кето

Търсите кето вето в 4-седмично проучване

Една от малкото благословии от блокирането на пандемията е отдих от кето манията. Да, трябваше да заличим глупавите разговори за карантината 15. Независимо от това, изказванията на истински вярващи в кетогенните диети са на заден план. Интересът към кето всичко е намалял с повече от половината от този преди година - въз основа на лихвите, измерени от Google Trends. Но благодарение на ново проучване от Кевин Хол и колегите, този относителен мир в кето царството може да не продължи.

Хол и съавт. Сравняват ефектите на растителна диета с ниско съдържание на мазнини и тези на кетогенна диета на животински произход при силно контролирана обстановка. Единственото решение, пред което са изправени пациентите, е колко да ядат. В продължение на две седмици на всяка диета пациентите могат да ядат толкова или малко, колкото желаят. Резултатите от проучването са нещо като вето за кето мъдростта, че тази диета е чудесен начин да потиснете апетита си.

По-добър контрол на апетита при диета с ниско съдържание на мазнини

Поп науката възприема диетичните модели твърди, че нисковъглехидратните кетогенни диети потискат апетита на човек. Mindfulketo.com ни казва, че „науката със златен стандарт“ го доказва. „Кетогенният начин на хранене убива глада и подобрява настроението ви.“ На кетогенна диета „естествено се храните по-малко просто, защото не сте толкова гладни.“

Това обаче определено не е показано в резултатите от рандомизираното и контролирано кръстосано проучване на Hall на 20 пациенти. Контролът на апетита беше по-добър при растителната диета с ниско съдържание на мазнини. От друга страна, кетогенната диета с животински произход дава по-ниски нива на кръвната захар и инсулина.

Качествени разлики в телесното тегло

Това не беше проучване за отслабване. Това казаха разследващите на участниците. Всъщност те инструктираха субектите да не правят нищо, за да променят теглото си по време на проучването. Но те отслабнаха - и при двете диети. Хората свалиха 1,77 килограма след две седмици на кето диета. На диета с ниско съдържание на мазнини те са свалили 1,09 килограма. Това беше малко проучване, така че не е изненадващо, че тези разлики не достигат статистическа значимост.

Различното обаче е естеството на загубеното тегло. На диета с ниско съдържание на мазнини субектите губят мастна маса. На кето диетата те не го направиха. Но когато погледнете масата без мазнини, ситуацията е обратна. На кето диетата хората губят маса без мазнини, докато не я губят на диета с ниско съдържание на мазнини.

Предизвикателна конвенционална мъдрост

Това изследване на кето и диети с ниско съдържание на мазнини несъмнено ще предизвика някои разгорещени дискусии, защото оспорва много конвенционални мисли. И разбира се, има ограничения, защото е малък, краткосрочен и се извършва в силно контролирана обстановка. Състоянието му като предпечат ни казва, че все още не е преминало през партньорска проверка.

Въпреки това ни дава основание да се замислим добре за някои основни предположения. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е енергийно гъста и въпреки това не кара хората да трупат телесни мазнини. Диетата с ниско съдържание на мазнини е съдържала много високогликемични въглехидрати, за да повиши нивата на кръвната захар и инсулина. И все пак това не предизвика глад като автор на „Винаги гладен“? може да ви каже, че трябва. Hall et al заключават просто:

Нашите резултати показват, че регулирането на енергийния прием и телесното тегло са по-сложни, отколкото предлагат тези и други прости модели.

Щракнете тук, за да прочетете изследването и тук за отлична нишка, която го описва.

Абонирайте се по имейл, за да следвате натрупващите се доказателства и наблюдения, които формират нашето виждане за здравето, затлъстяването и политиката.

7 отговора към „Търсенето на кето вето в 4-седмично проучване“

09 май 2020 г. в 3:27 ч. Just Sayin 'каза:

Просто си помислих, че си струва да спомена, че кетото не трябва да е на животинска основа. Можете да спазвате кетогенна диета, докато сте веган или вегетарианец. Знам, че това проучване разглежда специално кето диета с животински произход, но след като видях колко хора мислят, че трябва да е с животински произход, ме накара да поразясня за тези, които не знаят.

09 май 2020 г. в 11:03 ч. Just Sayin 'Too каза:

Отнемането на мазнини може да отнеме няколко седмици. Повечето изследвания на кетогенната диета не успяват да се справят с това. Анекдотично, но съм бил веган, с ниско съдържание на мазнини, вегетарианец, средиземноморски ... Никой от тях не ми даде контрол на апетита, който изпитвам на кето след 6 седмици. Първият месец не беше лесен, ще го притежавам и в резултат изядох повече калории. Но продължавах да отслабвам независимо от тези калории и успях да ги коригирам, след като бях напълно адаптиран.

09 май 2020 г. в 12:39 ч. Раздразнен каза:

Не харесвам кетото, личният ми опит откри много токсична общност около диетата. Освен това потенциалните здравословни усложнения, свързани с лошото прилагане на диетата, са значителни.

Въпреки това, проучване на 20 души не доказва нищо извън реакциите на участниците в диетите поради тиранията на малкия брой. Това се нуждае от по-големи проучвания, преди да бъде оправдан тонът на първия параграф.

Не ми е по-лесно да поддържам апетита си под контрол при растителна диета с ниско съдържание на мазнини. По-лесно поддържам апетита си под контрол с нисковъглехидратна или кетогенна диета. Кетогенната диета, която използвах, беше основно на животински произход. Имах проблеми с изяждането на повече от 1700 калории на ден, защото просто не бях толкова гладен. Лошият ми холестерол също спадна до добри нива, въпреки колко мазнини/мазнини консумирах. Що се отнася до теглото, загубих над 25 кг за един месец, въпреки че не тренирах и имах много улегнал начин на живот по това време.

Но бих ли препоръчал кето? Не и без лекар.

09 май 2020 г. в 13:05 ч. Тед каза:

Благодаря за вашия коментар, Раздразнен. Добре контролираните проучвания, като това, могат да бъдат много информативни - както и това. Това е вярно, въпреки че малкият размер и кратката продължителност на това проучване са много важни ограничения, както отбелязваме. Проучването на Хол със сигурност няма да е последната дума за кетогенните диети. Но предлага някои очарователни прозрения.

09 май 2020 г. в 13:28, Мери-Джо каза:

Наистина оценявам това проучване за неговата строгост, методи и изпълнение и се радвам, че д-р Хол се занимава с много трудни проучвания в контролирани ситуации, за да отговори на въпрос, който е толкова невероятен с много самонадеяност. около него. Всеки лагер твърдо твърди, че е „най-здравословният“ и може да бъде толкова объркващ както за потребителите, така и за доставчиците на здравни услуги, а също така засяга търсенето и предлагането на храна, често, чудя се, всичко до каква цел? Сините зони дават много данни, които благоприятстват растителната основа, така че този първи набор от данни за контролирана настройка изглежда потвърждава. След като съм живял в 7 държави, съм забелязал, че това, което влияе върху това, което хората ядат, е в по-голяма степен зависи от тяхната култура и предложения от ранна детска възраст, независимо от тенденциите в диетата или диетите по предписание, които идват за конкретни крайни точки по-късно в живота.

09 май 2020 г. в 15:32, Дейв каза:

„Една от малкото благословии от блокирането на пандемията е отдих от кетоманията.“

Да, вместо това трябваше да изтърпя множество статии, които мразят Кето, защото, предполагам, вие всички нямате нищо по-добро да правите по време на карантина, отколкото да намерите нещо популярно за атака. Ако нещо работи и работи добре, изглежда да извади всички неприятности от дупките им.

Двуседмично проучване за всяка диета? Това няма да ви каже почти нищо по отношение на жизнеспособността на всяка диета. Проучването трябва да е накарало и двете групи да се придържат към всяка диета в продължение на поне 6 седмици.

09 май 2020 г. в 16:31, Тед каза:

Благодаря, Дейв, че сподели мислите си. Но ако вашата диета работи за вас, това е всичко, от което се нуждаете. Всеки е различен. Благодаря на Бога!