трябва

Краят на тежкия ден е готов да се отпуснете и да вечеряте здравословно, благоприятно за диетата. Но вместо това изпадате в лоши навици и правите огромни грешки в диетата. Възможно ли е честото падане на вечеря да ви струва стотици калории? Грешките на вечерята са често срещани, но също така са лесни за избягване. Проверете този списък, за да поддържате вечерята си (и плана си за отслабване) на път.

Добавяне на допълнителни мазнини и калории към здравословните храни

Какъв е смисълът да приготвяте здравословни ястия, като зеленчуци на пара, само за да ги заредите с допълнителни мазнини и калории под формата на масло или сирене? Разбира се, все още получавате същите хранителни вещества от зеленчуците, но не полагате усилия за отслабване. Вашата здравословна салата се превръща в диетичен кошмар, когато я покриете с кремообразен дресинг.

Спрете да използвате редовен дресинг за салата, сирене, маргарин и майонеза и ще спестите стотици калории. Може дори да откриете, че предпочитате вкуса на пресни или задушени зеленчуци без екстрите.

Бакшиш: Ако просто не можете да толерирате вкуса на обикновените зеленчуци, използвайте билки, подправки, г-жа Даш, масло за пулверизиране, дресинг за салата с ниско съдържание на спрей, салса или пико де гало, за да добавите вкус към храни, които са ви неприятни.

Почистване на чинията

Мама те направи член на клуб чиста чиния, нали? Е, време е да се оттеглите от поста си, защото няма причина да изпитвате нужда да полирате тази чиния, ако коремът ви казва, че е време да спрете. Обърнете внимателно на това как се чувствате, а не на това колко храна е останала непоедена.

Съществува важна разлика между храненето и чувството за ситост. Отнема около 20 минути, докато мозъкът ви получи сигнала. Така че, когато го направите, е време да слушате. Яжте бавно, за да знаете кога да спрете. И не се чувствайте зле, като оставите храна в чинията си. Просто го опаковайте и го запазете за по-късно.

Бакшиш: Преди да си сервирате втора порция храна, изпийте висока чаша вода. Жаждата лесно може да бъде объркана с глад. Освен това практикувайте слагането на вилицата между хапките. Това е интелигентен начин да забавите процеса на хранене.

Не ядене на диетично предястие

Мислехте, че трябва да се закълнете от начало, за да отслабнете, нали? Помислете отново, защото започването на хранене със здравословна салата, подходяща за диетата, или купа супа на базата на бульон е чудесен начин да ви помогне да ядете по-малко по време на хранене. Това е особено полезно, ако не сте яли повече от четири или пет часа. Колкото по-дълго е минало от последното ви хранене, толкова по-вероятно е да преядете.

Не се задоволявайте с обикновена стара маруля от айсберг в тази салата. Заредете с много зеленчуци и тъмнолистни зеленчуци, които съдържат повече фибри, за да помогнат за ограничаване на глада. (Колкото повече фибри ядете, толкова по-пълнеща ще бъде тази стартерна салата.) Ако супата е ваше предпочитание, имате късмет. Много сортове консервирана супа тежат под 100 калории на порция, а някои дори по-малко.

Бакшиш: Натиснат за време? Дръжте под ръка супата, опакована в готови за микровълнова фурна контейнери, за да можете да ядете за броени минути.

Избягване на здравословни мазнини

Били ли сте някога да ядете нискомаслено като спагети маринара, само за да почувствате глад в рамките на няколко часа? Яденето на храна, която не съдържа малко мазнини, като сирене или месо или здравословни масла, неизбежно ще ви накара да се чувствате прекалено гладни по-късно. И това е рецепта за запои през нощта. Не забравяйте, че мазнините не са враг. Но вие избирате мазнините си разумно и ги включвате като част от контролирана порция, хранителна диета.

Бакшиш: И така, кои са интелигентните мазнини да изберем? Доказано е, че мононенаситените мазнини (съдържащи се в рапица, фъстъци и зехтин) и полиненаситените мазнини (открити в слънчогледово, царевично и соево масло) намаляват нивата на "лошия" холестерол и увеличават "добрия" холестерол.

Ядене на пиле всяка вечер

Пилето е отличен източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, който е много гъвкав. И все пак, независимо по колко начина да го поправите, става скучно след няколко десетки поредни вечери. Изгарянето от ядене на едно и също нещо отново и отново може всъщност да ви настрои за преяждане, за да разчупите монотонността. Променете нещата, като опитате риба тон, сьомга, пуешки гърди или зеленчуци с високо съдържание на протеини. Можете дори да изберете здравословна диета, подходяща за вашата диета.

Бакшиш: Понякога пилето не е най-добрият избор. Пилешките бутчета или бедра са по-калорични от пилешкото от бяло месо. А очуканото, пържено или покрито с панко пиле е още по-високо съдържание на мазнини и калории.

Не забравяйте, че всички правим грешки в диетата в даден момент от процеса на отслабване. Но ако можете да останете умни и равномерни по време на вечеря, вие се настройте за задоволително и диетично хранене.