Тези пет храни помагат за стабилизиране на кръвната Ви захар и намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

трябва

Няма магически лек за диабет, но можете да вземете мерки за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Голяма част от нашия риск е генетичен, но фактори за начина на живот - като упражнения и здравословна диета - могат да намалят риска. И така, какво точно се счита за здравословна диета за предотвратяване на диабет? Ето пет храни, които можете да ядете всеки ден, за да намалите риска.

Постоянно повишената кръвна захар е един от рисковите фактори за диабет и колкото повече закусвате рафинирани въглехидрати, толкова по-нестабилна става кръвната Ви захар. За да ограничите тези следобедни желания за въглехидрати, хапвайте храни с високо съдържание на протеини и мазнини - като ядки - за да сте сити до вечеря. Освен това ядките са с високо съдържание на полиненаситени мазнини, което е свързано със забавяне на развитието на диабет тип 2.

Овесена каша

С четири грама фибри в една чаша овесена каша, наслаждавайки се на купа за закуска ще ви засити дълго време и дори може да ви попречи да хапвате преди обяд. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които ядат най-много фибри - повече от 26 грама на ден, намаляват шансовете си за развитие на диабет тип 2 с 18 процента, в сравнение с тези, които консумират най-малко (под 19 грама дневно). Фибрите помагат да се поддържа стабилна кръвната захар, което може да ви помогне да намалите риска от развитие на диабет.

Плодове

Освен осигуряването на богатство от витамини и минерали, ежедневното ядене на плодове ще намали риска от развитие на диабет тип 2. Тъй като е известно, че диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от диабет, ще искате да се съсредоточите върху плодове с високо съдържание на фибри - като ябълки (включително кожата!), Плодове и цитрусови плодове.

Зеленчуци

Въпреки че всички зеленчуци трябва да имат място във вашата диета, важно е да се съсредоточите върху зеленчуците и зеленчуците без скорбяла, когато става въпрос за предотвратяване на диабет. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, кейл и брюкселско зеле ви осигуряват витамини и минерали, за да поддържате тялото си гладко (и също доставят фибри). Освен съдържанието на фибри, кръстоцветните зеленчуци съдържат сулфорафан - противовъзпалително съединение, което може да предпази от увреждане на кръвоносните съдове, свързано с диабет, и да помогне за контрол на кръвната захар. Освен това спанакът е чудесен източник на магнезий, който помага на тялото ви да използва инсулин за контрол на нивата на кръвната захар.

Бобови растения

От нахут до леща, бобовите растения са толкова универсални и чудесни за намаляване на риска от диабет тип 2. Те не само са пълни с фибри, които ще помогнат за стабилизиране на кръвната Ви захар, но са пълни с протеини, които ще Ви поддържат сити и ще Ви попречат да закусвате, за да поддържате теглото си - което е рисков фактор за диабет тип 2.