Няма да е необходимо да питате дали маслото е въглехидрати.

когато

Трябва да е проста математика, нали? Ако изядените калории са по-малко от изгорените, килограмите падат. Но не това най-новото изследване изглежда казва. „Винаги обичаме да мислим, че отговаряме за решенията, които взимаме относно храната и упражненията, но истината е, че винаги сме повлияни от външни фактори, често по начини, които дори не осъзнаваме“, казва д-р Брайън Уансинк .D., Автор на Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life. Но не губете надежда: Най-накрая можете да се сбогувате с това допълнително подплащане на корема, ако влезете с план за игра, който се бори срещу най-често срещаните врагове за загуба на мазнини - всичко е свързано с подготовката. Ето какво трябва да знаете, преди дори да стъпите на кантара или да вземете гира.

Става въпрос само за волята в началото на деня ви.

Манталитетът „Мисля, че мога“ е чудесно начало - и определено ще започне почивния ви ден с десния крак, но по-често няма да издържа, тъй като часовете отминават. „Силата на волята наистина работи само за около 5 процента от населението“, казва Уансинк. Той обяснява, че „умората от вземане на решения“ се задава за останалите от нас и по-често просто е по-лесно да вземем по-малко здравословното решение. Което има смисъл, ако се замислите: Когато гладувате и единственото нещо, което можете да закусите, е закуска от автомат, необходими са супергеройски сили - а ние не сме Кларк Кент - да не натискате B6 за лентата Snickers. Така че, вместо да правите волята крайна цел, бъдете всички за постигане на целите си за отслабване, променете обкръжението си, така че да не сте настроени да се проваляте. Говорейки за…

Вашата среда може да направи голяма разлика.

Ако настроите пространството си за успех, няма да се налага да давате на волята си тренировка толкова често. Тези трикове от Wansink улесняват отслабването, защото изкушението няма да бъде около Всеки. Единична. Ъгъл.

  • Намалете чинията си за вечеря. Ще си сервирате 22 процента по-малко храна, показват изследвания.
  • Дръжте секунди на печката. Вместо точно пред вас на масата за вечеря. Това незабавно ще ви помогне да ядете с 20 процента по-малко калории, тъй като ще трябва да отделите време, за да станете и да ядете повече, като по същество ви кара да мислите над това решение повече.
  • Имайте плодове на място. Буквално. Съхранявайте купа ябълки, банани и круши в рамките на 24 инча от пътека, по която вървите често, така че е естествено да се хванете за това, вместо за друг бонбон.
  • Поставете всички не особено здравословни закуски в един шкаф. Няма поглед, няма ум, както винаги е казвала мама. Ако тези лоши момчета не ви гледат цял ​​ден (или нощ), по-малко вероятно е да жадувате за тях.

Става въпрос и за това отношение.

Лошата (или трябва да кажем тъжна) новина: „Дори само да сте малко нещастни може да ви накара да ядете 9 процента повече и да посегнете към по-малко питателни храни“, установи Уансинк. В посока нагоре: "Не е необходимо почти нищо, за да се обърне това. Просто кажете или помислете за едно нещо, за което сте благодарни днес" и вероятно ще ядете повече зеленчуци и по-малко нишесте. Ще тръгнем първи: Благодарни сме за нашия ритуал за релаксация в четвъртък вечер, с любезното съдействие на Shondaland (това е Анатомията на Грей, Скандалът и Как да се измъкнем с убийството, разбира се). Твой ред!

Планирайте предварително или планирайте да се провалите.

Преди да започнете да хвърляте, напишете списък с плюсовете и минусите на вземането на по-здравословен избор. "Какво сте готови да предадете? Какво ще ви помогне да постигнете?" Джули Мерел, доктор по медицина, клиничен психолог от Бариатричния и метаболитен институт в клиниката в Кливланд задава на своите клиенти тези важни въпроси, за да им помогнат да забележат, че упоритата работа си заслужава. Записването му може просто да ви помогне да осъзнаете, че ако ежедневното свиване с вечеря е това, което ви пречи да разклатите секси бански това лято, вие сте напълно готини, като се откажете от него няколко дни в седмицата. Ако вземете решението сами, а не някой да ви го налага, ще го почувствате по-малко като жертва и по-скоро като промяна в начина на живот, за да получите всичко, което искате (така че да, все още можете да имате тези въглехидрати). След това отбележете как точно ще започнете да работите към целта си и се пригответе да я приведете в действие. „Това може да бъде ходене на фитнес три дни в седмицата след работа, приготвяне на петдневни хранителни обяди в неделя или присъединяване към предизвикателство за отслабване, за да ви държим отговорни“, казва Мерел.

Можете да направите твърде много твърде рано.

„Ако мислите за загуба на тегло като за всичко или за нищо, твърде лесно е да паднете от фургона завинаги, когато направите едно подхлъзване“, казва Мерел. Когато една топка сладолед се превърне в една пинта, "простете си и не го гледайте като катастрофален. Напомнете си, че планирате да правите по-здравословен избор за целия си живот, а в голямата схема на нещата, вашата" грешка " няма да бъде направено или счупено. " От друга страна, ако забележите, че често се обръщате към храна по време на стрес или скука, консултирайте се с психолог или диетолог, за да формулирате план за атака, който ще ви помогне да поддържате нещата в перспектива.

Дневникът на храната е задължителен.

Не казваме, че трябва да броите всяка една калория, която попадне в устата ви. Но простото записване на това, което ядете, когато ядете, ви помага да осъзнаете повече. И науката подкрепя това: Хората, които пишат, преди да хапят, губят два пъти повече от тези, които не го правят, според скорошно проучване. Тествайте една от тези най-добри опции за следващото си хранене или закуска.

Може да получите тичане.

"Хората често прекомерно компенсират на масата за вечеря или закуска, когато започват нов режим на упражнения. Ако направим нещо, което ни кара да се чувстваме потушени, ние естествено се опитваме да измислим начини да се възнаградим - често това идва под формата на десерт, "казва Уансинк. Вместо това се опитайте да „преформулирате упражнението като почивка; 30-те минути, за които не е нужно да отговаряте на имейли или да се грижите за децата. Тогава ще започне да изглежда като лечение, а не като скучна работа“, казва той. Но ако все пак ви се прииска да хапвате голяма порция фройо, сякаш това не е дело на никого, опитайте да посегнете към подобен заместител (като сорбето на 90 калории на порция над 150-калоричното кисело мляко). "Намаляването дори само на малко количество калории тук и там може да доведе до голяма загуба на тегло с течение на времето", казва Мерел.

Вероятно ще ви трябва друг слой, по-малко Post-Its и един по-малко коктейл.

Ако загубите само 10 процента от телесното си тегло - да речем, 18 паунда, ако започвате от 180 - ще започнете да изпитвате значителни промени във вътрешното си здраве (по-добро кръвно налягане, по-нисък холестерол и т.н.). Те може да не се забележат веднага отвън, но тръпки ще го направят. „Вероятно ще започнете да усещате студ по-често или може да изпитате дискомфорт, след като седите на твърда повърхност“, казва Мерел. Дръжте модерен изкоп или блейзър под ръка, за да се плъзнете или да залепите под седалката. И докато говорим за неочаквани ефекти, ето една голяма полза, на която можете да разчитате: Вашият мозък става по-активен, както и вие, така че може да забележите, че е по-лесно да си спомняте случайни факти. И последно нещо: Вашата толерантност към виното няма да бъде толкова висока, затова се опитайте да не спазвате нивата на консумация на Оливия Поуп.

Ще искате да канализирате вътрешната си Анастасия Стийл.

Внимавайте Кристиан Грей. Упражненията могат да повишат либидото ви по-бързо от почти всичко друго, според скорошно проучване. А допълнителното действие между чаршафите има някои страхотни странични ефекти: ще изгаряте около 3 калории в минута, докато се свързвате. Дата вечер, някой?

Подгответе се за всякакви отзиви.

Обичайте го или го мразете, другите ще забележат променящата ви се форма. „Жените често са изненадани от реакциите и повишеното внимание след отслабване с няколко килограма“, казва Мерел. Не всичко е обаче в теглото. „Хората често могат да усетят как излиза вашата вътрешна увереност“, добавя тя. Така че следващия път, когато някой каже: "О, Боже, изглеждаш толкова страхотно! Отслабнал ли си?" не приемайте това като знак, че са ви съдили преди. Това просто означава, че изглеждате по-щастливи, по-здрави и много по-лоши от всякога.