаете, че увеличаването на теглото, включително до степен да бъде по-тежко, отколкото някога сте били, дори е било възможно. Ние сме принудени да вярваме, че здравите тела са по-малки тела, така че когато правим нещо „здравословно“, ние се придържаме към тази надежда, че това ще ни направи по-малки. Като първа стъпка може да е полезно да зададете очакването и да си напомняте редовно, че в действителност нямаме контрол върху теглото си, докато вървите напред. Изхвърлете везната си, ако трябва.

Забележете: какви мисли и емоции възникват при вас, когато осъзнаете, че увеличаването на теглото може да бъде резултат от интуитивното хранене?

Каня ви да станете любопитни и да седнете с мислите и емоциите, които идват с/за наддаването на тегло, въпреки че вероятно ще бъде неудобно. Ако имате навик за водене на дневник, ето някои подкани, които може да ви помогнат:

  • Какво ме доведе до интуитивното хранене на първо място?
  • Какво се надявам да изляза от интуитивното хранене?
  • От какво се страхувам от това напълняване?
  • От какво се страхувам, че това напълняване казва за мен? Моето здраве? Моята стойност?
  • Тези страхове базирани ли са на абсолютни истини? Откъде да знам това?
  • Ако никой друг не се интересуваше или коментираше теглото ми, как бих се чувствал по отношение на тялото си?
  • Как говоря за тялото си/това наддаване на тегло? Дали по начин, който уважава тялото ми (Принцип # 8)? Ако не, какво мога да кажа или направя вместо това, което е по-уважително?

„Кога ще започна да се храня отново„ здравословно “?“

Често когато хората за първи път започнат интуитивно да ядат и си дадат „безусловно разрешение да ядат“, те влизат в онова, което моят колега и наставник, домакинът на Food Psych, Кристи Харисън нарича „фаза на медения месец“. Обикновено е в началото на интуитивното пътешествие, когато наистина проучвате тази идея за „безусловно разрешение“. Мога ли наистина да ям каквото искам? Винаги, когато искам? Колко искам?

Не обичам да използвам термина „фаза меден месец“, защото ми се струва прекалено много слънце и дъги. Вместо това, аз съм склонен да оприлича тази фаза на влакче в увеселителен парк - забавно и евентуално вълнуващо е да ядете храни, които може би не сте яли отдавна (или изобщо), но може да бъде страшно да ядете храни, които вие Винаги съм смятал, че са „лоши“ за теб.

Друга причина, поради която не използвам термина „фаза меден месец“, е, че предполага, че това е краткосрочно. В действителност това проучване може да продължи седмици, месеци или дори години. Особено ако сте на диета от дълго време, може да е трудно да не се чувствате виновни, че ядете „лошо“ по-дълго от това, което се чувства „правилно“, или загубено, без да се спазват някакви правила или насоки. В същото време, казвайки си да ядете повече или по-малко от някои храни, може да се почувствате като да се върнете към диета отново. Нормално е да се чувствате така, сякаш махалото си отнема времето да се люлее далеч в двете посоки, преди най-накрая да се установи в средата.

Стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се придвижите напред

Както при напълняването, каня ви да подходите към мислите и емоциите, които пораждат любопитство. Някои въпроси или подкани за списания, които може да искате да проучите:

  • Какво означава за мен интуитивното хранене? Как изглежда? Усеща се като?
  • Реалистични ли са очакванията ми? Защо или защо не?
  • Как се различават настоящите ми хранителни навици от това, което си представям като интуитивно хранене?
  • Какво пречи, когато се опитвам да се храня по-интуитивно?
  • Какво би трябвало да се промени, за да се храня по-интуитивно?

Също така ви каня да наберете наистина вашата съзнателна практика на хранене. С други думи, позволете си да присъствате в хранителното преживяване и си позволете да подходите с любопитно, не осъждащо мислене. Вместо да се биете, че ядете по определен начин, запитайте се: „Защо?“ Защо се появяват тези негативни чувства, когато се храня по този начин? Какво ми пречи да се храня по различен начин? Какво би се случило, ако се храня по различен начин?

Желанието ви да се храните по-здравословно означава, че се грижите за здравето си, а нежното хранене е последният (и често забравян) принцип на интуитивното хранене. Ще стигнете там!

„Ами ако винаги съм гладен?“

Гладът наистина означава едно - че тялото ни се нуждае от храна. Диетата обаче ни научи да не се доверяваме на глада: че трябва да се придържаме към плана, вместо да храним телата си, че не можете да сте гладни, ако „просто сте яли“, че трябва да „се чувствате малко гладни“, ако искате да отслабнете, че всъщност това е „жажда“. Комбинирайте това със страх от наддаване на тегло (вижте по-горе) и не е чудно, че този съвсем нормален, биологичен процес може да ни изпрати в сън.

Стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се придвижите напред

Здравите тела огладняват. Ако сте на диета или ограничавате дълго време, нормално е тялото ви да потиска сигналите си за глад. Една от теориите е, че когато ограничавате, тялото ви смята, че храната е оскъдна (защото защо някой с желание не би се нахранил, нали?), Така че потиска сигналите ви за глад, улеснявайки търсенето на храна. След като започнете да го храните отново, той осъзнава, че храната е в изобилие и отново включва сигналите за глад. Вашето тяло може дори да ви накара да се почувствате по-гладни от обикновено, в случай че гладът/ограниченията са точно зад ъгъла.

Почитайте глада си (Принцип №2). Дайте си разрешение да ядете, когато се чувствате гладни, и обърнете внимание на това как различните ястия, закуски, храни ви карат да се чувствате. Вероятно ще откриете, че някои комбинации ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго, докато други не продължават много дълго. Някои храни може дори да ви накарат да се чувствате направо неудобно. Няма проблем. Експериментирайте. Вие и вашето тяло сте мъдри.

„Ами ако никога не съм гладен?“

Докато често свързваме глада като чувство в стомаха, някои от нас чувстват глада по различни начини. Някои хора забелязват, че започват да слюноотделят повече, главоболие или ръцете им се разклащат. Някои може да го забележат като мисли повече за храна или промяна на настроението. Дългосрочните ограничения, хранителните разстройства, някои лекарства и бариатричната хирургия могат да потиснат нашите сигнали за глад.

Стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се придвижите напред

Ако „яденето, когато сте гладен“ означава, че ще ядете много малко или изобщо няма, тогава ви каня да се отдръпнете от интуитивното хранене за малко и да направите малко по график. Чувал съм съавтор на интуитивното хранене и диетолог Евелин Трибол да го оприличават на гипс за счупена ръка - той е там, за да осигури опора и структура, докато лекува, точно както планираното хранене осигурява подкрепа и структура, докато сигналите ви за глад се излекуват. Може да искате да работите с диетолог (о, хай!), За да ви помогне да разберете как ще изглежда този „актьорски състав“.

Докато практикувате планираното си хранене, използвайте го като възможност да се настроите на сигналите си за глад/пълнота при появата им. Не се изненадвайте, ако влязат малко по-различно от това, което очаквате или сте свикнали.

„Как да разбера дали го правя„ правилно “?“

Диетите са ясни, тъй като има правила, които трябва да се спазват и е ясно, когато го правите „правилно“ в сравнение с не. Не са само диети - дори уебсайтът на Академията по хранене и диететика е eatright.org. За съжаление няма „правилен“ начин за интуитивно хранене - няма планове за хранене или списъци с храни, които да се следват, няма кой да контролира правилата. И така, как да разберете кога сте станали интуитивен ядец?

Стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се придвижите напред

Въпреки че няма „правилен“ начин да се храните интуитивно, аз вярвам, че отговорът се крие във вашите намерения и как се чувствате. Когато решите да ядете (или да не ядете) нещо, защото искате, а не защото трябва. Когато ядете (или не ядете) вече не се основава на „какво ще направи“ с формата или теглото на тялото ви. Когато правите избор от място за самообслужване, а не за самоконтрол. Когато подхождате към живота с любопитство, а не с преценка. Когато мислите за храната и тялото ви заемат по-малко недвижими имоти в мозъка ви. Това са някои от нещата, които може да почувствате, докато изграждате по-добри отношения с храната и с тялото си.

Попадали ли сте на тези борби по време на вашето интуитивно пътешествие? Какво сте направили, ако не нещо, за да се опитате да ги преодолеете? Има ли някакви трудности, с които сте се сблъсквали, които не са в тази публикация? Моля, споделете вашите мисли и идеи в коментарите по-долу! Ако търсите допълнителна подкрепа, винаги се радвам да помогна.

Страхотна статия Vincci! Благодаря ви много за вашите внимателни и добре проучени статии. Наистина оценявам прозрението ви от богатството от знания и опит, които имате в тази работа.

Благодарим ви за любезните отзиви и за невероятната работа, която вършите!