храни

Чиста мускулатура: Това е, което толкова много от нас се опитват да постигнат. Но понякога, независимо колко курсове на SoulCycle посещаваме и Y7 сесии, през които преминаваме, мускулната дефиниция на нашите мечти все още се чувства недостъпна. Ето нашия въпрос: Обръщате ли внимание на храните, които ядете? Има определени храни, които доказано помагат за изграждането на мускули - наистина. Имайки това предвид, подслушахме Джен Рандацо, регионален преподавател във Вега и регистриран диетолог с MS в областта на храненето и диетологията, за най-добрите храни за ядене на мускулите, както и някои общи познания за изграждането на тялото, което искате.

Първо, нека започнем с малък урок за чистите мускули. Какво означава това? Попитахме и Рандацо каза това: „Нещо, което чувам от време на време, е:„ Не искам да изграждам мускули; просто искам да стана по-тонизиран “, но познайте какво? Изграждането на мускули и тонизирането на мускулите са абсолютно едно и също нещо!"Тя казва:" Общият ни телесен състав се състои от четири неща: мазнини, течности, минерална маса и чиста телесна маса. Тази чиста телесна маса включва всички наши мускули, които са обезмаслени клетки в тялото, а чистата мускулатура е само популярен израз. Урок тук: Мускулът е мускул! "С други думи, целият мускул по своята същност е слаб. Така че, ако изграждате мускули, то ще бъде без мазнини и постно. "Когато чуете хората да казват, че искат да бъдат по-тонизирани и слаби, това, което наистина искат, е да изграждат сила в тялото си, като същевременно намаляват общото си количество телесни мазнини. Тази концепция обикновено се нарича" съотношението сила/тегло," тя казва.

И така, как човек „изгражда“ мускул с диета? Може да звучи малко объркващо, но мускулите се „изграждат“, когато се разграждат от тялото. „Особено по време на тренировка, протеиновите структури в мускула се изчерпват от запасите си от гликоген, което води до мускулна умора“, обяснява Рандацо. „Някога„ бондиран “в средата на тренировка, защото мускулите ви са боли толкова силно? Това е точно това, което чувствате. Тъй като тялото възприема тази работа като„ нараняване “, имунната система се задейства, изпращайки специални протеини, за да започне възстановяване на увредените мускулни тъкани - за да може тялото да се съсредоточи върху възстановяването и мускулите, от които да се възстанови. За ефективно възстановяване на мускулите, диетата става особено важна, "казва тя.

В тази бележка продължете да превъртате седем от най-добрите храни, за да помогнете на тялото си да изгради мускули.

Плодове, портокали и дати

Рандацо казва, че тези пресни пълнозърнести плодове съдържат ценни фитонутриенти и антиоксиданти ", като същевременно осигуряват така необходимия лесно смилаем въглехидрат веднага след тренировка. Тези плодове се считат за плодове с по-ниска гликемия, така че ще дадат на тези мускули това, от което се нуждаят, без да добавят кръвната си захар. " Тя предлага 1/2 чаша горски плодове, един среден портокал или пюре върху парче покълнал пълнозърнест тост 20 минути след тренировка.

Печени тиквени семки, кашу, бадеми

Тези семена и ядки, пълни с хранителни вещества, са перфектни протеини в движение, които ви помагат да сте пълни, но енергизирани и осигуряват протеин след тренировка за възстановяване на мускулите. За оптимална порция и време, Randazzo препоръчва 1/2 чаша печени тиквени семки или 1/3 чаша бадеми или кашу, 45 минути след тренировка.

„Тези здравословни за сърцето плодове са бомбата!“ Рандацо казва за авокадото. "Перфектни добавки към смути, салата, тако или просто изядени сами (може би с малко сол и черен пипер), авокадото помага за зареждане на тялото, докато овладява възпалението."

Продължете да превъртате за вкусна рецепта за смути, която е чудесна за изграждане на мускули.

Шоколадово смути за изграждане на мускули

Шоколадово смути от Шварцвалд

1 порция протеинов шоколад Vega Sport Performance
1 чаша замразени тръпчиви череши
1/2 замразен банан
2 с.л. стафиди (накиснати за 5 минути в топла вода, след което се отцеждат)
1 1/2 чаши мляко от кашу
1/2 чаша лед
1 супена лъжица какаови зърна
Указания
1. Добавете всички съставки с изключение на какаовите зърна към блендера. Блендирайте, докато се смеси.
2. Спрете блендера, добавете какаови зърна и леко включете, за да се смесят зърната.
3. Налейте смути и отгоре с допълнителни петна, стафиди и череши, ако ви се иска.
4. Наслаждавайте се!

1 порция протеинов шоколад Vega Sport Performance
1 чаша замразени тръпчиви череши
1/2 замразен банан
2 с.л. стафиди (накиснати за 5 минути в топла вода, след което се отцеждат)
1 1/2 чаши мляко от кашу
1/2 чаша лед
1 супена лъжица какаови зърна
Указания
1. Добавете всички съставки с изключение на какаовите зърна към блендера. Блендирайте, докато се смеси.
2. Спрете блендера, добавете какаови зърна и леко включете, за да се смесят зърната.
3. Налейте смути и отгоре с допълнителни петна, стафиди и череши, ако ви се иска.
4. Наслаждавайте се!

Кликнете тук, за да видите какво треньорите смятат за най-лошата храна, която можете да ядете преди тренировка.

Тази история е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.