Имайки предвид множеството вкусни кето ястия и безброй истории за успех при отслабване, които наблюдаваме тази година, не е изненадващо, че кето диетата продължава да нараства популярността си.

които

Бях заинтригуван от диетата, която обещава подобрено психическо и физическо здраве, като същевременно ви позволява да се отдадете на пълномаслени храни с високо съдържание на мазнини. След години на следване на здравословна диета - осеяна с чести интервали на стриктно чисто хранене - скочих на кетото.

Можете да достигнете състоянието на кетоза чрез адаптиране на храненето или продължително гладуване. Избрах първия и просто нарязах всички въглехидрати извън листното зелено зеленчук, започнах да добавям кокосово масло към кафето си и като цяло повиших добрите мазнини в храната си. Техническите неща бяха само началото, но след като преодолех първоначалните три дни обилно изпотяване, лош дъх, тъпо главоболие и постоянен сладък вкус в устата, разбрах, че кето диетата наистина е толкова трансформативна, колкото и нейната твърдят последователи. Прочетете за четирите основни начина, по които кетото промени живота ми.

Отслабнах

Кето диетата не е бързо решение за отслабване. Като се има предвид това, успях да пусна огромен 8 кг през моите 3 седмици кетоза. Убеден съм, че едно от нещата, които улесняват кето диетата в дългосрочен план, е колко незабавни са резултатите Ви в началото. В рамките на няколко дни от първата ми кето лента с положителни резултати, загубих 2 кг. Въпреки че знаех, че теглото на водата може да бъде възстановено за един ден, виждайки, че първоначалният спад в броя на скалата ми ме накара още повече да изгубя мислите си за хляб и шоколад в съзнанието си в очакване да загубя още няколко килограма.

Смятам, че проследяването на загуба на тегло чрез везни е демотивиращо упражнение, затова вместо това правех седмични измервания на талията, бедрата и бюста си и само се претеглях в началото и в края на 21-дневния си експеримент. Удивително е, че завърших диетата си на около 2 инча надолу на кръста си, което обикновено е последната част от тялото ми, която се навежда навън.

Отказах се от захар

С риск да прозвуча мелодраматично, трябва да кажа, че отказването от захар е една от най-трудните борби в живота ми. Сладките неща могат да имат страхотен вкус и да ви дадат моментна прилив на енергия, но недостатъците на пристрастяването към захарта далеч надхвърлят всички вкусни закуски. След 10 дни последователно ядене на кето ястия, осъзнах, че съм достигнал крайъгълен камък, който никога преди не съм правил - бях без захар по-дълго от предишния ми рекорд от 5 дни!

Едно от страхотните неща за кетото е разнообразието, което начинът на живот добавя към ежедневното ви меню. Бях толкова зает да се наслаждавам на ястията си, нямах време да мисля за всички неща, които ми липсваха, като шоколадови блокчета и чаши розе.

Основните мазнини са невероятно пълни, така че зареждането с това и фибрите от зеленчуци като спанак и кейл означаваха, че през повечето дни бях прекалено сит, за да вечерям, да не говорим за нападение в чекмеджето за нещо сладко. Не само че ми беше технически забранено да ям захар, но и не исках.

Връзката ми с храната се промени

Следването на кето диетата ми помогна да се освободя от схващането, че храните трябва да бъдат групирани в добри и лоши категории, което е навик, който развих в следствие на стриктното спазване на диети толкова дълго. Преминавайки от необходимостта да ограничавам колко авокадо мога да имам и внимателно да пазя всяко зрънце сол, използвано за подправяне на постните ми пилешки гърди, до яденето на яйца, бъркани в гхи, се чувстваше освобождаващо.

Моето кето пътуване ми даде свободата да се наслаждавам на храните, които харесвам, без да се налага да ги ограничавам до „измамни дни“. Всички неща, които преди това съм обсебвал и се хапвал като лакомства, се превръщат в редовни допълнения към диетата ми. Чувствам се освободено да знам, че мога да получа парче бекон или сирене, без да се чувствам виновен, че съм се измамил от напредъка си.

Спрях да тренирам

Като човек, който непрекъснато се стреми да загуби последните 10 кг, тренировките - макар и забавни - могат да бъдат много регламентирани за мен. Когато разбрах преди години, че на гладно, ранните сутрешни тренировки са чудесни за насърчаване на тялото ви да изгаря складираните телесни мазнини, станах обсебен. В резултат на това имам тенденция да избирам тренировки с висока интензивност, тъй като подсъзнателно чувствам, че извличам максимума от тях, въпреки факта, че моите енергийни нива и координация са най-добри по-късно през деня.

Това, че сте в кетоза, означава, че тялото ви естествено изгаря запасите си от мазнини за гориво, знаейки, че отработвам телесните мазнини, независимо дали съм тренирал или не, ми е позволило да се отпусна от манията си по ранните HIIT вериги. Замених редовните си тренировки с вечерна йога практика всеки ден, което е нещо, което обикновено бях прекалено уморен, за да направя поради ранните ми издигания във фитнеса и часовете по въртене по обяд.

Следващите стъпки

Да си на кетогенна диета е нещо повече от просто хранене по определен начин, това е промяна в начина на живот. Не се чувствах комфортно да ходя със студена пуйка по време на моето кето пътуване, защото се наслаждавах твърде много на умствената яснота и ползите за ограничаване на глада. Вместо това бавно въведох въглехидратите отново в диетата си, когато и когато ги поисках. Въпреки лекото увеличаване на приема на въглехидрати, все още не съм изпаднал от кетоза, ако се вярва на моите кето тест ленти.

Приспособил съм и подхода си към кето храненията: вместо да ям мазнините си чрез храни като сирене омлети и парченца бекон, аз взимам една супена лъжица кокосово или авокадово масло преди „по-чиста“ зърнена купа с фъстъчено масло и плодове или варено яйца и шунка от Парма.

Въпреки че има спекулации по отношение на това колко здравословна или вредна е дългосрочната кето диета, възнамерявам да следвам начина на живот още няколко месеца, като същевременно непрекъснато го адаптирам към нуждите на тялото ми.