Разбрахме. Бяхме дебели. Американците са дебели. Европейците са дебели. А останалата част от земното кълбо бързо наваксва. И да, наднорменото тегло е много, много лошо. Натрупването на прекалено много килограми повишава риска от рак, сърдечни заболявания и 17 други ужасни неща, за които сме писали преди.

мита

И така, нашите наедряли бедра и изглежда като никога добре пролито бебешко тегло винаги ли правят катастрофа? Има ли изобщо сребърна подплата? Може би. Ето пет изненадващи неща, които може да не знаете за теглото - и защо няколко излишни килограма не винаги са толкова лоши, колкото си мислите.

МИТ № 1: Високият ИТМ означава, че трябва да свалите килограми.

ФАКТ: Индексът на телесна маса или ИТМ е добра отправна точка, за да се определи дали сте във форма, защото това е просто число, което взема предвид както височината, така и теглото. (Можете лесно да проверите своя ИТМ с помощта на калкулатор). Но не е перфектно - далеч от него.

Още Feel Great Weight:

ИТМ не отчита физическата форма или костната структура и не прави разлика между теглото, натрупано в лагер за изграждане на мускули, или теглото, натрупано в McDonalds.

Така че, ако сте натъпкали много мускули - да речем, ако сте бодибилдинг от мъжки пол - може да се окажете с ИТМ в диапазона на затлъстяването. (Например, в пика на кариерата си по културизъм, Арнолд Шварценегер имаше ИТМ от 33, което се счита за затлъстяло.)

Кери Ганс, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация, измерва ИТМ на клиентите си по време на консултация, но взема броя с малко сол. „Ключът е в мускулите“, казва тя. „Бодибилдърът може да има ИТМ, който е почти затлъстял, когато той наистина е наистина изграден с много мускули.“

Следваща страница: МИТ № 2: Излишните килограми винаги са лоши новини. [ разделител на страница ]
МИТ № 2: Излишните килограми винаги са лоши новини.

ФАКТ: Пригответе се за здравен парадокс. Да, излишното тегло е вредно за вашето здраве. (Може да сме споменали това.) Но някои изненадващи изследвания показват, че хората, считани за наднормено тегло според стандартите за ИТМ - 25 до 30 - може да имат предимство за оцеляване след инфаркти и операция.

Тъй като хората са склонни да отслабват след операция, тези, които носят няколко излишни килограма, наистина могат да се справят по-добре, обяснява Ганс. (Отново, тези изследвания, базирани на ИТМ, не винаги се приспособяват към разликите между мъжете и жените, или допълнително тегло поради здрави мускули и допълнително тегло поради мазнини.)

Друго проучване също установява, че хората с наднормено тегло са по-малко склонни да умрат от респираторни заболявания, Алцхаймер, чернодробни заболявания и много други причини, отколкото хората с нормално тегло в същата възрастова група. (Жена, която е на 56 ", ще бъде с поднормено тегло от 114 паунда или по-малко, нормално тегло от 115 до 154 паунда, с наднормено тегло от 155 до 185 паунда и със затлъстяване от 186 паунда или повече.)

Следваща страница: МИТ № 3: Отслабването винаги е добро, без значение как го постигате. [ разделител на страница ]
МИТ № 3: Отслабването винаги е добро, независимо как го постигате.

ФАКТ: Йо-йо диетата може да натовари сърцето, да причини камъни в жлъчката и да наруши метаболизма ви. По-добре е да възприемете здравословна диета и тренировъчна програма и да отслабвате постоянно - експертите обикновено препоръчват половин килограм седмично, отколкото да сривате диетата и да сваляте тонове тегло, само за да го върнете бързо.

Хранителните разстройства като анорексия и булимия са много различни от катастрофата и йо-йо диетите, но те представляват много от същите рискове за здравето и също са потенциално животозастрашаващи. Анорексията и булимията могат да доведат до сърдечни аритмии и други сериозни проблеми поради електролитен дисбаланс. Прочистването или повтарящото се повръщане може сериозно да натовари сърцето и да увреди зъбите поради излагане на стомашна киселина.

Ганс казва, че е „много по-добре и по-здравословно“ да имате 5 или 10 килограма наднормено тегло, отколкото постоянно да губите и да наддавате.

МИТ № 4: Стройната е равна на здрава.

ФАКТ: Разбира се, изглеждат добре, но тези слаби хора може да не са по-здрави от по-тежките хора - особено ако имат цигара, увиснала от устните им.

Хората, които са сравнително слаби, все още могат да носят нездравословни мазнини вътрешно. Тази мазнина се нарича висцерална мастна тъкан и тя подрежда жизненоважни органи. Тънките хора, които носят вътрешни мазнини, все още са изложени на риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак, казва Ганс.

„Това, че си слаб, не означава, че си тръгваш без болест“, казва тя. Всеки, слаб или не, може да бъде изложен на риск от сърдечни заболявания или диабет поради генетичния му състав. Хората често приемат, че диабет тип 2 се причинява от прекалено много хранене и физически упражнения, но в действителност около 20% от хората с диабет са слаби и това обикновено се дължи на генетиката.

Нещо повече, пушачите са особено изложени на риск от заболяване. Някои хора пушат, за да ограничат апетита си (като по този начин остават слаби), но цигарите могат да причинят рак на белия дроб, хронична обструктивна белодробна болест и сърдечни заболявания.

Проучване от 2008 г. установи, че 1 от 4 хора с нормално тегло има поне два метаболитни фактора (като високи триглицериди, високо кръвно налягане или висока кръвна захар) в абнормни граници.

Следваща страница: МИТ № 5: Мазнините са мазнини и винаги са лоши. [ разделител на страница ]
МИТ № 5: Мазнините са мазнини и винаги са лоши.

ФАКТ: Не всички мазнини са създадени равни. Ново изследване предполага, че дори двама души да са с еднакво наднормено тегло, единият може да е много по-здрав от другия.

Първо, хората, които носят мазнини около средната си част, са изложени на по-голям риск от заболяване, отколкото техните колеги с форма на круша, които носят тежест в бедрата, задните части и бедрата. Коремните мазнини са свързани с по-голям риск от еректилна дисфункция, болест на Алцхаймер, диабет и други състояния.

Но става по-дълбоко. Някои хора с излишни килограми са склонни да натрупват мазнини в черния си дроб; други със същия размер не. Сега изследователите смятат, че хората със затлъстяване с мастни чернодробни отлагания са изложени на много по-голям риск от тези без тях, особено защото са склонни към инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет. Проблемът? Трудно е да се каже кой кой. В действителност излишното тегло е лошо за всеки, но е очевидно по-лошо за някои хора от други.

Все още може да се каже, че можете да сте „в състояние и сте дебели“, но физическата активност и здравословното хранене обикновено компенсират рисковете от наднормено тегло, казва Ганс. Разбира се, зависи от това колко е наднорменото тегло на човек; ако имате само леко наднормено тегло, но все още сте активни, може да е по-малко вероятно да имате здравословни проблеми като висок холестерол или сърдечни заболявания.

Въпреки че терминът пригодност има тенденция да бъде субективен, голяма част от физическата годност на хората се основава на това колко бързо пулсът му се нормализира; колкото по-бързо сърцето може да се възстанови, толкова по-добре се оформя. Така че, ако сте ударили твърдо плато с тежести, продължете да тренирате така или иначе - правите услуга на сърцето и белите си дробове.

Ганс се съгласява. "Не е нужно да сте слаби, за да сте в форма", казва тя.