От класически метаболитни движения до тежки комбинирани асансьори, тези упражнения ще изгарят мазнини.

тренировки

Всеки има различна причина за тренировка. Някои искат да постигнат цели за изпълнение, други искат да натрупат достатъчно мускули, за да накарат ризите им да се издуят. Но на някакво ниво почти всички тренират, за да бъдат по-здрави - а това означава, че работят пот и изгарят мазнини.

Трябва да имате предвид не само естетиката, когато се захващате да отделяте телесни мазнини. Здравите хора се предлагат във всякакви форми и размери, но не всички мазнини са еднакви. Ако ти носете повече мазнини в корема си, може да сте по-изложени на риск от опасни здравословни състояния, отколкото други. Това е така, защото коремната мазнина, известна също като висцералната мазнина, е метаболитно активна тъкан, която може да причини вреда на тялото ви. Да се ​​отървете от това е нещо повече от суетен проект, така че ще трябва да вложите работата с правилните движения.

По същия начин не всяка тренировка за изгаряне на мазнини е еднаква. Когато много треньори мислят за упражнения за изгаряне на мазнини, те са склонни да се фокусират върху интензивни метаболитни движения - мислят, че движенията с висока енергия са като репеи, шлемове, бойни въжета и други подобни. Това не е непременно грешно. Но има и други упражнения, които също могат да работят. Тежко натоварените многоставни движения като клекове и мъртва тяга предизвикват множество мускулни групи, което ви помага да изградите повече мускули и да изразходвате повече енергия, изгаряйки мазнини.

Добавете тези упражнения за изгаряне на мазнини към вашия тренировъчен план, за да стигнете по правилния път. Само не забравяйте, че не можете да превъзмогнете лоша диета и ще се борите да изгаряте мазнини, ако нямате калориен дефицит -така че се фокусирайте върху подобряването на навиците си в кухнята, също.

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини

Бърпи

Класическото средство за изгаряне на мазнини за треньори, бърпистите са почти обред за почти всеки, който иска да се изпоти. Ще паднете на пода, ще се избутате нагоре и ще скочите за едно повторение, след което ще продължите да работите.

Просто се уверете, че не прекалявате с бърпи. Придържайте се най-много до 10 за да започнете и ако имате проблеми с горната част на тялото, опитайте тези мащабирани вариации.

Скачане на въже

Ако смятате, че въжетата за скачане са само за деца на детската площадка, не знаете прескачане. Най-основното оборудване във фитнеса ви дава тренировка за цялото тяло с много потенциал за изгаряне на мазнини.

Започнете, като усъвършенствате формата си за прескачане на скоростта за кратки периоди, най-много две минути. След като усвоите основите, за вас е отворен цял свят на ходове и тренировки за скачане на въжета. Изпробвайте някои процедури с висок интензитет (HIIT) с въжето и се възползвайте от още по-добри ползи от факелите .

Med Ball Slams

Med ball slams са идеалното упражнение за най-скапаните ви дни.

Тук не просто изгаряте мазнини - изгаряте стрес, гняв, скука или каквото и да е друго ви притеснява, докато разбивате топката в земята възможно най-силно по човешки.

Използвайте цялото си тяло за движение, повдигнете топката над главата си и се издигнете на пръсти, след което използвайте ядрото, бедрата и ръцете си, за да го ударите обратно надолу. Хванете топката, когато тя отскочи обратно до гърдите ви и повторете.

Просто се уверете, че държите тялото си под контрол, тъй като няма нужда да влошавате деня си с лоша форма.

Заден клек

Силно натоварените клекове на гърба са крайъгълен камък на тренировките в стаята с тежести поради една причина: има малко по-надеждни методи за изграждане на по-ниска сила на тялото. Но сложното упражнение също е изгаряне на мазнини, тъй като ангажирате множество основни мускулни групи и изразходвате много енергия за преместване на тежестта.

Уверете се, че оставате умни, когато клякате. За максимален потенциал за изгаряне на мазнини използвайте правилна форма, като ангажирате сърцевината си, удряте подходяща дълбочина за вашата собствена мобилност (до паралелна или малко по-долу) и работите бавно през всеки представител.

Грабване на гири

Откажете се от технически предизвикателни олимпийски вдигания до движения с дъмбели като грабването, за да предизвикате вашата координация, да изградите сила и, разбира се, да изгаряте мазнини. Освен това ще усъвършенствате експлозия и атлетизъм, като същевременно държите раменете си в безопасност.

Името на играта тук е тройно удължаване - процесът на удължаване и изправяне на глезените, коленете и бедрата. Съсредоточете се върху трите съставни части на упражнението: издърпване на тежестта от земята, експлозия през бедрата, за да я повдигнете, след това пробиване на дъмбела отгоре и кацане отдолу.

Мъртва тяга

Друг голям, лош, тежък асансьор, който удвоява като изгаряне на мазнини, е мъртвата тяга. Упражнението за много стави включва цялото тяло, особено задната верига и долната част на тялото, а усилията, необходими за преместване на тежестта от пода, стартират метаболизма ви.

Ще получите най-много ползи от мъртва тяга, ако изпълнявате упражнението с големи товари по правилния начин. Това означава, че ангажирате сърцевината си, за да спомогнете за стабилизирането на гръбначния стълб, използвате глутеусите и подколенните сухожилия, за да извадите тежестта от пода и се движите бавно и умишлено през всяко представяне.

Люлка с гиря

Люлките са супер универсално упражнение, което може да изгради по-ниски размери и сила на тялото, докато изгаряте мазнини. Ключът е да използвате бедрата си за задвижване на движението - ръцете ви са там, за да държат дръжката на тежестта.

Уверете се, че все още сте в правилната позиция, когато се люлеете. Не бива да клякате и да вдигате тежестта; вместо това дръжте коленете си леко свити, пантата в ханша и дръжте главата си в неутрално положение, за да поддържате гръбнака правилно подравнен.

Farmer’s Carry

Натоварените колички са толкова прости, че упражнението може да изглежда твърде очевидно, за да бъде ефективно изгаряне на мазнини - но всеки, който е бил принуден да дръпне набор от дъмбели или дори тежък товар с хранителни стоки за дълга разходка, може да потвърди колко бързо теглото става бреме.

Тук стойката е от ключово значение - хванете здраво дръжките си, ангажирайте глутеусите и сърцевината, придърпайте гръдния кош, задръжте погледа си напред и се уверете, че не позволявате на раменете ви да се спускат напред, докато стъпвате.

Бойни въжета

Бойните въжета са приспособление, което стана скандално благодарение на високоинтензивните тренировки, за които често се използват. Рутините ви предизвикват да използвате цялото си тяло за люлеене, затръшване и разклащане на приспособленията, докато клякате, нападате се и скачате - така че ще ускорите пулса си и ще изгорите мазнините.

Обхожда

Обхождането е друго просто, измамно средство за усъвършенстване на вашата сила, мобилност и атлетизъм, докато изгаряте мазнини. Движенията са толкова ефективни, защото ангажирате цялото си тяло.

Подобно на някои от другите упражнения в този списък, пълзенето е наистина ефективно само когато гръбначният ви стълб е в безопасно, неутрално положение. Съсредоточете се върху укрепването на ядрото си и придвижването с цел - пълзенето на мечка никога не трябва да бъде безмозъчен скок за скорост, ако всъщност искате да се възползвате от предимствата.

Пешеходна изложба

Ударът е златно стандартно упражнение за крака, което ви предизвиква едностранно - ще работите почти всеки мускул на крака си и след като се разхождате, ще увеличите и сърдечния си ритъм.

Дръжте позата за приоритет, докато се нахвърляте, особено ако натоварвате упражнението с тежест. Ще извлечете повече от движението, като ангажирате сърцевината си, като държите гърдите си нагоре и погледа си напред и карате нагоре към следващата стъпка. Ако нямате достатъчно място, опитайте да редувате обратни удари.

Дъмбел тласкач

Двигателите с щанги са CrossFit основен елемент за предизвикателни WOD, но можете да използвате гири, за да накарате упражнението да работи за вашите цели за изгаряне на мазнини.

Преместването има множество компоненти, така че се уверете, че правите всичко правилно. По същество комбинирате преден клек с натискане с натискане - за най-добри резултати подчертайте дълбочината в клека, след това експлодирайте, за да шофирате през горната част на пресата.

Алпинисти

Това упражнение трябва да е познато на всеки, който е ходил на HIIT клас, по основателна причина. Алпинистите са солиден метод да ускорите пулса си, докато усъвършенствате корема и атлетизма си.

Дръжте стойката си на място, за да се възползвате максимално от планинския катерач. Помислете за позицията на дъската толкова важна, колкото задвижването на коляното - това означава, че изстисквате корема и глутеусите, дори когато изпомпвате с краката си.