Следвайте тези съвети, за да стигнете до старта, подхранван и хидратиран, и да завършите здраво.

Всеки бегач има мантра за състезателен ден. Повечето мантри („не се предавай“ или „това, което не те убива те прави по-силен“) се изричат, за да вдъхновят величие. Но без значение колко бързо искате да отидете или колко трудно можете да тренирате, за да стигнете до там, ако нямате правилния план за зареждане, никакво самостоятелно говорене няма да ви засили над тази финална линия.

Като подготовка за следващото ви състезание, следвайте тези съвети и оставете да полетите.

мантри

Експертите по хранене, начинаещите и елитите станаха жертва на грешката да опитат нови храни в часовете, предхождащи (или по време) на състезание. Грешката е лесна за правене, особено ако пътувате до нов град и искате да опитате местна кухня. Но запазете приключението за тържества след постра.

Бъди подготвен. Съберете вашите изпитани закуски и гориво и не променяйте хранителния си план по време на състезанието. Това означава същото, като се използва същата марка и вкус на средноработено гориво, което сте тествали по време на тренировка.

Подобно на това да не опитвате нищо ново в деня на състезанието, важно е да тренирате с храненето, което ще бъде на курса - ако не носите собственото си. Състезанията предлагат определени марки и вкусове на спортни напитки и често правят тази информация известна предварително, което ви позволява да я изпробвате по време на тренировка.

Защо продължаваме да бием този факт у дома? Ако тялото ви опита нещо ново (докато е в движение!), То може да се обърка със стомаха ви и да ви изпрати да бягате за портата гърне.

Забравихте горивото си? Има голям шанс местният магазин за бягане или състезателното изложение да го има.

Състезателният уикенд може да бъде натоварен и преди да се усетите, сте прекарали твърде много време на крака в разглеждане на забележителности и не сте достатъчно хидратирали. Дръжте бутилката с вода под ръка и пийте течности през целия ден. Водата сама и с електролити, както и спортната напитка са добър избор.

Вашият цвят на урината е прост, ефективен начин да разберете колко сте хидратирани. Трябва да е светложълт; ясно означава, че сте пили твърде много, а тъмно означава, че трябва да изпиете.

Летите към следващото си състезание? Не можете да носите пълна бутилка с вода през охраната, магазините на Hudson News са безумно скъпи и благодарение на сухия въздух и въздушното налягане е по-вероятно да дехидратирате по пътя си. Опаковайте празни бутилки за вода, които можете да презареждате, в ръчните си чанти и ги напълнете веднъж след контролния пункт TSA. (Добавен бонус: използвайте спестяванията си, за да закупите още състезателни суинг!)

Добавете електролитни таблетки или опаковки с клечки във водата си, докато сте във въздуха (разбира се, само ако сте ги опитали на тренировка). Електролитите ще помогнат на вашата система да абсорбира по-добре и задържа течности.

Най-добре е да стоите далеч от средата на полета, prerace сода. Той е тежък в захар, което възпрепятства хидратацията. (Същото важи и за прекомерната консумация на алкохол и кофеин - извинете!)

Храната, консумирана в рамките на 12 до 24 часа преди състезанието, оказва голямо влияние върху състоянието ви на гориво. Вашата вечер преди хранене трябва да е с ниско съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати и да имитира видовете храни, които сте яли преди дълги писти.

Закуската сутрин на състезанието ви ще допълни запасите ви от гликоген и ще допълни геловете и дъвченето, които ще консумирате по-късно по пътя. Насочете се към познати храни и направете малко (проста) математика, за да се храните с 0,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло за всеки час преди състезанието. Объркан? Ето пример: Ако тежите 130 килограма, ставате в 5 сутринта, за да ядете, а времето за оръжие е в 7 сутринта, насочете се към закуска, която съдържа 130 грама въглехидрати (следвайте този график при тренировка няколко пъти, за да подготвите тялото си ).

Опитайте багел, покрит с малко количество фъстъчено масло и нарязан банан със спортна напитка.

Елате в стартовото село, приготвено със закуски за състезания, които имат дълго време на изчакване (като Бостън и Ню Йорк).