Това е прекрасен ден за спасяване на животи.

Джордан Готлиб

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

преди

Ден преди голямо шофиране на кръв в моята гимназия, моят 10-ти клас учител по химия говори с моя клас за важността на даряването на кръв. Въпреки че през целия си живот не мога да си спомня какво точно е казала, това е нещо, което ме задържа през всичките тези години по-късно и се опитвам да дарявам толкова често, колкото мога.

Когато говоря с хората за даряването на кръв, най-често срещаното нещо, което чувам, е, че хората не го правят, защото се страхуват. Е, като човек, който е дарил няколко пъти, аз съм тук, за да направя малко по-малко страшно, като ви кажа какви храни да ядем преди и след даряването ви, за да направя процеса възможно най-гладко:

Преди

Преди всичко, опитайте се да се отпуснете. Ако се страхувате, тялото ви се напряга и кара цялото нещо да отнеме повече време. По отношение на храната, преди да дадете кръв, е от съществено значение нивата на желязо да са високи и да сте възможно най-хидратирани. Ето 5 храни за ядене преди дарявате:

1. Вода

Този наистина няма нищо общо с нивата на желязо, но е най-важното нещо, което трябва да ядете (пиете), преди да дарите кръв. Достатъчно хидратирана улеснява целия процес и ви помага да се чувствате по-малко замаяни, когато приключи.

2. постно червено месо

Въпреки че е вярно, че червеното месо трябва да се яде умерено, не е лоша идея да ядете пържола, преди да дадете кръв. С 2,4 милиграма желязо на 100 грама месо, вие ще преминете теста за хемоглобин с летящи цветове. Просто се уверете, че не е твърде мазна.

3. Леща

Червеното месо не е твоето нещо? Няма проблем. Лещата е пълна с желязо, заедно с тонове други важни хранителни вещества, което ги прави една от най-здравословните храни там.

4. Спанак

Канализирайте вътрешния си Попай и заредете със спанак, преди да дарите кръв. Той е супер универсален - задушете го, добавете го към зелено смути или го използвайте като опакована с витамини основа за любимата ви салата - и също така изненадващо хидратиращ. Спечелете победа.

5. Диня

Имате ли проблеми само с пиенето на обикновена вода? Опитайте вместо това да ядете хидратираща диня. Ако не обичате диня, ягодите са друг ултрахидратиращ плод, който е идеален за ядене, преди да дарите кръв.

След

Поздравления! Току-що сте направили разлика в живота на трима души. Рехидратирайте се и се лекувайте, че сте добър човек с тези 5 храни:

1. Сок

Изхвърлете скучната вода за по-сладка, хидратираща опция. Ако не сте за добавени захари, опитайте кокосова вода или студено пресован сок.

2. Бисквитки

Тук няма хранителна стойност, но ей - заслужавате почерпка. Въпреки че кръвното шофиране вероятно ще ги осигури, можете също да изпечете сами.

3. Авокадо

Тъй като трябва да избягвате мазни храни, преди да дарите, не забравяйте да отидете шунка на някои авокадо след това. Освен, че са вкусни, те са пълни с омега-3. Резултат! Независимо дали го разбивате върху парче тост или го превръщате в гуак, тук наистина няма начин да сбъркате.

4. Моктейли

Червеният кръст препоръчва да избягвате алкохола поне 24 часа след даряването на кръв. Не се спускайте твърде много, защото има много забавни макети, които можете да пиете. Гарантирам, че дори няма да пропуснете алкохола.

5. Зърнени култури

Зърнените култури не само са най-модерната храна за 2017 г., но и често са обогатени с желязо. Изберете сорт с ниско съдържание на захар, като cherios или chex, ако се опитвате да бъдете изключително здрави (но нека бъдем истински, късметлия = живот).

Надяваме се, че това прави мисълта за даряването на кръв малко по-малко страшна. За повече информация относно това какво да ядете преди и след даряването си, както и общи съвети и локатори за шофиране, вижте официалния уебсайт на Червения кръст. Честито дарение!