година

Това е началото на януари, така че е естествено да искате да започнете да планирате напред и да мислите какво искате да постигнете през следващата година. За съжаление, това планиране се замъглява с всички диетични съобщения, попълващи нашите социални емисии. Ето защо съм тук, за да ви напомня за това диетите не работят. Не започвайте новата си година с непостижими цели, определени от диетичната индустрия - вместо това решете да имате нова година без диета, като следвате съветите, изброени по-долу.

С наближаването на 2018 г. е естествено да започнете да гледате напред и да мислите какво искате да постигнете през 2019 година.

Но колко пъти през последните години сте решили да намалите приема на захар, да пиете по-малко алкохол или да отслабнете веднъж завинаги? Или може би сте започнали от януари да правите цели 30 или да сте без глутен ... само за да загубите пара в рамките на месец или два? Вместо да обвинявате липсата на воля или самоконтрол, важно е да осъзнаете, че проблемът е самата диета. Неговите диети и диетичен манталитет, който ви кара да „се проваляте“.

Ето защо искам да направите 2019 година, в която се заричате да НЕ ходите на диета.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, знам. Фактът е, че живеем в доста луда диета. Не можете да отидете никъде, без някой да говори за новата си диета, теглото или размера на тялото си. Независимо дали това е човекът на опашката в кафенето, жената за техническа поддръжка по телефона или преподобният в църквата, диетичната култура е навсякъде (и да, и трите тези сценария ми се случиха тази седмица).

Научете как да започнете да се храните по-внимателно.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ Е-РЪКОВОДИТЕЛ: 5-МИНУТНО РАЗУМНО ХРАНИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си и да изтеглите безплатно.

Недиетични идеи за новогодишна резолюция:

1. Изхвърлете „трябва“ и „не трябва“ от речника си

. Прогонете всякакви абсолюти като „трябва“, „перфектно“, „трябва“, „не трябва“, „лошо“ или „ужасно“. Заменете мислите и фразите с рационални и разумни. Използвайте думи като „може“, „може“ и „е ОК“, както в „Мога да ям, когато съм гладен“ или „Добре е да имаш десерт две вечери подред“.

2. Разнообразете вашите емисии в социалните медии.

Прекратете следенето, за разлика от това, блокирайте или докладвайте за неща/хора, които ви карат да се чувствате зле към себе си или ви кара да се чувствате, че трябва да промените тялото си или това, което ядете. По същия начин следвайте разнообразна гама от сметки, които показват всякакви форми и размери на тялото, различни полове и способности, различни раси, култури и др. Вижте този списък с някои от любимите ми акаунти в социалните медии.

3. Отделете време за ежедневни грижи за себе си.

Намерете време за справяне със стреса и декомпресията, дори само за няколко минути всеки ден. Това не е задължително да бъде масаж, маникюр или спа ден. Осигурете си няколко минути, за да се погрижите за себе си, независимо дали това означава да си легнете 30 минути по-рано, за да спите повече, да правите дълбоко дишане няколко пъти на ден, да се свивате на дивана с любимата си книга или да си варите тенджера на затоплящ чай. Когато наистина се грижите за себе си във всички сфери - не само във физическо, но психически, емоционално, духовно - ще се чувствате по-щастливи и по-пълноценни.

4. Яжте по-голямо разнообразие от храни

Години диети може да са причинили списъка ви с „безопасни“ или „добри“ храни да бъде доста кратък. Стремете се да работите върху яденето на по-голямо разнообразие от храни, включително храна, която преди сте смятали за „извън границите“. Тази публикация в блога съдържа повече информация за това как да започнете.

5. Спрете да се сравнявате с другите

Със социалните медии сега имаме почти постоянен поглед върху живота на други хора. Твърде лесно е да се сравниш с тези хора и да си пожелаеш „перфектния“ живот. Но истината е ... това не е реално. Тази перфектна снимка за закуска отне на някой час да го настрои и направи (а детето му вероятно крещи във фонов режим). Вместо да се сравнявате, съсредоточете се върху това, което имате, което ви прави щастливи. Приемете, че всеки е различен, и работете върху това да бъдете доволни от себе си.

6. Упражнявайте се в култивиране на благодарност

Можете ли да отделяте по няколко мига всеки ден, за да размишлявате и да се свързвате с преживявания, докато се случват? Можете ли да се упражнявате да бъдете благодарни за всички аспекти от живота ни, за които сме благодарни, колкото и малки да се чувстват. Това може да бъде топла чаша кафе сутрин, време за седене и разговор с приятел, любимото ви телевизионно предаване, звукът на смеха на децата ви или подхранващо хранене. Можете дори да записвате това ежедневно в дневник; размишлявайки назад във времето, за да видим колко има за какво да бъдем благодарни.

7. Разработете набор от инструменти, пълен с механизми за справяне

Храната може да бъде механизъм за справяне, но в идеалния случай тя не е единствената ви. Работете върху изграждането на набор от инструменти, пълен с механизми за справяне и ги прилагайте на практика, когато се чувствате стресирани, тъжни, притеснени, отегчени и т.н. Прочетете тази публикация в блога за повече идеи.

8. Фокусирайте се върху радостното движение

Работете, за да направите движението по-интуитивно и радостно, вместо да упражнявате като наказание за яденето на определени храни. Преместете фокуса си върху това какво е усещането да движите тялото си, а не върху изгарянето на калории. Обърнете внимание как различните форми на движение (танци, ходене, скачане наоколо) карат тялото ви да се чувства и работи, за да изпробва различни видове упражнения или движения, за да намерите няколко, които са забавни и радостни за вас. Обърнете внимание на това, което тялото ви се чувства в момента. В някои дни това може да означава, че отивате да бягате или да карате колело, други може да означава релаксиращ йога или кратка разходка навън.

9. Потърсете общност

Толкова е важно да изградите „балон с диетична култура“, докато работите, за да излекувате връзката си с храната, такава, в която можете да изразите чувствата си относно проблемите с телесния образ. Намирането на други, които споделят същите мисли като вас, ще донесе чувство на комфорт и подкрепа, което може би никога не сте изпитвали досега. Вижте моята група Ditch The Diet във Facebook и имайте свободата да обсъждате всички неща интуитивно хранене, грижа за себе си, изображение на тялото и други.

Какви са вашите идеи за новогодишно раздаване на диети? Споделете с мен по-долу!

Интересувате ли се да научите повече за интуитивното хранене?

Работим с клиенти на практика в САЩ, като помагаме на хората, които са разочаровани от диетите, да променят връзката си с храната и да се сбогуват с диетите веднъж завинаги. Научете повече за нашите интуитивни програми за обучение на хранене, за да видите как можете да намерите баланс и да развиете дългосрочни навици на живот, без диети.

Не сте готови за индивидуален треньор или не искате да научите повече за интуитивното хранене сами? Курсът за интуитивно хранене е самостоятелен онлайн курс, който ви превежда през основните принципи на интуитивното хранене.