Тази статия първоначално се появи в изданието на SELF от март 2016 г.

помагат

Наличието на невероятна кожа не се отнася само до продуктите, които поставяте на лицето си. Тенът ви също е отражение на храната, която ядете. Някои допълнения към вашата диета могат да помогнат за излекуване на акне и възпаление, докато други съставки могат да причинят вашите пробиви. Прочетете, за да разберете най-добрите (и най-лошите) храни за вашата кожа.

1. Пробиотици

Намерени в комбуча, кисело зеле и кисели краставички, те могат да помогнат за намаляване на възпалението, като насърчават здравите бактерии да растат в червата.

2. Омега-3 мастни киселини

Храните за борба с възпалението като сьомга и орехи имат по-високо съотношение на омега-3 (добрите мазнини!), Отколкото омега-6, казва д-р Уилям Риткерк.

3. Антиоксиданти

Страдащите от акне имат по-малко от тези усилватели на тена, казва Уитни Боу, доктор по лека закуска от тъмни зеленчуци и плодове, за да се наситите.

4. Цинк

По-ниските нива на този основен минерал са свързани с по-тежко акне, казва д-р Риткерк. Nosh на кашу и бадеми, за да увеличите приема си.

Яжте тези съставки умерено, за да запазите вашите пробиви на разстояние.

1. Кокосово масло

Маслото в момента може да бъде запушител на пори. Помислете дали да не го замените с масло от слънчогледово семе, ако видите пробиви около устата си.

2. Суроватъчен протеин

Едно малко проучване показа, че тази съставка може да доведе до акне. Д-р Боу е забелязал подобрение, когато пациентите премахват праховете и баровете, които го съдържат.

3. Високогликемични храни

"Те повишават кръвната захар", казва Дженифър Бурис, Р. Д. Това води до повишаване на нивата на хормоните. Вместо това се придържайте към цели храни с високо съдържание на фибри.

4. Млечни продукти

Двойна неприятност: Не само, че повечето млечни продукти причиняват самостоятелно производство на хормони, но и са пълни със същите хормони, причиняващи акне от крави, казва д-р Боу.

Борбите с акне: