Представи си това:

Срещате се със стар приятел за обяд. И няма как да не забележите колко страхотно изглеждат. Здравословно. Живи. С една дума: невероятно .

„О, този нов план за хранене съм на мен“, отговарят те. „Започнах само преди три седмици и резултатите са невероятни. Трябва да го опиташ!"

И това е всичко, което е необходимо. Няколко категорични анекдоти от стар приятел и вие сте на борда. И така, вие купувате готварската книга. Купувате плана за хранене. Изтегляте приложението.

Готови сте за промяна.

И за няколко седмици се справяте чудесно. Изпускате килограми, сякаш това е бизнес за никой, и най-накрая можете да се нахлузите в онези стари дънки отпреди четири години.

Но твърде рано, натиснете a плато за отслабване . Разочарован, оставяш някои от новооткритите си навици да се плъзгат. И тежестта се стича обратно, паунд по подъл паунд.

Озовавате се отново на квадрат. И такова е тежкото положение на йо-йо диетата.

Ако се чудите как да отслабнете за един месец и да го изключите? Е, имаме някои първокласни ресурси за вас.

Ще проучим колко килограма можете реално да загубите за един месец заедно с три златни правила за дългосрочно отслабване.

Ето как да отслабнете за един месец и всъщност да го задържите.

отслабнете

Колко лири можете да свалите за един месец?

И така, искате да знаете как да отслабнете за един месец.

Е, ако искате отслабнете за 30 дни, колко лири можете да очаквате да хвърлите?

Експертите определят здравословни нива на отслабване с приблизително 1 до 2 килограма на седмица .

Но колко ще загубите зависи от различни фактори, включително вашето текущо тегло, хранителни навици и генетика. (Повече за това по-долу.)

Някои хора бързат да свалят килограмите. И когато казват, че бързат, те означава то. Те търсят краткосрочни решения за отслабване около 10 паунда на седмица.

Може би имат важно събитие след няколко седмици. Може би се опитват да уредят залог. Кой знае?

Изводът е: те искат да изглеждат добре и са готови да се жертват, за да стигнат дотам.

И хей, на всеки свой. Всеки има свои причини да иска да отслабне.

Но бързата, краткосрочна загуба на тегло е неефективна в дългосрочен план. А може да бъде и доста рисковано.

Сега, за да бъде ясно, бързата загуба на тегло сама по себе си не представлява риск за здравето. Но методите, които използваме, за да стигнем до там?

Те могат да бъдат откровени опасно .

Чували ли сте някога за военната диета? Какво ще кажете за Master Cleanse (известен също като лимонадна диета?)

Защо сме толкова готови да предприемем крайни мерки в името на свалянето на няколко килограма? Наистина ли сме толкова подготвени да съществуваме в продължение на дни на лимон, мед и лют червен пипер?

Ерик Едмийдс, автор на програмата WildFit на Mindvalley, обяснява: „Първото нещо, върху което трябва да помислите, е: кои са храните, за които тялото ми е развило изискванията и как мога да получа достатъчно от тях?“

Дългосрочната загуба на тегло не е свързана с радикални промени в диетата.

Става въпрос да бъдете честни със себе си за това, от което тялото ви наистина се нуждае.

Възможно ли е да свалите 10 килограма за един месец?

За да отслабнете с 10 килограма за месец, ще трябва да отслабнете приблизително 2,5 паунда на седмица.

И това попада добре в посоченото по-горе здравословно отслабване от 1 до 2 паунда на седмица.

Абсолютно е възможно да свалите 10 килограма за месец. Но ако искате да се научите как да отслабнете за един месец и всъщност го пази?

Е, това може да е различна история.

Колко време ще ми отнеме да сваля 10 килограма?

Кажете, че целта ви за отслабване е да отслабнете с 10 килограма.

Сега, естествено, се чудите:

„Колко време ще ми отнеме да сваля 10 килограма? Трябва ли да се ангажирам за няколко седмици? Няколко месеца? Годишно?"

Оказва се, че скоростта, с която отслабвате, зависи от редица фактори, включително:

  • Генетика
  • Етническа принадлежност
  • Възраст
  • Секс
  • Спални навици
  • Хранителни навици
  • Упражнявайте навици

Но независимо от личните ви обстоятелства, бъдете сигурни, че е напълно възможно да постигнете тези цели за отслабване.

Както казва Ерик Едмийдс:

Нашият опит в живота зависи от нас.

Как можете да получите плосък корем за един месец?

Ето един интригуващ въпрос. Ами ако вашите здравни цели не се въртят около загуба на определен брой килограми?

Ами ако това, което наистина искате, са резултати, които можете да видите в огледалото?

Гугъл “ как да получите плосък корем ”Е нещо, което вероятно сме направили по едно или друго време. Освен ако не сте Райън Рейнолдс или нещо подобно. (Сериозно, как го прави?)

Е, добрата новина е, че същите стратегии, които се прилагат за отслабване, се прилагат и за тонизиране на корема.

Абсът, който всички ние копнеем да видим, е набор от мускули, които подреждат предната част на торса ни между бедрата и гърдите. И ако смятате, че 100 хрускания на ден ще свършат работа, помислете отново.

Защото твърдата истина е следната: не можете да надбягате вилицата си.

Всеки има корема. Но проблемът е, че повечето от нас не могат да ги видят, защото те седят под слой мазнина.

Така че, за да получите плосък корем, трябва хвърлете мазнини от средния си дрейф. И не, тренировките на място не са решението .

Ще трябва да отслабнете от цялото си тяло, за да започнете да разкривате тази шест опаковка.

И ето как да го направите.

Как да отслабнем за един месец: 3 златни правила за дългосрочно отслабване

Така че искате да знаете как да отслабнете за един месец? Нека направим още една крачка напред.

Ето как да отслабнете за 30 дни и всъщност да го задържите. За добро.

Тези са три златни правила за дългосрочно отслабване.

1. Яжте естествено развита диета

Искате да отслабнете и да не се притеснявате да си го върнете?

Започнете да се храните с естествено развита диета.

Какво разбираме под естествено развита диета?

Ще оставим на Ерик Едмийдс да обясни това:

Колкото по-плътно даден вид се придържа към естествената си диета, толкова по-здрави ще бъдат тези видове. Разберете, че като член на хомо сапиенс, има някои специфични хранителни вещества, от които се нуждаете.

Бум . Това е, наистина. Трябва да ядете това, което човешкото тяло е проектирано да яде.

Проектирано ли е човешкото тяло да яде Cheetos? Не точно.

Проектиран ли е да консумира цял случай на диетична кока кола през уикенда? Ну-ъ-ъ.

Човешкото тяло има специфични нужди от хранителни вещества, които толкова много от нас липсват. И това е резултат от бързите, предварително опаковани, празни храни, с които сме заобиколени ежедневно.

Пристрастени сме към празни калории. Това е диетата в плен.

Трябва да се върнем към дивата си диета .

Диетата, която еволюирахме, за да ядем, преди да Twitter, Teslas и DoorDash.

Но как изглежда това?

Е, Ерик Едмийдс обяснява, че дивата диета се състои от яденето на цели, непреработени храни, с акцент върху постните протеини, здравословните мазнини и много пресни плодове и зеленчуци.

Ако звучи просто, това е така то е .

Така че, започнете да избирате пълноценни храни, които по-добре отразяват естествено развитата диета и ще бъдете на път към дългосрочна загуба на тегло.

2. Упражнявайте се ежедневно

Ето още един прям: упражнение .

Сега упражненията не са едно гише за отслабване на всички неща. Ето защо е номер две в този списък.

Но упражненията не само могат да помогнат за увеличаване на целите ви за отслабване, но и имат драматичен брой клинично доказани ползи за здравето, включително:

  • Подобрено настроение и когнитивна функция
  • Намалена тревожност и депресия
  • Повишен метаболизъм
  • Повишена мускулна маса
  • Подобрено сърдечно-съдово здраве
  • Повишена енергия
  • Намален риск от хронично заболяване

Упражненията могат да помогнат за по-голямото ви пътуване за отслабване. Ако готови сте да се придържате към него.

Така че, създайте ежедневна рутина, която взема предвид някои движения. Разходка или колело до работа. Вземете стълбите. Присъединете се към фитнес зала. Опитайте нов спорт.

По същество се движете и се стремете да се потите поне веднъж на ден.

3. Вземете адекватен сън

Много хора предприемат пътуване за отслабване с най-добри намерения. Но те все още не са наясно с малките ежедневни навици, които биха могли да тихо саботират усилията им.

Не е тайна, че сме хронично претоварено общество. Много от нас не получават достатъчно сън.

Но се оказва, че малко по-малко затворено око може да има по-лоши последици от малко мудност в средата на сутринта.

Още по-голяма причина да удариш рано сеното, а?

Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня препоръчва на възрастните да се сдобият най-малко седем часа сън на нощ . И за да сте сигурни, че получавате някои качествени z, изтеглете приложение за проследяване на съня, за да проследите напредъка си.

Насаждането на тези три златни правила за дългосрочно отслабване не само ще ви помогне да отслабнете за един месец. Те ще ви помогнат да отслабнете, да го спрете и да станете възможно най-здравословната версия на себе си.

Някога чудили ли сте се защо диетите не работят?

Идеята, че съвременните диети подобряват вашето здраве е мит.

Когато се подлагаме на диети, ние искаме да се чувстваме по-здрави, по-щастливи и по-здрави.

За съжаление, това не винаги се случва. Всъщност 95% от хората, които са ходили на диетични програми, казват не се получи.

Проблемът е, че тези хора бяха измамени в диетичен мит.

Митът е, че за да сте здрави, трябва да ядете по-малко или да се съсредоточите само върху определени групи храни.

Но тези методи не решават истинския проблем - фактът, че не получаваме цялото хранене, от което телата ни наистина се нуждаят.

Ако искате да развиете истинско, трайно здраве, присъединете се към Ерик Едмеадс, Създателят на WildFit, най-успешната диетична програма на Mindvalley, в този БЕЗПЛАТЕН магистърски клас, където ще научите:

✅ Истинското определение на думата „диета“. Когато разберете този прост факт, ще разберете защо повечето диети не работят и какво трябва да направите вместо това, за да възстановите здравето си и да коригирате теглото си.

✅ Открийте как Вишен Лакиани стана по-тънък, по-здрав и по-силен през 40-те си години, отколкото беше на 27, само за 8 седмици - без да променя режима на упражненията си или диетите за ограничаване на калориите.

✅ Простата наука зад това защо ядем това, което ядем, и а мощен, но лесен трик, за да ограничите апетита си и да пренасочите мозъка си, за да се храните здравословно.

Регистрирайте се сега, за да изпитате променяща живота трансформация на вашето здраве и фитнес!

И така, кой от тези съвети за отслабване сте готови да опитате първо? Споделете вашите мисли по-долу.

от Шанън Терел
Шанън Терел е писател със седалище в Торонто, Канада. Тя се наслаждава на тръпката от изследването, независимо дали става дума за нови култури, нови пейзажи или нови начини за привличане на щастливите. Ако тя не ходи на пешеходен туризъм или не практикува йога, вероятно има нос в книга.