Стефани Мансур е частен здравен треньор за жени и сертифициран личен треньор. През последното десетилетие Стефани помага на хората „Step It Up“ всеки ден от живота си със съвети за отслабване, хакове в начина на живот и тайни за фитнес за подобряване на играта им.
С нагряването на темповете горнища и рокли без ръкави се връщат в предната част на гардероба ви. Като сертифициран личен треньор и инструктор по пилатес, много от моите частни клиенти идват при мен с оплаквания от отпуснати ръце.
Флабът в задната част на ръцете може да бъде намален чрез тренировки за цяло тяло, фокусирани върху загуба на мазнини, но ръцете също могат да бъдат стегнати и тонизирани с персонализирана тренировка за ръце.
Измислих рутина за всеки ден, която изисква 5-килограмови дъмбели, за да тонизират и затегнат ръцете ефективно и за възможно най-малко време. На един от клиентите ми бяха необходими само две седмици, следвайки тази рутина, за да види резултатите. Тя каза, че това е най-доброто, което ръцете й са изглеждали през живота си.
Следвайте тази рутина през ден в продължение на две седмици, за да видите максимални резултати.
1. Отблъскване на трицепс
Това е типично упражнение за ръце. Вместо традиционния откат, аз обичам да се съсредоточа първо върху прегънат ред, за да помогна да ангажирам трицепса преди действителния откат.
За да изпълните това упражнение, застанете с крака, широки колкото бедрата, леко свити в коленете. Вземете своите 5-килограмови тежести във всяка ръка и оставете ръцете си да висят надолу към коленете.
Наведете се напред в кръста, така че гърдите ви да са наклонени надолу към земята. Прегърнете лактите в страни и дръжте ръцете нагоре и назад, за да работите в горната част на гърба и гърба на ръцете.
Оттук дръжте лактите неподвижни и след това изпънете предмишниците обратно в отката на трицепса. Върнете се в позицията на реда и след това освободете ръцете надолу. Изпълнете това 10 пъти.
2. Разширение за плашило
Стоейки изправени и държейки тежестите пред себе си, е време да издърпате тежестите нагоре към гърдите си, сякаш правите навес над реда, но стоите право нагоре.
След като донесете тежестите до гърдите си със свити лакти, изпънете ръцете настрани, така че да ангажирате трицепсите и горната част на ръцете.
Върнете се през центъра със свити лакти и след това пуснете надолу. Повторете това 10 пъти.
- 5-минутна рутина за тонизиране на ръцете до лятото
- 5 упражнения за стягане и тонизиране на ръцете за лятото
- 7 йога пози за тонизиране и определяне на вашите ръце SKinny Ms
- 10 най-добри подвижни движения с пяна за цялото ви тяло
- 6 начина за тонизиране на корема, докато ходите Профилактика