които

  • Последен
  • Коментирайте
  • Филм и телевизия
  • Храна
  • Знаменитост
  • Стил
  • Трябва да се прочете
  • Изкуство и култура
  • Музика

5 хранителни навика, които да приемете, ако планирате скоро да имате бебе

Правилната диета може значително да подобри шансовете ви за зачеване заедно с цялостното ви здраве

Храненето преди зачеването е жизненоважна част от подготовката за бременност. Ако планирате да създадете семейство или да добавите към вашето, е време да се съсредоточите върху диетата си.

Има много здравословни фактори, които влияят върху плодовитостта на жената и е наложително да бъдете в добро здраве, за да забременеете лесно. Понякога проблемите с теглото и хормоналният дисбаланс (поради състояния като СПКЯ и ендометриоза) могат да повлияят на шансовете Ви за зачеване.

Но добрата новина е, че правилната диета може значително да ги подобри.

Друга причина, поради която жените трябва да внимават какво ядат, е, че диетата им преди зачеването засяга здравето на бебето. Започнете да правите здравословни промени три месеца до една година преди вашите планове за зачеване, като следвате правилните диетични насоки. Това гарантира, че тялото ви е готово за раждане и че плодът се развива оптимално.

Ето какво трябва да имате предвид.

1) Поддържайте здравословно телесно тегло

Вашето телесно тегло преди бременността пряко влияе върху теглото на бебето при раждане. Проучванията показват, че жените с поднормено тегло са по-склонни да раждат малки бебета, въпреки че по време на бременност набират същото количество тегло като жените с нормално тегло.

Освен това жените с индекс на телесна маса (ИТМ) в здравословен диапазон имат повишен шанс да забременеят лесно. За разлика от тях, жените с поднормено тегло (ИТМ под 18,5) или със затлъстяване (ИТМ над 30) могат да имат ненормални нива на половите хормони и цикли на овулация, което може да повлияе неблагоприятно върху тяхната плодовитост.

Подходящо количество загуба на тегло или увеличаване на теглото може да поправи ситуацията, като помогне за възстановяване на нивата на половите хормони до по-нормално ниво, като впоследствие подпомогне зачеването.

Бременните с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на по-висок риск от усложнения при бременност като гестационен диабет, спешни цезарови сечения, спонтанен аборт, кръвни съсиреци, прееклампсия и майчина смърт. Бебе, родено от затлъстела майка, също е изложено на по-висок риск от смърт на плода, мъртво раждане, вродени аномалии и последващо затлъстяване.

За жените, които планират дете, е важно да постигнат здравословно телесно тегло преди зачеването; не се препоръчва диета или ограничаване на калориите по време на бременност. Това е така, защото недостатъчният прием на енергия и хранителни вещества може да има отрицателни ефекти върху развитието и здравето на плода.

2) Добавете фолиева киселина към вашата диета

Фолиевата киселина е витамин от група В, най-необходим през първите 28 дни след зачеването, когато най-важното развитие на гръбначния стълб и нервната тръба настъпва при плода. За съжаление много жени не осъзнават, че са бременни преди 28 дни.

Поради това се препоръчва жените в репродуктивна възраст да консумират най-малко 400 микрограма (0,4 милиграма) фолиева киселина или фолиева киселина дневно, преди и по време на първите 12 седмици от бременността. Ниският статус на фолиева киселина при майката в ранния етап на бременността е свързан с по-висок риск от дефекти на невралната тръба на бебето (NTD).

NTD са група от сериозни вродени дефекти, които засягат развиващата се нервна система. Най-честият дефект на нервната тръба е спина бифида, при която прешлените на гръбначния стълб не се сливат правилно, което води до излагане на гръбначния мозък. Това може да доведе до различна степен на парализа, инконтиненция и понякога до интелектуални затруднения.

Има повишен риск от NTD, ако има диабет на майката или фамилна анамнеза за NTD. В тези случаи може да се наложи по-висока доза фолиева киселина. Ако се приемат антиепилептични лекарства, може да се наложи и по-висока доза фолиева киселина.

Витаминът може да се получи естествено от следните хранителни източници: тъмнозелени, листни зеленчуци като спанак, зеле и маруля; цитрусови плодове като портокал, грейпфрут и лимон; цвекло; ядки; бобови растения като леща и боб; пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овес; подсилен хляб и зърнени закуски.

3) Консумирайте редовно желязо

Някои жени може да имат нисък прием на желязо, преди да забременеят и така са изложени на риск от развитие на желязодефицитна анемия. Ако забременеят в това състояние, това може да увеличи риска бебето да има ниско тегло при раждане и да развие желязодефицитна анемия през първите няколко месеца от живота.

Следователно трябва да се даде по-висок приоритет на приема на желязо, за да се гарантира, че жените, които влизат в бременност, вече имат магазините, от които се нуждаят.

Изследванията също така показват, че богатата на желязо диета може да намали риска от овулаторно безплодие.

Диетичното желязо може да се получи естествено от месо, яйца, боб, тиквени семки, ядки, тъмнозелени зеленчуци и обогатени храни (като някои зърнени закуски).

Консумирането на храни, богати на витамин С, едновременно с консумирането на храни, богати на желязо, помага на тялото да усвои по-добре желязото в храносмилателния тракт. Затова опитайте да приемате лимон, чушки, плодове, портокал, грейпфрут или 150 мл неподсладен портокалов сок едновременно с хранене, съдържащо желязо.

За разлика от това се препоръчва да не консумирате чай или кафе по едно и също време с богати на желязо ястия. Чаят и кафето съдържат химични съединения, наречени танини, които се свързват с диетичното желязо в храносмилателния тракт и инхибират абсорбцията му с до 60%.

4) Ограничете приема на кофеин

Кофеинът е антагонист на аденозиновите рецептори, който може да повлияе на плодовитостта, като повлиява овулацията, менструалните характеристики и качеството на сперматозоидите.

Изследванията показват, че повече от 250 милиграма кофеин на ден може значително да намали плодовитостта. Кофеинът също така възпрепятства способността на организма да абсорбира желязото и калция.

Ето защо е важно да се отучите от кофеина, ако консумацията ви е висока. Консумирайте не повече от 250 милиграма кофеин (приблизително 2 чаши кафе) на ден.

Кофеинът присъства в кафето и чая, безалкохолните напитки, енергийните напитки, шоколада, някои лекарства срещу настинка и грип.

Средно чаша кафе съдържа 100-140 mg, чаша чай 75 mg, кутия обикновена или диетична безалкохолна напитка 40 mg и шоколад от 50 g 15 mg. Билковият чай, кафето без кофеин и кафето без кофеин съдържат незначителни количества кофеин.

5) Приемете цялостна здравословна, балансирана диета

Според проучване от 2007 г. в Харвард, жените, които следват отблизо „диетата за плодовитост“, имат 66% намален риск от овулационно безплодие (когато жената изобщо не овулира или овулира нередовно или рядко) и 27% по-нисък риск от безплодие от други причини в сравнение с жени, които не са спазвали диетата толкова внимателно.

Жените, спазващи „диетата за плодовитост“, са избрали да консумират по-малко транс-мазнини и повече мононенаситени мазнини (от храни като авокадо, ядки, семена и зехтин), по-малко животински протеинови източници на протеини и повече растителни протеинови източници, повече богати на фибри, ниски -гликемичен индекс храни, богати на въглехидрати, повече вегетариански източници на желязо и по-малко месо източници на желязо, мултивитамини, млечни продукти с високо съдържание на мазнини вместо нискомаслени.

Като цяло диетата за плодовитост е подобна на общите препоръки за здравословна, балансирана диета. На практика това означава приемане на хранителен режим, който има много разнообразие и се основава на пълнозърнести храни, много зеленчуци и плодове, умерени количества говеждо, овнешко, пилешко, риба и други източници на протеини (като яйца, леща и боб ) и умерени количества млечни продукти. Мазните и сладки храни и напитки трябва да се консумират в много ограничени количества.

Тази статия първоначално е публикувана на 28 септември 2018 г.