Без значение дали играете веднъж седмично или тренирате всеки ден, играейки тенис, е фантастичен спорт, който ще ви помогне да сте здрави и във форма. Тенисът изисква перфектната комбинация от сърдечно-съдова фитнес, съчетана с мускулна сила. В допълнение към този тенис е спорт, който използва цялото ви тяло не само специфични мускули, което означава, че се нуждаете от по-високо ниво на обща физическа форма.

тенис

Градското сърдечно проучване в Копенхаген разгледа участниците за период от 25 години, за да проучи как различните спортни и развлекателни дейности могат да увеличат продължителността на живота на индивида. По време на това проучване бяха анализирани различни спортове, за да се види дали те могат да увеличат продължителността на живота на някого и тенисът излезе на върха. Резултатите показват, че тенисът може да добави почти 10 години към нечий живот, с 3,5 години повече от следващия най-близък спорт, бадминтон. В случай че това не беше достатъчно, за да помислите да вземете ракета, ние посочихме някои от основните физически ползи от играта на тенис.

Тренировка за цяло тяло

Тенисът се различава от някои спортове, тъй като е отличен начин да работите едновременно с цялото си тяло. Това изисква високо ниво на активност от долната част на тялото ви, за да заобиколите бързо корта, докато действието на удряне на топката работи по-голямата част от горната част на тялото и багажника. Тенисът е сравнително уникален с факта, че използва цялото ви тяло в относително еднаква пропорция и не се фокусира само върху една мускулна група.

Отслабване

Поради факта, че постоянно тичате по корта, люлеете се за изстрели и използвате цялото си тяло по време на мач, тенисът е фантастичен начин за изгаряне на калории и мазнини. Макар че е невъзможно да бъдете точни, когато изчислявате колко калории сте изгорили, докато сте играли тенис, Livestrong изчислява, че един час тенис на сингъл може да изгори приблизително 400-500 калории. Изгарянето на калории е от ключово значение за тези, които искат да отслабнат и да намалят телесните мазнини. Широко разпространено е мнението, че трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Следователно, играейки средно 1 час тенис на ден, би довело до загуба на около 1 килограм мазнини седмично.

Подобрена гъвкавост, пъргавина и баланс

За пореден път, тъй като тенисът е тренировка за цяло тяло, това е брилянтен начин да помогнете за подобряване на ключови физически атрибути като гъвкавост, пъргавина и баланс. Широкият обхват на движение, необходим за заобикаляне на корта и достигане до по-трудните изстрели, изисква високо ниво на ловкост. Докато действителният акт на връщане на изстрел подобрява гъвкавостта в цялото тяло. И накрая, докато се движите по корта, ще откриете, че редовно спирате и се въртите, за да проследите полета на топката. Това изисква играчите да имат отличен баланс, за да гарантират, че получават добра връзка при връщане на удар.

Сърдечно-съдова фитнес

Тенисът е спорт, който се играе с изключително висока интензивност за дълъг период от време. Често се класифицира като спорт за издръжливост поради продължителността на времето, което може да отнеме мачът, мачът обаче се състои от множество по-малки интервали от упражнения, които всяка точка изискват определен брой кратки спринтове. Тези кратки резки движения са идеални за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве, тъй като бързо увеличават сърдечната честота и насърчават по-високите нива на енергия.