Вашата дневна доза протеин!

  • Съдържание на сътрудника
  • Актуализирано на: 8 ноември 2017 г., 15:25 IST
  • СЛЕДВАЙ НИ В:

Невегетарианските храни като яйца и пиле са основните източници на протеин от клас 1. Като вегетарианец обаче, ако смятате, че няма да можете да завършите дневната си доза протеин - имате надежда с тези 7 вегетариански храни, които могат да изпълнят дневния ви прием на протеин:

храни

1) Соя

Приготвената соя осигурява 28 грама протеин на чаша, приблизително същото количество, което може да се намери в 150 грама пиле. Соята е доста гъвкава и може да бъде приготвена за основното ястие със зеленчуци, като лека закуска, добавена към варива и включена в салати.

2) Леща или Dals

Ако сте индианец, вероятно имате поне 3 вида импулси или може би повече всяка седмица. Импулсите са отличен източник на растителен протеин. Почти всички варива съдържат около 14-16 грама протеин на чаша след приготвяне, което означава повече от 1 голямо варено яйце. Лещата също е прекрасен източник на фибри и сложни въглехидрати.

3) Извара или панир

100 грама паниър ви дават около 23 грама протеин. Домашната извара е най-добрият източник на протеини за малки деца и възрастни членове на семейството, за да се гарантира, че тя е на разположение в най-чистата си форма и няма консерванти или химикали, за да се направи същото.

4) Тиквени семки

28 грама тиквени семки могат да ви дадат 9 грама протеин; което е повече от протеин в едно яйце. Тези семена са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на стреса и да поддържат тялото в добра форма, придавайки прекрасна кожа.

5) Мляко

Скромната чаша мляко, която можем да приемем за даденост, осигурява 8 gm протеин на 1 чаша порция. Освен своята протеинова полезност, той е чудесен и за костите и зъбите поради съдържанието на калций.

6) Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко има два пъти повече протеини в сравнение с домашната извара. Гръцкото кисело мляко дава 17 грама протеин на 170 грама кисело мляко, което е почти двойно повече от това, което получавате от обикновена извара. Лесно е да направите гръцко кисело мляко у дома.

7) Суроватъчен протеин

Не на последно място, суроватъчният протеин е №1 източник на вегетариански протеин. Това е форма на млечен протеин. Като водоразтворим протеин, той се абсорбира по-бързо от другите протеини. Около 30 грама или лъжичка суроватъчен протеин осигуряват 20-30 грама протеин в зависимост от марката, която сте избрали. Въпреки това, докато избирате суроватъчен протеин, трябва да вземете предвид начина си на живот и да се консултирате с диетолог, за да решите количеството, което можете да консумирате.

Новини18 Мини

Първи снимки: Ники Тамболи и Али Гони отново влизат в Bigg Boss 14 House с Rakhi Sawant

Повторно влизане на Ники Тамболи и Али Гони в къщата на Bigg Boss 14 е потвърдено. Снимките на двамата от къщата стават вирусни в социалните мрежи и феновете не могат да получат достатъчно от любимите си знаменитости в шоуто. Предизвикателят Ракхи Савант също влезе с тях.

Потребители на Apple iPhone, Пригответе се за актуализация на iOS 14.3 следващата седмица и пристигат големи нови функции

Apple пусна версия на iOS 14.3 Release Candidate за разработчици и публични бета тестери, а окончателната версия на iOS 14.3 трябва да кацне на вашите iPhone на или преди 14 декември. абонаментна фитнес услуга, задвижвана от Apple Watch, се предлага на 14 декември. Потребителите ще се нуждаят от iOS 14.3, за да могат да се регистрират. Актуализацията на iOS 14.3 ще представи също така дългоочаквания режим за фотографиране ProRAW, опция за запис на видеоклипове с 25 кадъра в секунда, актуализации за Apple TV + и поддръжка за новите безжични слушалки AirPods Max.

Virender Sehwag отново блъска Глен Максуел, казва, че австралиец идва в IPL, за да се наслади на безплатни напитки

Бившият индийски батсман Вирендер Сехваг, в миналото беше критичен към Глен Максуел, а сега предприе поредния удар към 32-годишния мъж. Sehwag продължи, че последният просто идва да се наслади и да пие безплатни напитки в хотелската си стая по време на IPL. По-рано Sehwag беше казал, че Максуел е мажоретка на Rs 10cr за KXIP.

Прочетете още от

Новини18 Мини

Cyberpunk 2077 Gamers на PS4 и Xbox One отчитат големи проблеми в деня на старта

Отвореният свят на CD Projekt Red RPG Cyberpunk 2077 най-накрая стартира днес след месеци спекулации и множество забавяния. Играта вече е достъпна за закупуване в магазините PlayStation и Xbox и може да се играе веднага както от новото, така и от старото поколение конзоли PlayStation и Xbox. Въпреки това, нито ден след окончателното пускане на играта, а играчите на конзоли от предишно поколение съобщават за изключително неоптимизирано изживяване на PlayStation 4 и Xbox One, включително по-добрите версии - PS4 Pro и Xbox One X.