Независимо дали сте зависим от Facebook или избягвате, желанието да използвате социалните медии, за да отбележите напредъка си в отслабването, е разбираемо. Поставянето на вашите диетични цели, за да ги видят всички, ще ви помогне да останете на път, нали? И четенето за всички ваши активни приятели, които се хранят здравословно, може да предложи само вдъхновение, разбира се. (Научете как да контролирате навика си в социалните медии тук.)

всеки

Не толкова бързо: Според скорошно проучване в Университета на Мичиган, хората, които споделят седмични цели на упражненията във Facebook, не се упражняват по-малко от тези, които държат плановете си за тренировки в тишина. И друго скорошно проучване сред жени в колеж установи, че жените, които сравняват собственото си тяло с многобройните си онлайн приятели във Facebook, са много по-склонни да участват в рискови диети.

Експертите са съгласни, че ако ще „споделяте“ актуализациите си за отслабване и ще се обърнете към социалните медии за съвети и вдъхновение за диетата, има някои важни неща, които трябва да имате предвид. Тук 5-те грешки във Facebook, които всеки, който се храни, правят и как да ги избегнем:

Грешка №1: Декларирате целите си, за да ги види целия свят (или поне вашите приятели във Facebook). Имате големи цели. Поставянето им там за вашите 500+ връзки може само да ви ангажира, нали? Грешно, казва Адриен Раймо, RD, интегративен и функционален диетолог в Колумб, Охайо. „Може да бъде много изкушаващо да публикувате нереалистични цели - да речем, че ще свалите 30 килограма преди рождения си ден или ще се храните само оттук навън - което ви кара да се чувствате зле за себе си, ако не постигнете целта," тя казва. „Помислете колко срам ще се почувствате, когато пиете тази бира или сладолед този уикенд и колко по-вероятно е да хвърлите кърпата и да се откажете, защото не сте успели пред всички.“

Поправката: Вместо това публикувайте своите мини-успехи. Вместо да споделяте това, което искате да постигнете, продължете и публикувайте смирено хвалене, че сте стигнали до фитнеса 5 пъти тази седмица или отново да се вмъкнете в тези тесни дънки преди бременността - особено ако смятате, че това е публикация, която ще събере много подкрепящи коментари, казва Раймо. "Това е по-вероятно да ви накара да се чувствате добре в усилията си и в резултат да ви държи на път."

Грешка No2: Публикувате актуализации, докато сте във фитнеса.

Решението: Дръжте телефона си скрит във вашата фитнес чанта или шкафче. По този начин дори няма да се почувствате изкушени от разсейването.

Грешка No3: Фиксирате снимки на храни.

Решението: Опитайте се да прецените броя на калориите на тези сочни снимки - и си напомнете, че тези храни не отговарят на вашия хранителен план. И докато сте готови, спрете да следите предаванията на Food Network, блогърите за храна и дори приятелите, които са обсебени от домашното печене. „Една от функциите на всяка диета е да настроите тялото си и това, от което се нуждае, и сигналите, които ви изпраща“, казва Ментор, което означава, че трябва да се опитате да настроите всички тригери, които ще ви вдъхновят да влошите избор. (Закусете И отслабнете с тази кутия с одобрени от Prevention лакомства от Bestowed.)

Грешка № 4: Вие измервате собствения си напредък спрямо чуждия.
Почти невъзможно е да не сравните резултатите си с тези на вашите приятели във Facebook. Изследванията обаче показват, че постоянните сравнения само ще ви накарат да се почувствате като провал - без значение колко страхотно се чувствате, преди да влезете. „Ако тренирате и се храните добре в продължение на седмица-две и не виждате резултати, препъването на снимки на бикини на приятел може да ви накара да кажете:„ Защо да си правиш труда? “ "казва Раймо. "Можеш да се почувстваш така, сякаш никога няма да изглеждаш толкова добре - и че ти е писнало от живота без барове на Snickers."

Шейн Алън, сертифициран специалист по отслабване и личен треньор в Далас, нарича това ефекта на "неуспех във Facebook" - или "Twenvy" за Twitter, "Pinsentment" в Pinterest и "Insta-ревност" Instagram, казва той. "Лесно е да попаднеш в този капан на усещането, че не се мериш, ако другите изглеждат по-успешни от теб", казва той.

Решението: Опитайте се да се фокусирате единствено върху вас. Да, това може да е почти невъзможно да се направи. Но това е достойно усилие, казва Алън. "Напомняйте си често, че отслабвате, за да се чувствате добре с вас. Правите това за здравето си. Това ще ви помогне да не правите безполезни сравнения."

Грешка № 5: Приятелите постигат страхотни резултати по последната мода за отслабване - и вие решавате да продължите.

Поправката: Опитайте се да настроите "шума" и да усъвършенствате това, което поддържа вашия път. „Когато се чувствате под въпрос или съмнение в собствената си програма и рутина заради социалните медии, отдръпнете се от монитора и си напомнете защо сте избрали плана си и какво работи“, казва Ментор. Той се връща към отказване от сравненията и фокусиране върху себе си и ако това означава да се настроите и изключите социалните медии за известно време, така да бъде. „Ще стане ясно - доста бързо - дали Facebook и другите ви социални платформи ви помагат да постигнете диетичните си цели или не“, казва Раймо.