Зимите правят децата податливи на много заболявания, които обикновено се свързват със зимите като настинка и грип, инфекции на гърлото и стомашни проблеми. Herer са храни, които могат да повишат имунитета при децата.

Парикша Рао | Актуализирано: 03 януари 2020 г. 12:30 IST

повишат

  • Децата са по-уязвими към инфекции и здравословни проблеми
  • Всички сезонни плодове и зеленчуци са изключително богати на антиоксиданти
  • Киселото мляко има голям потенциал като защитен агент против инфекции

Подсилващи имунитета храни: Повечето от нас, хилядолетни майки, са в нуклеарни семейства днес и се чувстват разтревожени от възможността децата ни да се разболеят, особено ако работим. Децата с тяхната развиваща се имунитетна система са особено склонни да хващат такива инфекции в това хладно време. Студеното време ги прави податливи на много заболявания, които обикновено се свързват със зимите като настинка и грип, инфекции на гърлото и стомашни проблеми. Тъй като децата са по-безгрижни и обичат да стоят предимно на открито, определено са по-уязвими към инфекции и здравословни проблеми. За да бъдат здрави, са необходими мощни антиоксиданти, които са богати на витамин С. Да останеш хидратиран през цялото време, да ядеш зелени листни зеленчуци и да зареждаш ядки и семена ежедневно са някои превантивни мерки.

Ето 5 храни, които могат да повишат имунитета:

1. Плодове и зеленчуци

Всички сезонни плодове и зеленчуци са изключително богати на жизненоважни антиоксиданти и витамини. Тези групи храни са с ниско съдържание на калории; въпреки това повечето от тях са пълни с витамин А и С, които помагат за изграждането на имунитет на детето. Най-добрите за включване в ежедневната диета като подсилващ имунитета са плодове като гуава, портокали, папая, плодове и зеленчуци като тиква, лук, тъмнозелени листни зеленчуци и т.н.

Всички сезонни плодове и зеленчуци са изключително богати на жизненоважни антиоксиданти и витамини


2. Кисело мляко

Киселото мляко ни прави силни, като осигурява имунитет. Киселото мляко има голям потенциал като защитен агент против инфекции. Увеличената консумация на кисело мляко може да спомогне за повишаване на устойчивостта на човек към заболявания, свързани с имунната система, като инфекции. Тази здравословна закуска е пълна с калций и няколко други хранителни вещества, които помагат за поддържането на здрави и здрави кости. Киселото мляко може да помогне и на вашето мъниче да се чувства по-пълноценно.

Киселото мляко е здравословна закуска, пълна с калций и няколко други хранителни вещества


3. Протеини на помощ

Протеините от животински източници съдържат достатъчно количество от всички основни аминокиселини и са задължителни за имунните клетки. Те се намират в риба, птици, сирене, яйца и мляко. Вегетарианците могат да си набавят протеин в зърнени и бобови култури като соя, ражда, нахут и др.


4. Ядки

Орехите и бадемите имат здравословни омега-3 мастни киселини, които помагат на тялото ви да се бори с болестите. Едно малко проучване установи, че омега-3 намаляват броя на респираторните инфекции при децата. Орехите лесно се поръсват в междинна смес или върху зърнени храни.

Ядките са източник на добри мазнини


5. Индийски подправки и подправки

Индийските подправки и подправки като чесън, джинджифил и куркума имат антивирусни и антибактериални свойства. Той също така стимулира производството на бели кръвни клетки в тялото и също е антиоксидант. Чесънът помага за предотвратяване на симптоми на настинка и грип.

Как можете да включите всички тези групи храни във вашата диета

Сега възниква въпросът, как Millennial Moms могат да включат всички тези групи храни в ежедневната диета? Като себе си майка, а след това и диетолог, се опитвам да балансирам с прясно приготвена храна и малко здравословни пакетирани храни. Уверете се, че основните ястия на детето ви са прясно приготвени с джинджифил, чесън и куркума с баланс от добри цели въглехидрати, идващи от чапати или ориз, една купа протеин (dals/варива/яйца/постно пиле или риба) и заредени със сезонни зеленчуци. Училищните закуски или закуските преди и след играта могат да бъдат хранителен бар (прочетете етикетите на храните - избягвайте всеки продукт, който е добавил захар над 20%), или опаковано плодово смути или кисело мляко, които могат да осигурят ежедневни нужди за повишаване на имунитета като витамин С. Шепа смесени ядки винаги са най-лесната и здравословна закуска за опаковане.

За автора: Парикша Рао е съосновател и главен отдел по хранене (CNO) LIL 'Доброта и sCOOLMEAL.

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото