Що се отнася до изгарянето на мазнини, всички бихме харесали тайна формула, за да се отървем от тези отпуснати области. За щастие има няколко тренировки (особено кардио упражнения с голямо въздействие), които ще изгарят мазнините за забавление и ще ви помогнат да станете по-здрави и по-тонизирани.

изгаряне

екип на realbuzz

Що се отнася до изгарянето на мазнини, всички бихме харесали тайна формула, за да се отървем от тези отпуснати области. За щастие има няколко тренировки (особено кардио упражнения с голямо въздействие), които ще изгарят мазнините за забавление и ще ви помогнат да станете по-здрави и по-тонизирани.

Въпреки че кардиото ще изгори повече калории, тренировките с тежести са там, ако искате да запълните мазнините. Упражненията за съпротива, които включват основни мускулни групи и собственото ви телесно тегло, като изпадания, клекове, притискания, дъски, мъртви повдигания, скокове, бупета и страховитото потапяне на трицепс, са отлични за изграждане на мускули и тонус. И ако искате да ударите зоната за тренировки с тежести във фитнеса, за да се справите с някои чисти и рязко повдигане, колкото по-голяма е тежестта, толкова по-голямо е въздействието. Истинската красота на тренировките с тежести е, че изгаряте мазнини по време на тренировката и продължавате да изгаряте мазнини и няколко часа след това, поради ефекта, който тренировката има върху метаболизма ви (който се увеличава с до 20 процента). И така, какво не е да обичаш в това?

Произходът на кръговите тренировки датира от 50-те години, когато е проектиран като тренировка за комбиниране на кардио тренировки с висока интензивност и устойчивост. Идеята е да се редуват упражнения, с кратка почивка между тях, които се фокусират върху различни мускулни групи. Интервалът на тренировъчния характер на тренировката ще поддържа сърдечния ритъм и ще изгаря мазнините. Така че най-добрите класове ще съчетават аеробни интервали (като стационарно колело, прескачане или спринт на бягаща пътека), с елементи за тренировка с вдигане на тежести (вдигане на тежести или упражнения за съпротивление на телесно тегло като клекове, притискания и т.н.). Определено ще се изпотите и теглото трябва да падне.

Сега има нещо, което може би не сте очаквали да видите в списъка, но пързалянето е страхотно за взривяване на мазнини.

Движението на краката, бедрата и дъното от страна до страна е огромно за тонизиране на проблемните зони. Ядрото ви също получава собствена супер тренировка, тъй като се опитва да поддържа всичко стабилно и заедно, за да ви спре да падате! Освен това можете да изгорите над 400 калории само за половин час чрез интервално пързаляне (едноминутно твърдо пързаляне, последвано от едноминутно бавно). Продължете, опитайте. Количеството изгорени калории и мазнини означава, че след това можете да се поглезите с горещ шоколад.

Разбиването на магистралите и байпасите в района ви е друг чудесен начин за изтръгване на мазнини. Това е силно въздействащо кардио упражнение, което се фокусира върху краката, сърцевината и дъното, които също се оказват най-големите калории и области за изгаряне на мазнини в тялото ви. Ако ви харесва наистина тежка тренировка, тогава удряйте хълмовете. Бягането на хълм е идеално за изгаряне на мазнини, защото това е супер тежка работа, която включва цялото ви тяло (изпомпването на ръцете става от съществено значение тук) И това е друга форма на интервални тренировки (тичате нагоре по хълма, след което джогирате обратно надолу и започвате отначало).

Закачете ръкавиците, започнете да хвърляте няколко удара и гледайте как мазнината пада. Всеки, който е тренирал за битка, ще ви каже колко тонизиране, укрепване и фитнес можете да изградите на ринга. Но не става въпрос само за удряне на бокс с ръка или човек наистина силно, а тренировките около спорта също са толкова ефективни. Да останете леки на крака, да сте постоянно в движение и да хвърляте удари, включва тренировка за цялото тяло, поради което стартира метаболизма ви толкова ефективно. И не забравяйте, че прескачането, което е любимото упражнение на повечето професионални боксьори, е друг инструмент в арсенала на фет бърнъра. Интервална сесия със скачащо въже може да накара възрастните мъже да плачат. Така че слезте във фитнеса и сложете ръкавиците. Няма да съжалявате.