Важно е да увеличите приема на желязо в седмиците, преди да дарите. Ниският хематокрит или ниският хемоглобин са най-честите причини, поради които желаещите да дарят да бъдат дисквалифицирани и двете се изследват преди даряването на кръв. Ниският хематокрит или хемоглобинът могат да бъдат свързани с ниско ниво на желязо. Страхотната новина е, че обикновено е временен!

преди

Как да помогнете на тялото си да усвои желязото:

- Добавете плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С. Витамин С може да подобри усвояването на желязо до 20 пъти.
- Въздържайте се от чайните напитки, тъй като таниновата киселина може да попречи на усвояването на желязото.

Препоръчителен дневен хранителен прием на желязо:
Жени от 19 до 50 - 18 mg
Жени 50 и повече - 8 mg
Мъже на 19 и повече години - 8 mg

В зависимост от това кое място посещавате, ние ще тестваме хематокрит или хемоглобин.

Какво е хематокрит?

Хематокритът е процентът от обема на кръвта, който представлява червените кръвни клетки. Според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) жените трябва да имат хематокрит от поне 38%, а мъжете - хематокрит от поне 39%. Това е с цел да се предпазят донорите от анемия чрез даряване на кръв.

Какво е хемоглобин?

Хемоглобинът е специален протеин в червените кръвни клетки, който носи кислород. Според FDA, за да даряват кръв, мъжете трябва да имат хемоглобин от поне 13 g/dL (грама на децилитър), а жените хемоглобин от най-малко 12,5 g/dL. Това е, за да се предпазят донорите да не станат анемични, когато дават кръв.

Честите причини за нисък хематокрит или хемоглобин (възможен признак за ниско съдържание на желязо) са:
- Диета с ниско съдържание на желязо
- Менструална загуба на кръв
- Диета с ниско съдържание на фолиева киселина, витамин В6 или В12

Хората с хронични заболявания като артрит, диабет и бъбречни заболявания също могат да имат ниски показания. Някои здравословни състояния не са очевидни, но могат да причинят нисък хематокрит или хемоглобин и възможни ниски нива на желязо в тялото ви.

Какво мога да направя, ако диетата ми изглежда е единствената причина за ниския ми хематокрит или хемоглобин?

Яжте повече от тези храни с високо съдържание на желязо:
- Червено месо (особено черен дроб), свинско, пилешко, пуешко
- Риби и миди (стриди, миди, скариди, миди)
- Сушени плодове (стафиди, кайсии, сини сливи, праскови)
- Зелени, листни зеленчуци
- Фасул, грах, ядки
- Хляб и зърнени храни, обогатени с желязо

Яденето на храни, богати на витамин С (цитрусови плодове, броколи и домати) помага за усвояването на желязото. Избягвайте да пиете чай, докато ядете храни с високо съдържание на желязо. Кафето, млякото, фибрите и соевият протеин също могат да блокират усвояването на желязото. Добавките на желязо без рецепта могат да се приемат след консултация с лекар, за да се определи точната причина за нисък хематокрит или хемоглобин.

Изпълнението на тези стъпки може да ви помогне да увеличите процента си само за няколко точки само за няколко дни.

АНГАЖИМЕНТЪТ СИ ДА СТАНАТЕ КРЪВОВ ДАРИТЕЛ, СПАСЯЩ ЖИВОТ, Е ВАЖЕН.