Теглото е чувствителен въпрос за много хора и достигането до идеално здравословно тегло е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но когато имате диабет, има огромни ползи от отслабването, ако носите допълнително тегло.

Ще имате повече енергия, ще се чувствате по-добре в себе си и ще намалите риска от сериозни усложнения като сърдечни заболявания и инсулт. И ако страдате от диабет тип 2, отслабването може дори да означава ремисия на диабет.

здравословно тегло

Но милиони хора с диабет смятат, че поддържането на здравословно тегло е огромна борба. Не сте сами в това, има помощ, която да ви помогне - добрата първа стъпка е да помолите вашия здравен екип за помощ и съвет.

  • Какви са ползите от отслабването?
  • Какво е здравословното тегло, към което да се стремите?
  • Диета за диабет планира да ви помогне да отслабнете, включително вашия план за отслабване
  • Вашите чувства към храната
  • Бъдете активни в помощ при отслабване
  • Операция за отслабване.

Около 60% от хората с диабет тип 1 и около 85% от хората с диабет тип 2 имат допълнително тегло или живеят със затлъстяване.

Предимства при отслабване

Има толкова много ползи от отслабването - както физически, така и емоционално.

Излишното тегло около кръста означава, че мазнините могат да се натрупват около вашите органи, като черния дроб и панкреаса. Това може да причини нещо, наречено инсулинова резистентност. Така че загубата на това тегло може да помогне на произвеждания от вас инсулин или на инжектирания от вас инсулин да работи правилно.

И когато започнете да отслабвате и да ставате по-активни, вие и вашият здравен екип може да се наложи да разгледате лекарствата си, особено ако лекувате диабета си с инсулин или сулфанилурея. Това може да означава намаляване на дозата или извършване на други корекции, но говорете с вашия медицински екип за това. За някои хора нуждата от по-малко лекарства за диабет е чудесна мотивация за отслабване.

Въпреки че получаването на диабет тип 1 няма нищо общо с теглото, загубата на допълнително тегло ще ви помогне да намалите риска от усложнения и може да означава инжектиране на по-малко инсулин.

И ако имате диабет тип 2, загубата на около 15 кг може дори да ви постави в ремисия на диабета. Това може да означава да се откажете напълно от лекарствата си за диабет - възможност за промяна на живота. Това е още по-вероятно, ако отслабнете по-близо до вашата диагноза и бързо - това е мит, че бавното отслабване е по-добре за вас.

Повечето хора казват, че също се чувстват по-добре в настроението си, имат повече енергия и спят по-добре.

„Знаем, че загубата на дори 5% от теглото ви помага за подобряване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Това може да окаже голямо въздействие върху цялостното ви здраве и да допринесе много за намаляване на риска от сериозни усложнения, като сърдечни заболявания и инсулт. "

Дъглас Тунефур, нашият заместник-ръководител на грижите и диетолог

Какво е здравословното тегло, към което да се стремите?

Преди да започнете, трябва да знаете какво е здравословно тегло и какви цифри се стремите. Тук става въпрос за изработване на индекса на телесна маса (ИТМ) и размера на талията.

Знайте теглото си

Изследванията показват, че колкото повече килограми губите, толкова по-големи са ползите за здравето, но дори загубата на само 5% от излишното тегло ще подобри здравето ви.

ИТМ използва вашата височина и тегло, за да разбере дали сте здравословно тегло. Не се разглежда колко мазнини имате около средата, затова е необходимо да измервате и талията си. Можете да изработите своя BMI за себе си, като използвате този инструмент за NHS - той ще ви покаже целевия диапазон.

За много хора, живеещи със затлъстяване, целта за здравословен ИТМ може да не е реалистична.

Знайте размера на талията си

Здравословният размер на талията зависи от вашия пол и етническа принадлежност. Трябва да бъде:

  • по-малко от 80 см (31,5 инча) за всички жени
  • по-малко от 94 см (37 инча) за повечето мъже
  • по-малко от 90 см (35 инча) за южноазиатски мъже.

Ето нашия шампион от общността Рохит, който ще ви покаже как да измервате талията си.

Диабетната диета планира да отслабне

Няма такова нещо като специална диета изключително за хора с диабет. Има много различни начини за отслабване - но не съществува универсална диета.

Започва с намирането на начин да ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо.

Калорията (или ккал) е единица енергия, която е в храната и напитките, които консумираме. Вашето тяло използва енергия за всичко, което правим - от дишането и съня до упражненията. Когато ядете, замествате енергията, която сте използвали, което ви помага да поддържате здравословно тегло.

Като общо ръководство правителствените препоръки са, че мъжете се нуждаят от около 2500 ккал на ден, за да поддържат здравословно тегло, а жените се нуждаят от около 2000 ккал на ден. Но повечето хора се нуждаят от различни количества калории в зависимост от това как работят телата им, доколко са активни и каквито и да било цели за управление на теглото.

Съставихме няколко планове за 7-дневно хранене, които да ви помогнат да отслабнете. Всички те са клинично одобрени, хранително балансирани, отчитат се калории и въглехидрати и могат да помогнат, ако искате да отслабнете:

Доказателствата показват, че най-добрият подход е този, който вероятно ще се придържате. Така че ключът е да намерите план, който ви харесва и се вписва в останалата част от живота ви. Всеки е различен и това, което работи за някои, може да не е за други.

Нискокалорични и много нискокалорични диети

Нискокалоричната диета се състои от между 800 и 1200 калории на ден - нашето проучване DiRECT използва нискокалорична диета от около 850 калории на ден. Но DiRECT не е диета. Тества програма за управление на теглото, предоставена в GP практики.

Тогава има много нискокалорична диета, което означава да имате по-малко от 800 калории на ден.

Не сме създали ниско или много нискокалорични планове за хранене, тъй като това може да бъде предизвикателство при използването на храни. Повечето хора, които спазват тези диети, използват специални продукти, заместващи храненето, които са пълноценни в хранително отношение. Ако сте избрали да опитате нискокалорична диета като тази в DiRECT, говорете първо с личния си лекар или медицинската сестра, особено ако използвате лекарства като инсулин.

Други диети

Диетата с нисък GI може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар, но доказателствата за хора с диабет, които губят тегло, не са много силни.

Има и други популярни диети, като периодично гладуване (като диета 5: 2) и палео диета. За съжаление няма достатъчно сериозни доказателства, които да казват, че те са ефективни и за отслабване при хора с диабет.

Търговски програми за отслабване

Някои хора смятат, че се нуждаят от повече подкрепа и избират да се присъединят към търговска програма за отслабване. Те обикновено включват контролирани от калории планове за хранене или заместители на хранене, като млечни шейкове или барове.

Наистина е важно да зададете много въпроси за тези програми, така че имате всички доказателства и информация, които са ви необходими, за да вземете информирано решение. Ето няколко идеи:

  • Участвал ли е здравен специалист?
  • Програмата предлага ли съвети за вашия диабет (особено ако сте изложени на риск от хипос)?
  • Получавате ли цялото хранене, от което се нуждаете, от тази програма?
  • Дава ли програмата подкрепа и образование?

Независимо дали решите да опитате един от нашите планове за хранене или друг вид диета, наистина е важно първо да го обсъдите с вашия екип за диабет. Започването на нова диета ще повлияе на вашите лекарства или нивата на кръвната захар, така че имате нужда от техните знания и подкрепа.

Планер за отслабване

"Водя ежедневен дневник и регистрирам теглото и активността си. Това ме държи отговорен и концентриран."

Можете да изтеглите Моят планер за отслабване (PDF, 534KB), за да зададете цели и да проследите напредъка си. Поставяйки план на място и отбелязвайки напредъка си, ще можете да видите положителните промени, които правите.

Вашите чувства към храната

Емоционалната част от опитите за отслабване е важна и често може да бъде пренебрегвана.

Чувствате ли се виновни, когато ядете лакомство? Ядете ли повече, когато сте разстроени? Чувствате ли се унили, ако не можете веднага да видите напредъка?
Това са наистина често срещани чувства и справянето с тях може да ви помогне по пътя към по-здравословен начин на живот и здравословно тегло.

Свържете се с други и споделете съвети в нашия онлайн форум - направихме дъска специално за хора, които искат да отслабнат.

Да сте активни за отслабване

Редовната физическа активност има много ползи за здравето и ще ви помогне в пътуването ви за отслабване. Имаме повече информация за това колко активност трябва да правите и различни начини да станете активни.

Но преди да започнете някаква нова физическа активност, говорете с вашия екип за диабет. Те могат да се уверят, че разполагате с цялата необходима информация за това как може да бъде повлиян диабетът ви. Особено ако лекувате диабета си с инсулин или някои лекарства за диабет като сулфанилурейни продукти, тъй като по-активната дейност може да увеличи риска от хипо.

Вашият екип за диабет ще ви подкрепи да направите правилните корекции на вашите лекарства, за да намалите риска от хипос.

Операция за отслабване

Има сериозни доказателства, че операцията за отслабване (наричана още бариатрична хирургия) може също да помогне на хората с диабет да отслабнат, да управлява по-добре HbA1c и да увеличи шансовете за поставяне на диабет тип 2 в ремисия.

Имаме много информация, която да ви помогне да поддържате здравословно тегло също, да ви помага да следите и да предотвратите възстановяването на теглото.