Търсите най-добрите CrossFit тренировки за изгаряне на мазнини и WOD, за да отслабнете?

Попаднали сте на правилното място!

CrossFit е популярен в наши дни и голяма част от тази популярност се дължи на положителните промени, които спортистите CrossFit правят във фигурата и физиката си.

Търсих през 100-те WODs, за да ви донеса 13-те най-добри тренировки за изгаряне на мазнини, за да ви помогнат да свалите мазнини и да получите тялото, което винаги сте искали.

тренировки

1. Хелън

Информация за WOD: Този бързо движещ се еталон WOD е бърза CrossFit тренировка за изгаряне на мазнини. Причината, поради която Хелън е добра за отслабване, е, че включва бягане, добро за сърдечно-съдови тренировки и изгаряне на калории, а люлката с гиря, която бързо и ефективно работи върху цялото тяло, е метаболитна електростанция.

Инструкции: 3 кръга за време

Необходимо оборудване: За мъже гири с 1,5 пуда, жените използват гири с 1 пуд. Издърпайте лентата нагоре.

2. Табата нещо друго

Информация за WOD: Обучението в стил Tabata е известно с изгарянето на мазнини и съживяването на метаболизма ви дълго след приключване на тренировката. Този Tabata WOD изпълнява обещанието Tabata с 32 изтощителни, но кратки кръга лицеви опори, набирания, изправяне и клякане.

Инструкции: стил Tabata, интервали от 20 секунди, почивка от 10 секунди между интервалите. Започнете с 8 интервала за изтегляне, след това направете 8 интервала за лицеви опори, след това 8 интервала за сядане, последвани от 8 интервала от клекове.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид при Табата, е да се напъвате възможно най-трудно. Целта е да достигнете до 170% от вашия VO2 макс.

Необходимо оборудване: Издърпайте лентата нагоре.

    Кипване на Tabata или строги набирания Tabata лицеви опори Tabata коремни преси Tabata въздушни клекове (телесно тегло) клекове

3. Скутер

Информация за WOD: Вземете партньор за този 30-минутен WOD за загуба на мазнини. Ходовете са лесни, но дължината е голяма, като се има предвид интензивността на тренировката.

Инструкции: Задайте таймер за тренировка или часовник CrossFit за 35 минути. През първите 30 минути направете колкото можете повече рундове от 30-те удвоявания, 15 набирания, 15 лицеви опори, спринт на 100 метра. С последните 5 минути направете мъртва тяга на партньора от 1 повторение.

    30 двойни долни 15 набирания 15 лицеви опори 100-метров спринт 1 повторение макс партньор мъртва тяга

4. Хелтън

Информация за WOD: Този герой WOD е посветен на Джоузеф Хелтън, починал в Ирак. Приличното количество бягане и бърпинг в този WOD го прави страхотно WOD за изгаряне на мазнини.

Инструкции: Направете три кръга възможно най-бързо, отбележете времето.

Необходимо оборудване: 50 фунта гири.

    Изпълнете 800 метра 30 повторения с почистване на клек с дъмбели, като използвате дъмбели от 50 lb, ако е възможно 30 burpees

5. Мръсни петдесет

Информация за WOD: Този скандален чипър WOD е дълга тренировка, която ще накара сърцето ви да изпомпа. WODS за раздробяване са известни с това, че са по-дълги WOD, които са предназначени за изграждане на издръжливост. Wods за чипър също са чудесни за отслабване.

Инструкции: Направете един кръг от 50 на всяко от изброените упражнения.

Необходимо оборудване: Plyo кутия (мъже 24 ", жени 20"), прибираща се щанга, гиря (мъже 16 килограма, жени 12 килограма), щанга, стенна топка, GHD машина.

    50 скока в кутия 50 набирания с подскачане 50 махове с гиря 50 стъпки с ходене 50 крака до лакти 50 преси с бутане 50 удължавания на гърба 50 изстрела с топка от стена 50 burpees 50 двойни долни

6. Ева

Информация за WOD: Ева е еталон WOD, създаден за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Това WOD има много потенциал за изгаряне на мазнини с много бягане и много люлки с гири.

Инструкции: Направете 5 кръга за време възможно най-бързо.

Необходимо оборудване: Гиря (мъже 32 кг, жени 24 кг).

7. Тренировка 16.1

Информация за WOD: Тази интензивна 20-минутна тренировка ще ви помогне да свалите килограми и е една от най-добрите CrossFit тренировки за загуба на мазнини, защото използва съставни упражнения, които включват цялото тяло.

Инструкции: Завършете колкото можете повече повторения за 20 минути. Използвайте таймер за тренировка, за да определите времето за 20-те минути.

Необходимо оборудване: щанга, дърпане нагоре.

    25 фута накрайник за ходене над главата 8 бр

8. Хавана

Информация за WOD: Този 25-минутен WOD Hero ще ви остави уморени и изпотени. Това е физически взискателен, но прост WOD.

Инструкции: Изпълнете колкото можете повече кръгове за 25 минути.

Необходимо оборудване: Скачащо въже, щанга (185 lbs за мъже и 125 lbs за жени).

9. Грация

Информация за WOD: Grace е бързо, просто, WOD за изгаряне на мазнини. Това са само 30 повторения на олимпийския лифт Clean and Jerk.

Инструкции: 30 повторения за времето, възможно най-бързо.

Необходимо оборудване: Мряна (мъжете използват 135 паунда, жените използват 95 паунда).

10. Hero WOD Wade

WOD информация: Wade е интензивен и малко дълъг WOD Hero, кръстен на американската армия Spc. Андрю Уейд, който почина в Афганистан. Метаболитният ефект продължава дълго след като завършите Wade WOD, което го прави една от най-добрите CrossFit тренировки за отслабване.

Инструкции: Първо, бягайте на 1200 метра. След това направете 4 кръга на набирания, спадове и лицеви опори на стойката за ръце. След това пробягайте още 1200 метра.

Необходимо оборудване: Претеглена жилетка, повдигаща се лента.

    Бягайте на 1200 метра с помощта на претеглена жилетка 12 строги набирания 9 строги спадове 6 строги лицеви опори на ръка Бягайте на 1200 метра с помощта на претеглена жилетка

11. Тройна 3

Информация за WOD: Triple Three WOD е тройна заплаха. Този WOD е за средни спортисти, така че ако сте нов, може да се наложи да увеличите WOD. Включва интензивна сесия от 3000 метра гребане и бягане от три мили, плюс 300 двойни долни части! Ако искате да получите постно, това е WOD за вас.

Инструкции: Изпълнете трите упражнения възможно най-бързо.

Необходимо оборудване: Ерг или гребна машина, въже за скачане.

12. Джоузи

Информация за WOD: Жилетката с тежести прави двата бягания на 1 миля в този брутален Hero WOD. Сдвоете бягането с burpees, мощност почиства и кляка и имате отличен WOD за сваляне на излишните килограми.

Инструкции: Бягайте една миля, правете три кръга репети, почиствайте и клякайте с власт и след това бягайте още една миля.

Необходимо оборудване: Мряна (мъжете използват 155 фунта, жените 105 фунта), жилетка с тегло 20 фунта.

    Бягайте на една миля с помощта на претеглена жилетка 30 рипи 4 мощни почиства 6 клякания отпред Изпълнете една миля с помощта на претеглена жилетка

13. Челси

Информация за WOD: Този твърд 30-минутен WOD повтаря всеки кръг всяка минута в минута, което означава, че ще преминете през набора от упражнения 30 пъти.

Инструкции: Повторете набора от упражнения, започвайки всяка минута в минутата.

Необходимо оборудване: Издърпайте лентата нагоре.

Искате повече WODS?

Имам страхотен списък с CrossFit WOD, които можете да правите у дома, включително CrossFit WOD, които не използват БЕЗ оборудване.

След като приключите с проверката на нашите най-добри тренировки за изгаряне на мазнини CrossFit, защо не разгледате тези планове за хранене на CrossFit, за да помогнете също така да започнете отслабването си.

Не забравяйте да се регистрирате за бюлетина, за да получите достъп до ексклузивни ръководства и съдържание!

ДА, БЕЗПЛАТНИ ПЪЛНИ.

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп през целия живот до всички ръководства за изтегляне и практически статии, които над 7000 членове вече са използвали и обичали.

Няма спам. Няма глупости * t. Присъединете се към движението!