лечение

Мускулните сълзи са една от водещите причини хората да посещават физиотерапевт. Въпреки че отделяме много време на това да ви предоставим информация за „направи си сам“ за предотвратяване на наранявания (включително мускулни разкъсвания), важно е да разгледате някои начини за излекуване на вашето заболяване, извън обхвата на това, което правим за вас в нашата клиника.

Храненето е гореща тема в това си качество, като много пациенти се чудят дали има нещо, което могат да добавят към ежедневната си диета, за да подпомогнат възстановяването на общите мускулни сълзи. Днес предоставяме списък с някои хранителни и вкусни (до някои) натурални храни, които проучванията показват, че са ефективно допълнение към добре балансиран режим за възстановяване на наранявания.

Пет натурални храни, които могат да помогнат за възстановяването на мускулната ви сълза

1. Кейл (за витамин С и Е)

Това тъмно зелено листно зеленчук е суперхрана, която съдържа повече хранителни вещества, отколкото можете да преброите. Но един от начините, по които тя обслужва вашите нужди при възстановяване на разкъсването на мускулите, е, че е с високо съдържание на витамин С и Е.

Има данни на стойност години (включително това проучване), доказващи ползите от тези два витамина в възстановяването на мускулите. Витамин С е антиоксидант, който помага за намаляване на възпалението след нараняване, като в същото време помага за протеиновия метаболизъм и образуването на колаген, основна съединителна тъкан в тялото. Витамин Е представлява важен фактор в защитата срещу оксидативен стрес и мускулни увреждания, като допълнителни изследвания показват, че той е от съществено значение за възстановяването на плазмените мембрани в клетките.

2. Тиквени семки (за цинк)

Ако непременно трябва да разкъсате мускул, направете го през октомври, когато има много тиква, която да обиколите. Като изключим шегите, тиквените семки наистина трябва да бъдат добавени към вашата диета след нараняване. Това е така, защото те са с високо съдържание на цинк. Цинкът играе ключова роля в приблизително 300 ензимни реакции в тялото ви, включително образуването на ДНК, клетъчното делене и синтеза на протеини, всички от които са необходими за заздравяване на мускулите. Докато хората често свързват цинка с червеното месо и стридите, тиквените семки са много по-удобен вариант. Добавете ги към вашата пътека, заедно с някои бадеми (също добър източник на цинк) или дръжте пакет в джоба си, за да ги държите през деня, докато се възстановявате от тази досадна сълза.

3. Моркови (за витамин А)

Витамин А получава „А“, когато става въпрос за подпомагане на образуването на колаген чрез модулация на колагеназа. Проучванията показват, че кръстосаното свързване на колагена е по-силно и възстановяването е по-бързо, когато е налице оптимално ниво на витамин А. Този витамин обича да се смесва с портокала (портокалите настрана), тъй като е много силно концентриран в сладки картофи (над 100% DV) и в рамките на 1 чаша сурови моркови (много над 100% DV), което е доста лесно да се консумира през деня. И ако е така мамят ден, давай и се отдай на онази кифла с морковена торта!

4. Риба тон (за Омега 3)

Последните изследвания показват, че омега-3 мастните киселини намаляват възпалението. Когато възпалението в близост до разкъсването на мускулите е налице и продължава, възстановяването се забавя. Но не само каквато и да е форма на омега-3, тъй като проучванията посочват, че омега-3 мастните киселини от риба, като сьомга, риба тон, камбала и скумрия правят разликата, защото имат по-високи нива на добрите неща - EPA и DHA (ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина), двете омега-3 мастни киселини, изключително за рибеното масло. Набодете купа на всеки?

5. Ядки (за витамини от B-комплекс)

Без съмнение ще искате да сте сигурни, че получавате много витамини от B-комплекс, когато се възстановявате от разкъсване на мускулите. Това е така, защото някои ключови витамини от B-комплекс, включително биотин и витамин B-6/B-9, помагат на тялото ви да метаболизира аминокиселините и протеините. Тъй като възстановяването на разкъсването на мускулите изисква нов протеинов синтез, способността за обработка на аминокиселини подпомага възстановяването на мускулите. Здравословният профил на B-комплекс може да бъде постигнат чрез различни естествени храни, но ако искате да получите най-големия удар за парите си, не можете да сгрешите (освен ако нямате алергия, разбира се) с ядки, които включват бадеми, кестени, фъстъци, шам-фъстъци, пекани и орехи. Така че полудете, когато става въпрос за получаване на вашия B-комплекс.

Не забравяйте, че всичко по-горе е просто допълнение към ръководството на физиотерапевт, което ще ви помогне да се възстановите от разкъсване на мускулите. Ако наскоро сте получили разкъсан мускул, следващата ви стъпка (жители на Ванкувър) трябва да бъде да се свържете с Absolute PhysioCare, преди да се отправите към хранителния магазин.