Публикувано: 25 април 2016 г. · Актуализирано: 29 юли 2020 г. от Tisa · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, които помагат това съдържание да бъде безплатно. · 135 коментара

Чували ли сте хора да говорят за този подход и сте се чудили какво е кето бързо яйце? В цялата мрежа ще намерите малко по-различна информация за това какво е бързо яйце. Това е главно защото това е много краткосрочен диетичен подход, обикновено използван за сваляне на няколко килограма бързо, който не е научно оценен.

Много хора, особено тези с ниско съдържание на въглехидрати и кето, направете 5 дни бързо яйце, за да ги счупите тегло сергия за загуби. Изненадващо, за повечето от тях работи, ако искаме да вярваме на това, което отчитат в социалните мрежи и форуми. Не успях да намеря истинско научно обяснение защо работи, но имам мисли (това може да се промени в бъдеще, ако получа повече улики).

сладко

Какво е яйце бързо?

По принцип, на Egg Fast, вие ядете само яйца, здравословни мазнини, и пълномаслено сирене за 3 до 5 дни подред. Трябва да ядете поне 6 яйца на ден и 1 супена лъжица мазнина за всяко консумирано яйце. Броят на изядените унции сирене не трябва да надвишава броя на изядените яйца всеки ден.

Ако следвате тези прости указания, получавате добре балансирани макронутриенти в края на деня: Изключително ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерен протеин. В това се състои кетото, с изключение на това, че при Egg Fast практически няма прием на фибри (няма зеленчуци, семена, ядки и т.н.). Поради това, по мое лично мнение, диетата трябва да се спазва краткосрочен. Освен това мисля, че магнезий, калий и витамин добавки трябва да се приема ежедневно. И много вода пиян (10 чаши на ден, поне). Но аз не съм лекар, така че приемайте моя съвет като мнение.

И така, защо бързият работи? Мисля, че най-вече човек се отърва от много вода на Egg Fast. Но хората продължават да отчитат успешна загуба на тегло или поддържане на тегло за продължителен период, следвайки бързото. Така че, възможно е на заден план да се случват някои хормонални неща, които влияят върху метаболизма на организма. Или обратното. Както и да е, ще се радвам, щом прочета някои изследвания за това (ако някога).

Какво можете да очаквате?

Кето яйцето бързо не е свързано с ограничаване на калориите, а по-скоро с хранителния профил: Много високо съдържание на мазнини, ниско до умерено протеин и практически нула въглехидрати. Ако правите това в продължение на пет дни, най-вероятно ще видите загуба на вода и може би загуба на мазнини, ако сте следили внимателно избора си на храна и сте тренирали редовно. Всеки индивид ще има малко по-различен опит и ще види различни резултати в зависимост от изходното тегло, мускулната маса, честотата на упражненията и т.н.

Правила за бързо яйце

В случай, че не сте били запознати с Egg Fast, изброявам правилата, които уж трябва да се спазват по отношение на режима, ако искат да прекъснат сергията си:

  • Човек трябва да яде яйцата като основен източник на мазнини и протеини.
  • На всяко яйце консумиран, човек трябва да яде 1 супена лъжица здравословна мазнина.
  • Яйце трябва да се яде не по-късно от 30 минути след събуждане.
  • Храната трябва да се яде на всеки 3 часа, но не по-късно от всеки 5 часа.
  • Човек трябва да яде по графика, поне едно яйце, дори да не е гладно.
  • Човек може да яде 1 унция сирене (пълномаслена) на яйце консумирани.
  • Поне 6 яйца трябва да се консумира на ден.
  • Човек трябва да има поне последното яйце 3 часа преди лягане.
  • Диетичната сода е разрешена до 3 кутии на ден.
  • Подправките и лютите сосове са разрешени, но трябва да бъдат минимални. Сосовете трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Допускат се подсладители с ниско съдържание на въглехидрати.

Нямам представа кой е измислил правилата. Освен това всеки източник ги изброява малко по различен начин, но основите остават същите. Както и да е, те имат смисъл по някакъв начин, ако вземете предвид резултата от макронутриентите в края на деня. Може би сте с непоносимост към млечни продукти или мразите сиренето. Е, изберете нещо друго с подобна хранителна стойност: високо съдържание на мазнини, протеини и почти никакви въглехидрати. Или яжте повече яйца, ако това е приемливо за вас.

Бързо ли е яйцето здравословно?

На първо място, бързото яйце продължава максимум 5 дни и не би трябвало да навреди на здравия човек, стига да получи достатъчно енергия, за да премине през деня. Второ, яйцата са много питателна храна, така че не бих се притеснявал да не попада в грешни микроелементи през тези 5 дни. Не на последно място, може да искате да помислите за свежестта на яйцата, които купувате и съхранявате в хладилника. Ако не друго, просто за да избегнете неприятни последици от изгнило яйце, което седи наоколо твърде дълго.

Не бих предложил да използвам този подход твърде често. Може би веднъж на всеки шест месеца. Въпреки че може да е забавно, дългосрочните му ползи са съмнителни.

Моят 5-дневен експеримент

Реших сам да опитам Egg Fast. Една от причините е, че харесвам малки предизвикателства с храната. Другата причина е, че забелязах как тялото ми се надува, откакто отново започнах да вдигам по-тежко. Знам, че това е, което обикновено се случва в началото, когато някой промени тренировката си, но все пак ми отива на нервите. Освен това напоследък консумирам твърде много кето лакомства. Освен това мисля, че дори преодолях идеалния си дневен прием на калории (въпреки че все още нямам представа какъв е моят идеал, честно казано) и мисля, че това не помага да се отърва от подпухналостта. Дълга история накратко, Исках да загубя няколко килограма излишна вода и вижте как тялото ми реагира бързо на яйцето.

Реших да отида на 5-дневно бързо яйце (вместо само 3), но с едно от горните правила нарушено (или игнорирано). обичам тренировка на гладно сутрин, така че по време на гладуването просто ще консумирам зелен чай с малко кокосово масло и гуарана всяка сутрин. Това не е устойчив на куршуми зелен чай, но това е моята сутрешна рутинна тренировка от доста време насам и ми харесва, така че ще се придържам към него.

Това, което намирам за доста интересно, е правилото за консумация на диетична сода. Добре, диетични газирани напитки, те са с ниско съдържание на въглехидрати, без захар и всичко това. Но ако създавах правилата, щях да огранича консумацията на всички изкуствени подсладители и/или захарни алкохоли (дори еритритол) до най-много една закуска на ден. Това е така, защото за много от нас, те причиняват фалшив глад или дори глад. Самият аз не пия често сода за диети, но предполагам, че те имат същия ефект (или не?) Като сладките без захар. Моето обяснение е, че мозъкът получава сладкия вкус, но не и отделянето на серотонин след приема, затова просто иска повече. Но няма да превърна всички научни в момента. И все пак трябва да започнете да пишете научния раздел на този блог.

И така, нататък моите 5 дни на Egg Fast. Ще пиша за своето благосъстояние, загуба на килограми (или не), тренировки и особено за хранене, плюс количеството консумирани яйца/мазнини/сирене. Повечето рецепти са взети от други блогове и ще ви насочвам към тях, докато отивам.

Няма да планирам прекалено много. Ще отделя време, за да избера и изпробвам колкото се може повече рецепти за бързо яйце. Ще бъде седмица работа от вкъщи и това ми дава възможност да се запозная с някои от ястията (кето рецепти), които бих могъл да приготвя предварително в допълнителни натоварени седмици.

Ако желаете, можете да използвате този дневник като източник за вашия план за бързо хранене с яйца. Или го приемете като интересно четиво от годен човек, който използва бързото като експеримент, а не като начин да отслабнете значително количество тегло. Разбира се, ако сте на вашето собствено пътуване за загуба на мазнини, дневникът ми все още може да ви бъде полезен на практика. Да се ​​надяваме!

Прочетете за моя ден 1. Или преминете към ден 2, ден 3, ден 4 или ден 5. Забележка: Можете да разберете за цялостният резултат с бърз яйчен изход в края на моя пост от Ден 5. Наслади се!

Това звучи ли скучно? Не и ако обмисляте да се възнаградите с десерт, бърз към яйцата.

Звучи ли нездравословно? Предполагам, че може да е, ако се опитате да опитате студена пуйка, без първо да сте адаптирали кето, ако имате някакви медицински проблеми (първо се консултирайте с Вашия лекар!) Или ако ограничите приема на калории твърде драстично.

Помага да се знае, че яйцата са много хранителни, те се доставят с изключително здравословни микроелементи, но също така е много удобно да получите някаква представа за това какво се случва с яйцата с напредването на възрастта!