начин на живот

Всички знаят, че когато тренирате или се потите много, трябва да пиете много вода, за да се рехидратирате. И това е страхотно. Но не можем да забравим за попълване на загубени електролити. Електролитите са соли и минерали, като натрий, калий, калций, магнезий и хлорид, в тялото, които поддържат баланса на течностите и кръвното налягане. Ако имате твърде много или твърде малко от който и да е електролит, може да изпитате дехидратация, свръххидратация или други дисбаланси, освен ако не се възстановите бързо. Вярвате или не, спортните напитки не са единственият начин да си напълните електролитите. Следващият път, когато се нуждаете от електролитен тласък, опитайте тези 5 храни, които бързо попълват електролитите.

храни

Млечни

Млякото и киселото мляко са отлични източници на електролитния калций. Само една чаша мляко съдържа около 300 mg калций, докато 1 чаша кисело мляко съдържа около 450 mg. И двете правят отлична закуска след тренировка, за да попълнят електролитите и да увеличат приема на протеини!

Банани

Известно е, че бананите са царят на всички плодове и зеленчуци, съдържащи калий. С около 422mg калий на банан, можем да разберем защо! Калият помага за контрол на мускулите и кръвното налягане. Без него може да изпитате неоптимална мускулна функция. Това, което е страхотно за бананите, е, че те се предлагат в собствена преносима торбичка! Те са перфектната закуска преди и/или след тренировка, която можете да вземете.

Кокосова вода

За бързо повишаване на енергията и електролитите по време или след тренировка опитайте с кокосова вода. Кокосовата вода съдържа около 600 mg калий и 252 mg натрий на чаша, но може да варира значително в зависимост от производителя. Освен това има естествена захар, която работи добре, за да попълни запасите от енергия, загубени по време на тренировка.

Диня

Това, че лятото свърши, не означава, че трябва да спрете да ядете диня. Всъщност динята е идеалната закуска преди и/или след тренировка! Динята е заредена с полезни за вас хранителни вещества като естествени захари, калий и вода. Закусете с чаша или две диня след тренировка, за да увеличите запасите от енергия и електролит.

Авокадо

Aka Nature’s Butter, авокадото е заредено с калий. Всъщност само 1 авокадо може да съдържа приблизително 975 mg калий, което е двойно повече от това на банан. Изберете ¼ сервиране на авокадо върху парче препечен хляб след тренировка, за да заредите и рехидратирате!