Храненето под 300 калории е идеално, ако сте на диета с контролиран калории, като диетата 5: 2.

ястия

Направихме цялата упорита работа за вас и открихме любимите ни ястия с 300 калории или по-малко.

Нашите ястия под 300 калории са идеални, ако сте на диета с контролиран калории, като диета 5: 2, когато трябва да сте наясно с всички калории, които консумирате през деня. 300 калории може да не звучат много, затова сме свършили цялата упорита работа за вас и сме намерили любимите си ястия, които са 300 калории или по-малко.

Всички тези вкусни рецепти може да са с ниско съдържание на калории, но определено не са с нисък вкус. Тези ястия доказват, че можете да ядете вкусни ястия и все пак да сте здрави. Освен това те са толкова добри, че и останалите членове на семейството ще им се насладят, така че не е нужно да се чувствате така, сякаш пропускате и можете да се насладите на същите обяди и вечери, както всички останали.

Стандартният прием на калории за жена е 2000 калории на ден, така че основното хранене под 300 калории е относително ниско. Най-добре е да се опитате да се храните възможно най-балансирано, така че нашите рецепти са пълни със зеленчуци и пълнеж на зърнени храни и въглехидрати. Който каза, че здравословното хранене трябва да бъде скучно?

Ако имате нужда от помощ при изготвянето на по-изчерпателен хранителен план, вижте нашето ръководство за създаване нискокалорични планове за диетично хранене 5: 2 така че можете да останете на пистата, без да чувствате глад!

Вкусни ястия под 300 калории, които цялото семейство ще хареса (1/22)

270 калории/17g мазнини на порция

Скаридите и чоризото са прекрасна комбинация и перфектният начин да джазизирате зелените си. Обикновената бърканка със сос от балсамов оцет получава допълнителна хрупкавост с малко люспести бадеми.

Марокански пълнени с ориз домати (2/22)

211 калории/9g мазнини на порция

Тези марокански пълнени с ориз домати са толкова лесни за приготвяне и се приготвят само за 25 минути. Всеки домат от телешки стек е пълнен с тиквички, кедрови ядки, червен лук, подправки и много ориз. Перфектен за вечеря или обяд.

Миди в италиански стил с едно гърне (3/22)

Тази вкусна рецепта за миди в италиански стил с едно гърне е наистина лесна за разбиване. Избухва от вкус, благодарение на хамсията, маслото и чесъна. Препоръчваме ви да сервирате с слаб чипс или малка филия хляб.

Свински пити с манго и нар салса (4/22)

222 калории/6g мазнини на порция

Буци от свинско кюфте и плодова салса е свежо и лятно завъртане на нискокалорично ястие. Хлябът с пита не е включен в броя на калориите, но ако искате малко въглехидрати - изберете пълнозърнеста обвивка.

Пролетна тава за пилешко печене (5/22)

273 калории/16g мазнини на порция

Нашата пролетна тава за пилешко печене е наистина лесна за приготвяне, защото готви всичко в една тенджера - и е полезна и за вас. Готов е само за 30 минути и най-доброто е, че идва с под 300 калории на порция. Перфектно!

Вземете рецептата: Пролетно пилешко печене

Печене от целина, морков и перлен ечемик (6/22)

281 калории/8g мазнини на порция

Пълно с фибри, перленият ечемик е пълнеща съставка, която можете да добавите към вашите ястия. Този морков и
целина се пече с остър ръб с добавяне на малко груба зърнена медена горчица.

Вземете рецептата: Изпечете целина, морков и перлен ечемик

Печени яйца със спанак и гъби (7/22)

250 калории/21g мазнини на порция

Нищо не може да замести закуската за вечеря! Тези кремообразни, богати яйца се сервират с богати на желязо спаначени листа и меки гъби. Лекият, сметанов сос прави това ястие едно за запомняне.

Къри от скариди и скуош (8/22)

291 калории/13,5 грама мазнини на порция

Това ароматно къри наистина е само 291 калории на порция. Меките тиквени тиквички и нежните скариди правят вкусна комбинация. Сервирайте с малка порция кафяв ориз.

Вземете рецептата: Къри от скариди и скуош

Подметки с тапенада (9/22)

283 калории/17g мазнини на порция

Тези рибни обрати са наистина лесни за правене и перфектно сервирани със зеленчуци като гъби и спанак. Пригответе тези вкусни хапки един ден преди сервиране за най-добър вкус.

Вземете рецептата: Подметки на тапенада

Обилна супа от корен и ечемик (10/22)

259 калории/1.6g мазнини на порция

Супата за вечеря може да не звучи винаги като най-пълнещата опция, но наистина зависи от това какво сте сложили в нея. Тази обилна супа е пълна с пиле, зеленчуци и ечемик - зърно, което определено ще ви засити - това е почти ядене в купа!

Тайландското пилешко и кокосово къри на Hairy Bikers (11/22)

283 калории на порция

Помните ли кога Косматите мотористи се подложиха на диета? Те не просто направиха телевизионно предаване за това - те също направиха няколко прекрасни рецепти, за да покажат новооткритите си знания за диетата. Това тайландско къри се брои на калории без ориз, но е толкова вкусно, че дори може да не се нуждаете от такова!

Японски бульон с юфка юдон (12/22)

250 калории/6g мазнини на порция

Супата се пълни, юфката се пълни, а говеждото е пълно с вкус - този бульон в японски стил е идеалният избор за нискокалорично ястие! Приготвено с мисо паста и рибен сос, силните вкусове на това ястие ще победят всяко готово диетично ястие, което можете да си купите.

Марокански корен тажин с кускус (13/22)

238 калории/2g мазнини на порция

Тиквички, моркови, нахут и пълнеж от кускус, този марокански корен е не само нискокалоричен - той е и вкусен! Леко подправеният доматен сос е чудесен начин да съберете всичките си зеленчуци.

Марокански домати (14/22)

221 калории/18g мазнини на порция

Това вкусно ястие е интересна алтернатива на приготвянето на омлети с вашите яйца. Доматите и аспержите с подправки в марокански стил им дават нов нов обрат.

Вземете рецептата: марокански домати

Печен зеленчуков кус (15/22)

280 калории/7g мазнини на порция

Това не е просто странично, кускусът може сам да се превърне в хранене. Комбинирайте с каквото и да е печено зеленчуци, което харесвате, и обикновен бульон и вуаля - нискокалорична вечеря, готова за минути!

Вземете рецептата: Печен зеленчуков кус-кус

Бързо изпържена лимонова подметка със скариди и масло от каперси (16/22)

280 калории/15g мазнини на порция

Нашата пържена лимонова подметка със скариди и масло от каперси е вкусна вечеря, поднесена с варени картофи и лека салата.

Хрупкав азиатски лаврак (17/22)

277 калории/9g мазнини на порция

Рибата е идеалният източник на протеини и със сигурност ще ви поддържа по-сити за по-дълго. Не само това, но и избухва с омега-3 мастни киселини, които наистина са полезни за вашата кожа. Влива се със сусамово масло, джинджифил и люти чушки, наистина не можете да сбъркате с това здравословно ястие.

Вземете рецептата: Хрупкав азиатски лаврак

Баска яхния от морски дарове (18/22)

233 калории/6g мазнини на порция

Картофи, скариди, лаврак, домати - тази яхния от морски дарове е толкова пълна с прекрасни съставки, че няма да повярвате, че е нискокалорична! Всички се задушават в богат червен пипер и
сос с вкус на лют червен пипер, тази яхния ще направи прекрасен уикенд
лечение за цялото семейство.

Вземете рецептата: Яхния от морски дарове

Салата от ориз и скариди (19/22)

225 калории/5g мазнини на порция

Скариди и ориз е проста комбинация - но не е задължително да е скучно! Тази рецепта го придава с вкус, като добавя лют червен пипер, червен пипер и сушена доматена паста.

Вземете рецептата: Zingy ориз и скариди

Салата от боб и кафяв ориз (20/22)

211 калории/5,5 грама мазнини на порция

Ако често се озовавате на закуска след хранене, може да се наложи да промените храните, които ядете. Богати на фибри съставки като бобови зърна и кафяв ориз ще ви поддържат по-сити за по-дълго. Приготвени на вкусен бульон с много аромати,
тази салата ви показва как да ги направите от интересно ястие.

Пълнени домати (21/22)

232 калории/21g мазнини на порция

Пълненето на зеленчуци като чушки или домати е нов начин за приготвяне на нискокалорично ястие. Тези домати са пълни с кускус, фета, мента и маслини за средиземноморски обрат.

Вземете рецептата: Пълнени домати

Панички с пилешки тако (22/22)

288 калории/6g мазнини на порция

Тези вкусни купички с пилешки тако са идеалният начин да изразходвате остатъците от месо от неделна вечеря, без да се налага да се чувствате сякаш ядете едно и също хранене две вечери подред. Те са гарнирани с вкусни зеленчуци и имат цитрусов чили от вар и халапеньо.

Вземете рецептата: Панички с пилешки тако