Ако дълго време се занимавате с храносмилателни проблеми, трябва да знаете и да водите запис на храни, които са лесно смилаеми и които е добре да включите в здравословната си диета.

Неха Гроувър | Актуализирано: 21 февруари 2020 г. 16:27 IST

стомаха

Тези храни могат да насърчат здравословното храносмилане.

  • Хората, занимаващи се с храносмилателни проблеми, трябва да спазват здравословна диета.
  • Има някои храни, които са лесно смилаеми.
  • Ето някои храни, които трябва да включите в диетата си.

Всеки трябва да спазва здравословна диета за здравословен начин на живот. Типична диета с всички препоръчани храни може да не работи за хора с нарушено храносмилане. Съвременният заседнал начин на живот, неправилните хранителни навици и липсата на физически упражнения са породили проблеми, свързани с храносмилането, като раздразнително движение на червата (IBM) при много хора. Честите симптоми включват киселинен рефлукс, запек, подуване на корема, гадене, болка в корема, възпаление и диария. На хората, страдащи от такива проблеми, непрекъснато се препоръчва да имат само здравословни храни. Не всички храни обаче могат да бъдат лесно смилаеми.

Всички ние се нуждаем от основни макронутриенти като фибри, протеини, витамини и мазнини. Но някои от тези хранителни вещества като фибри и мазнини не са лесно смилаеми. Ако дълго време се справяте с храносмилателни проблеми, бихте изпитали безпокойство, след като сте яли определени храни, които възпрепятстват храносмилането. Така че има смисъл да знаете и да водите запис на храни, които са лесни за смилане и които е добре да включите в редовната си диета.

Някои от тези хранителни вещества като фибри и мазнини не са лесно смилаеми.

Храни, които се усвояват лесно:

1. Банани

Високото съдържание на течности в бананите го прави добра храна за хора, страдащи от диария или запек. Мекият, кашист плод е лесно смилаем, а високият му хранителен профил внася здравословност във вашата диета.


2. Яйца

Яйцата са популярна храна за закуска, тъй като съдържат голямо количество протеини. Храната изобилства и с калций и други хранителни вещества. Освен това, яйцата също не ви натежават, тъй като лесно се раздават на стомаха след консумация. Яйчните жълтъци съдържат голямо количество мазнини, така че би било добре да се консумират само яйчни белтъци. Също така, трябва да избягвате да добавяте трудно смилаемо сирене или масло, докато готвите яйца.

Яйчните белтъци, приготвени в по-малко мазнини, създават храна, удобна за храносмилането.


3. Пиле

Пилето е добре известен източник на постни протеини и не съдържа въглехидрати или фибри. Това е добър вариант за хора, които се занимават с раздразнително движение на червата, тъй като пилето лесно се разгражда и бързо се усвоява. Не забравяйте да го печете на скара, да го печете или сотирате в малко масло, за да остане светло.


4. Млечни продукти

Всички видове млечни продукти имат ниско съдържание на фибри и са благоприятни за храносмилането. Опитайте се да включите в диетата си варианти на мляко, извара или по-здравословно сирене като извара и сирене фета.


5. Рафинирани брашна и зърнени храни

Това ще бъде изненада за всички вас. Винаги са ни казвали да избягваме рафинираната храна. Но истината е, че рафинираните брашна и зърнени храни са по-добри за хора с лошо храносмилане. Рафинираните брашна и зърнени храни се обработват, а съдържанието на трици и зародиши се премахва в процеса - което прави тези храни по-лесно смилаеми. Така че, бял ориз и бял хляб биха били по-добри от техните аналози във вашата конкретна ситуация.

Подобрете храносмилането си постепенно и отидете лесно на стомаха си с тези лесно смилаеми храни.

За Неха Гроувър Любовта към четенето събуди писателските й инстинкти. Неха е виновна за дълбоко фиксиране с каквото и да е кофеин. Когато тя не излива гнездото си от мисли на екрана, можете да я видите да чете, докато отпива от кафе.