От Jahnavi Sarma | Актуализирано: Събота, 12 септември 2020 г. 15:22 ч

може

В мързеливата кето диета не е нужно да се притеснявате за проследяване на калории, протеини или мазнини. Всичко, което трябва да направите, е да ограничите приема на въглехидрати.

Ако смятате, че кето диетата е твърде ограничителна, мързеливата кето диета може да е опция. Тази диета ограничава приема на въглехидрати, но не изисква да броите калории и няма правила относно приема на протеини или мазнини. Тази версия на кетогенната диета ще потисне апетита ви, ще предложи бърза загуба на тегло и ще предизвика по-добър контрол на кръвната захар при тези с диабет тип 2. & nbspСъщо така прочетете - Добрите мазнини срещу лошите мазнини: Знаете какво да имате, когато отидете на кето диета

От друга страна, традиционната кетогенна диета изисква стриктно да следите приема на калории, въглехидрати, мазнини и протеини. Това помага на тялото ви да достигне състояние на кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви използва мазнини вместо глюкоза като източник на енергия. Това е силно рестриктивна диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която внимателно проследявате приема на макронутриенти и следвате строг модел на хранене с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, който включва само умерени количества протеин. Въглехидратите трябва да съставляват около 5 до 10 процента от общите ви дневни калории. Приемът на общи калории, протеини и мазнини също е ограничен. Но при мързеливата кето диета не е нужно да се притеснявате за проследяване на калории, протеини или мазнини. Това го прави толкова привлекателен за повечето хора. & nbspСъщо така прочетете - Кето диетата също има своите вариации: Знайте всичко за цикличната кетогенна диета

Храни, които можете да ядете

При тази диета трябва да консумирате храни с много ниско съдържание на въглехидрати. В тази диета са разрешени месо и птици, риба и черупчести, като сьомга, риба тон, скариди, омари и раци, яйца, ядки и семена и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Може да имате и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като листни зеленчуци, броколи, домати и лук. Можете да приемате неподсладени напитки като вода и кафе и чай без захар. Плодове като ягоди, боровинки и къпини са разрешени в малки количества. & nbspСъщо така прочетете - Кето диета за бързо отслабване: Най-добрите храни, които ви помагат да постигнете кетоза

Храни, от които да стоите далеч

По време на тази диета трябва да избягвате всички храни с високо съдържание на въглехидрати. Зърнени храни, нишестени зеленчуци, повечето плодове, бобови растения, мляко и кисело мляко, сладки храни като бисквитки, сладкиши, десерти и сладки напитки не са разрешени в тази диета.

Ползи за здравето от тази вариация

Кето диетата предлага много ползи за здравето и това може да е вярно и за мързеливите вариации. Все още няма изследвания, които да докажат това категорично. Може да потисне апетита и апетита за храна, което определено ще ви помогне да отслабнете много. Това може също да намали риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Странични ефекти от мързеливата кето диета

Експертите предупреждават, че може да има някои странични ефекти от пренебрегването на приема на калории, мазнини и протеини. Може да не успеете да постигнете метаболитното състояние на кетоза, което е толкова важно за отслабването при традиционната кето диета. Качеството на вашата диета също може да пострада. Тъй като не проследявате приема на калории, протеини и мазнини, може наистина да не постигнете състоянието на кетоза. Но както при кето диетата, може да изпитате симптоми на кето грип, който включва гадене, главоболие, умора, запек и световъртеж. Отново, тъй като не наблюдавате приема на протеин, тялото ви може да превърне протеина в глюкоза в процес, наречен глюконеогенеза. Това поражда целта на диетата, която е да се използват мазнини като енергиен източник. Мързеливата кето диета също така ограничава приема на плодове, нишестени зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Така че, може да страдате от някакъв хранителен дефицит.

Предупредителна дума

Въпреки че кето диетата може да помогне на хората с диабет да контролират нивата на кръвната си захар, твърде голямото ограничаване на приема на въглехидрати може да причини хипогликемия. Така че, ако сте диабетик, избягвайте тази диета или поне се консултирайте с лекар, преди да преминете към тази диета.

Публикувано: Събота, 12 септември 2020 г. 15:14 ч. | Актуализирано: събота, 12 септември 2020 г. 15:22 ч