естествени

Кръвното налягане на Линдзи беше в опасната зона и тя нямаше представа, че е толкова високо ...

Срещнах Линдзи преди почти 20 години, когато тя се консултира с мен за помощ и насоки за отслабване. Въпреки че от няколко месеца избягва везната за баня, не беше изненадана, когато установи, че е добавила 25 килограма към дребната си рамка - но когато й взех кръвното налягане, тя беше шокирана. Беше 190/110, твърде високо ... И хипертонията не се появи в семейството й.

Тогава тя я сподели сърдечна болка с мен: съвсем наскоро тя откри, че съпругът й има връзка. Тя се чувстваше предадена, вбесена и самотна. Нищо чудно, че кръвното й налягане беше толкова високо.

Ако имате високо кръвно налягане, може да сте били изненадани, когато сте разбрали. Изключително често се случва практически да няма индикации, че кръвното Ви налягане е по-високо, отколкото би трябвало да бъде. В случаите, когато аз съм първият лекар, който открива хипертония, по-голямата част от тези пациенти нямаха представа. Може би главоболия от време на време, но често откриваме, че главоболието им се дължи на стрес, мускулно напрежение или хронична болка във врата ...

Центърът за контрол и превенция на заболяванията изчислява, че около 32% от всички възрастни (около 75 милиона души) имат високо кръвно налягане. Жените на възраст над 60 години са имали много по-висока честота на хипертония - 65% [1c]

Тъй като честотата нараства с възрастта, проверката на кръвното Ви налягане понякога е добра идея. Това е толкова лесно, колкото да залепите ръката си в машината в аптеката. Уредите за домашна употреба също са относително достъпни (между другото, Линдзи беше само на 42, когато открихме нейното високо кръвно налягане). Ще споделя нейния път към изцеление в края на тази статия.

Още статистика от CDC:

  • Високото кръвно налягане ви излага на риск от сърдечни заболявания и инсулт, които са водещите причини за смърт в Съединените щати.
  • Около 1 на 3 възрастни американци има прехипертония - цифри на кръвното налягане, които са по-високи от нормалното, но все още не са в диапазона на високото кръвно налягане.
  • Само около половината (54%) от хората с високо кръвно налягане имат своето състояние под контрол.
  • Високото кръвно налягане беше основна или допринасяща причина за смъртта на повече от 410 000 американци през 2014 г. - повече от 1100 смъртни случая всеки ден.
  • Високото кръвно налягане струва на нацията 48,6 милиарда долара всяка година. Тази сума включва разходите за здравни услуги, лекарства за лечение на високо кръвно налягане и пропуснати работни дни.

CDC е чудесен ресурс за тези зашеметяващи статистически данни. И ето техните препоръки за контрол на високото кръвно налягане:

  • Прием на лекарства
  • Намаляване на натрия в диетата
  • Ежедневна физическа активност
  • Отказ от пушене
  • Отслабване (ако сте със затлъстяване)

Какво е уникалното за жените над 50 години?

Нека разгледаме по-отблизо всяка от препоръките на CDC ...

Лекарства: Ако изобщо сте като жените, с които работя, приемането на лекарства до края на живота ви е опция, която бихте поставили в дъното на вашия списък. Толкова много от пациентите ми имат родители, които са на няколко лекарства и тези жени не искат да вървят по техните стъпки.

Диета с ниско съдържание на натрий: Диетичният натрий рядко е проблем, ще обясня защо по-късно.

Ежедневна физическа активност: Абсолютно. Има ли най-добрият тип? Обзалагате се. Ще се потопя по-дълбоко в оптималните начини да раздвижите тялото си в предстояща публикация. Ако страдате от артрит, болки в ставите или хронична умора, разбирам трудностите да добавите упражнения към деня си. Тези предизвикателства са често срещани, но има естествени решения.

Отказ от пушене: Ако се борите с този, трябва да се заемете сериозно. Никотинът е толкова трудна зависимост, която можете да прекъснете, така че помолете за помощ! Ако не сте опитвали акупунктура, намерете някой, обучен по протокола NADA.

Отслабнете: За повечето жени, с които работя, това е една от най-предизвикателните цели за покоряване. Когато наближавате менопаузата или ако сте след менопаузата като мен, тялото ви се е променило (вие ЗНАЕТЕ това, нали?) ... Така че това, което е работило през по-младите ви години, вероятно няма да работи сега.

Освен тези предложения, ще ви позволя да се информирате за това, което правя в частната си практика - неща, които няма да чуете от вашия конвенционален лекар.

Какви са здравословните граници за кръвното налягане?

Това са допустимите граници за кръвното налягане:

  • Нормално, здравословно: 120/80 mmHg
  • Предхипертония: 139/89 mmHg
  • Хипертония (високо кръвно налягане): 140/90 mmHg или нещо по-горе

Какво да правим със синдрома на бялото палто

„Хипертонията на бялата козина, по-известна като синдром на бялата козина, е феномен, при който пациентите показват ниво на кръвно налягане над нормалното в клинични условия, въпреки че не го показват в други условия.“

Доста често го виждаме в нашата клиника ... Хюстън трафикът може да е виновен. Ако първо вземем жизненоважни показатели и кръвното налягане е високо, ще повторим след лечението с акупунктура. Почти всеки път виждаме значително спадане на кръвното налягане, понякога чак до нормални граници.

Можете също така да следите кръвното си налягане у дома. Вземете го по различно време през деня и си водете дневник. Вероятно ще видите модели, вероятно свързани със стреса.

Колко опасно е високото кръвно налягане?

Ако имате високо кръвно налягане, просто не можете да го приемете с лека ръка. Усложненията на високото кръвно налягане, ако не бъдат адресирани, са потенциално доста сериозни.

  • Мозък: Инсулт, аневризма и когнитивен спад, включително загуба на памет и фокус
  • Бъбреци: Хронично бъбречно заболяване
  • Сърдечно-съдови: Сърдечен удар, сърдечна недостатъчност, заболяване на периферните артерии
  • Очи: Ретинопатия (увреждане на кръвоносните съдове в задната част на окото)

Тези потенциални усложнения заслужават да бъдат взети присърце, но ключовото е да се установи дали първоначално го имате. Просто периодично проверявайте кръвното си налягане! Ако е висока, ще можете да я вземете под контрол - надяваме се с една или повече от опциите за нелекарство, които изброявам по-долу.

Други лекарства, които могат да причинят високо кръвно налягане

Ако приемате някое от изброените по-долу лекарства, уверете се, че редовно проверявате кръвното си налягане.

  • Аналгетици (Медикаменти за болка)
    • НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства), като Advil и Motrin
    • Индометацин (индоцин)
    • Пироксикам (Feldene)
  • Антидепресанти
  • Деконгестанти

*** Ако страдате от болка, депресия или алергии, много вероятно е промените в начина на живот да намалят или премахнат нуждата ви от лекарства. Освен това работата с някой, който предлага естествени подходи, като акупунктура и функционална медицина, също може да бъде много полезна.

Какво трябва да направите, ако приемате лекарства за високо кръвно налягане?

Продължавайте да го приемате. Ако сте на антихипертензивно лекарство, разбира се сте наясно със страничните ефекти. Така че прочетете нататък, защото чрез прилагане на няколко от следните съвети можете да намалите нуждата си от лекарства и евентуално да я премахнете изцяло. Всеки лекар би се съгласил, че подобрените в начина на живот загуба на тегло, намаляване на стреса, упражнения и по-здравословна диета могат да понижат кръвното Ви налягане. Ти знаеш това. Предстои да ви разкрия някои протоколи и стратегии, които използвам в моята клиника - няколко, за които може би просто не знаете.

Промените в начина на живот, като тези, които ще ви разкрия в съветите по-долу, могат да отнемат до няколко седмици, за да понижат кръвното налягане. Така че, винаги препоръчвам на жените, с които работя веднага вземете лекарства ако имат високо кръвно налягане. След като здравословните промени имат шанс да се задържат, добре е да можете да намалите дозата си. Много от жените, които виждам, в крайна сметка изобщо излизат от лекарствата си, но всички са различни. За някои хора ще са необходими лекарства за понижаване на кръвното налягане. Обсъдете това с Вашия лекар.

Lindsay’s Path to Healing

Линдзи беше взела решение да приема лекарства, като през цялото време оставаше ангажирана с дълбоката си ангажираност да се излекува. Предложих й да възприеме дрогата като дъждобран, нещо, което ще носи, за да я държи на сухо и топло ... Нещо, което ще хвърли, когато мине бурното време. Към това Линдзи добави няколко сеанса на акупунктура и аз се съсредоточих върху нейния сърдечен меридиан. Сърцето представлява способността ни да обичаме (особено себе си), да бъдем състрадателни и да се чувстваме свързани с целия живот. Той съдържа способността да лекува.

Държах лечебно пространство за нея, напомняйки й за това, което тя вече знаеше. Предателството, гневът и самотата бяха чувства, които тя можеше да търпи да изпитва ... Тогава тя щеше да се движи през тях. Тя можеше да се довери на вродената мъдрост на тялото си, която да я доведе до състояние на хармония, а настоящите й симптоми - сигналите от тялото й - бяха послания, които тя избра да прегърне.

Изцелението е да станеш цялостен.

Кръвното налягане на Линдзи се нормализира. Тя свали лекарствата. За шест месеца тя отслабна с 25 килограма.

Профилактика на високо кръвно налягане

Знам, че ако нямате високо кръвно налягане, бихте искали да го предотвратите.
Практикувайте причините за добро здраве, така че никога да не развиете високо кръвно налягане.
Ако сте над идеалното си тегло, ако не сте толкова активни, колкото знаете, че трябва да бъдете, ако нивото на стрес е високо или ако диетата ви се нуждае от ощипване, може да сте изложени на риск от развитие на хипертония. Помислете за добавяне на няколко от препоръките по-долу като превантивно лекарство.

5 начина за понижаване и предотвратяване на високо кръвно налягане

Преди да споделя съветите в подкрепа на вашата физиология, отделете време, за да обмислите всяка „сърдечна болка“, която може да изпитвате. Високото кръвно налягане е симптом (или признак) на основния дисбаланс. Може да е в тялото, но сърцето, психиката и духът може да се опитват да привлекат вниманието ни. Всъщност годините ми на обучение, обучение и практика ме доведоха до дълбокото убеждение, че във всяка една диагноза „неразположение“ се крие за нас предупреждение от нашите тела. Слушайте и ще откриете лична истина, все още не изпълнено желание или дълбока нужда да бъде изпълнена. Влезте в действие с тези съвети, за да се грижите за красивия храм, в който живеете.

1. Акупунктура

Проучванията продължават да подкрепят ефикасността на акупунктурата за много здравословни състояния, включително високо кръвно налягане. Чрез справяне с основната причина за вашата хипертония, акупунктурата може да намали стреса и да помогне на тялото ви да се върне в състояние на хармония и вътрешен баланс.

2. Основни добавки

  • Витамин D3: По-ниските от идеалните нива на витамин D са известен рисков фактор за високо кръвно налягане. [3] Тъй като оптималните нива на витамин D са толкова важни за много аспекти на доброто здраве, горещо препоръчвам тестване - и предлагам комбинация от излагане на слънчева светлина и добавки, ако нивата ви са твърде ниски.Препоръчителна доза: 2000 - 5000 iu/ден. Това обикновено е поддържаща доза, дори ако често излагате слънце. В моята практика в Хюстън рядко съм виждал пациент с оптимални нива. При изразени недостатъци се използват мегадози - някъде от 10 000 до 50 000 iu/седмица. Наистина трябва да бъдете тествани. Почти всеки конвенционален лекар сега разпорежда това като рутинен тест на ежегодни кръвни прожекции.
  • Калий: Проучванията потвърждават, че по-високият прием на калий е свързан с по-ниско кръвно налягане. [2] С малко фокус и планиране, повечето от нас могат да получат нуждите си от калий от диетата си. Сигурно знаете, че бананите са чудесен източник. Авокадо, сладки и бели картофи, спанак и камбала са други храни, богати на калий - но все пак е възможно да се наложи да добавите.Препоръчителна доза: 2 000–3 000 mg/ден
  • Магнезий: Като необходимо хранително вещество за огромен брой реакции в клетките на тялото, това голямо търсене означава, че дефицитът на магнезий е често срещан. Много изследвания свързват добавянето на магнезий с по-ниското кръвно налягане. Някои диетични източници са спанак, цвекло и зеленчуци - о, да, а също и шоколад. Тъй като магнезият е естествен мускулен релаксант и нежно слабително, препоръчвам го и при хронична болка, безсъние и запек. Предпочитани хелати за най-добра абсорбция са цитрат, малат или глицинат.Препоръчителна доза: 500 mg/ден. Дози до 1000 mg/ден могат да бъдат от полза, ако можете да го понасяте (някои хора ще получат разхлабени изпражнения при по-висока доза - препоръчвам ви да експериментирате, за да определите прага си или толерантността на червата).
  • CoQ10: Това хранително вещество препоръчвам за когнитивна функция и енергия, но тъй като много хора, които имат високо кръвно налягане, също могат да са на статин, изброявам го тук. Дори ако не приемате статини, CoQ10 ще помогне на вашите митохондрии (Прочетете повече), които са в много висока концентрация в клетките на сърдечния мускул. Способността на тялото ви да прави това хранително вещество намалява с възрастта, както и способността на тялото ви да го превръща в активната си форма, убихинол. Така че, проверете внимателно - искате да направите инвестицията в най-добрата форма, ако ще я поемете.Препоръчителна доза: 100 - 200 mg убихинол, не убихинон.

3. Билки

Използвам течно съединение за екстракт, което съдържа глог, гинко билоба, липа и джинджифил. Вярвам, че глог [4] е ключовата съставка. Ако в момента не приемате лекарства за хипертония, предлагам да ги консумирате като чай. Тъй като глогът е много ефективен за намаляване на кръвното налягане, известно е, че взаимодейства със съдоразширяващи лекарства, лекарства, използвани при сърдечна недостатъчност, хипертония, ангина и аритмии. Така че, трябва да работите с квалифициран медицински специалист, ако приемате някое от тези лекарства.

Препоръчителна доза: Това ще зависи както от формата на добавка, която използвате, така и от състоянието, с което го използвате за лечение. Вие сте уникален индивид. Вашият метаболизъм и физиология ще определят вашите нужди. Опитен здравен специалист може да ви насочи.

4. Келтска или хималайска сол

Преминете от готварска сол към някой от тези видове сол, като и двете са с високо съдържание на няколко минерала, необходими на организма. Откривам, че повечето от моите пациенти с високо кръвно рядко имат чувствителност към сол. Сигурен съм, че когато преминат на диета с ниско съдържание на натрий, в крайна сметка драстично намаляват приема на бърза храна, преработена храна и нездравословна храна. Яденето на диета, която се състои от повече пресни, пълноценни храни, ще намали кръвното налягане и ще подобри цялостното здраве.

5. Слънчева светлина

Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Investigative Dermatology, показа, че „UVA намалява кръвното налягане и увеличава притока на кръв и сърдечната честота при хората, което е от полза за сърдечно-съдовата система. Това вероятно се медиира от UVA, причинявайки освобождаване на азотен оксид (NO) от кожните запаси. " [1]

Излагането на слънце, без слънцезащитен крем (но предпазвайте лицето и деколтето), ще повиши нивата ви на витамин D3.