Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде изключително ефективна за отпадане на излишните мазнини и проучванията показват, че тя също може да помогне за намаляване на риска от инсулинова резистентност и диабет. Тъй като елиминира храни, които имаме тенденция да преяждаме (като хляб), намалява приема на калории. И тъй като въглехидратите повишават кръвната захар, това също помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

често

Има определени препъни камъни, които може да срещнете, когато се впуснете в специализирана диета, която ограничава някои храни. От очакваните резултати твърде рано до прекаленото приемане на други макронутриенти до невъзможността да планирате, тези грешни стъпки могат да разрушат най-добрите ви намерения на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но те не трябва.

Често срещани грешки, които трябва да се избягват при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Яденето на твърде малко въглехидрати

Макар да изглежда обяснимо - всичко, което трябва да направите, е да режете въглехидрати - диетата с ниско съдържание на въглехидрати има нюанси и подробности, които са важни за успеха. За да поддържате здравословна диета, докато приемате ниско съдържание на въглехидрати, трябва да сте сигурни, че получавате здравословно количество от всички макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати). Запомнете, нисковъглехидратното не означава невъглехидратно.

Ако ядете твърде малко въглехидрати, може да претърпите катастрофа с въглехидрати - опит, който може да ви убеди, че храненето с ниско съдържание на въглехидрати не е за вас. Простите корекции обаче могат да ви помогнат да започнете с десния крак и да изпитате предимствата на нисковъглехидратното хранене.

Преяждане с "разрешени" храни

Когато поддържате ниските си въглехидрати (по-малко от 130 грама на ден), може да откриете, че посягате към повече от макронутриентите, които не ограничавате. Например, млечните продукти са добър източник на калций и други основни хранителни вещества, но млякото има 11 до 12 грама въглехидрати на чаша. U

Прекаляването с месото и сиренето има свои собствени рискове за здравето и може да доведе до наддаване на тегло, тъй като тези храни съдържат много калории. Преминаването с ниско съдържание на въглехидрати не е разрешително да ядете толкова много от тези храни, колкото искате.

Следвайте нисковъглехидратната хранителна пирамида, за да намерите оптималното количество макронутриенти за вас. Нека апетитът ви бъде водач - яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте комфортно доволни.

Пропускане на зеленчуци

Отново и отново хората казват, че не се чувстват добре, като се хранят с диета с по-ниско съдържание на въглехидрати. Когато разглеждат по-отблизо диетите си, често се оказва, че не ядат достатъчно (ако има такива) плодове или зеленчуци.

И нишестените, и нишестените зеленчуци съдържат въглехидрати, както и плодовете и другите здравословни храни, които ще трябва да включите в храната си. Всъщност диетичната основа от плодове, зеленчуци, някои пълнозърнести храни и ядки е свързана със загуба на тегло и ситост (намален глад и глад). U

Трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, отколкото всяка друга група храни. По правило половината ви чиния (или повече) трябва да се пълни със зеленчуци при всяко хранене.

Плодовете (особено плодовете с ниско съдържание на захар) играят важна роля в пълноценната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези изключително здравословни храни съдържат микроелементите (витамини и минерали), от които тялото ви се нуждае, за да функционира добре и да бъде здраво. Те не само ще помогнат на талията ви - те също могат да помогнат за предотвратяване на хронични заболявания.

Избягване на мазнини

Избягването на мазнините е толкова вредно, колкото и прекомерното им консумиране. Здравословните мазнини са решаващ компонент на балансираната диета. Въпреки факта, че прищявката с ниско съдържание на мазнини е широко дискредитирана и е доказано, че здравословните мазнини подобряват всичко, от високия холестерол до здравето на мозъка, все още получаваме много негативни съобщения за мазнините в диетата си.

В комбинация с желанието да отслабнете бързо, тези заблуди могат да ви убедят да опитате нискомаслена версия на диета с ниско съдържание на въглехидрати. В началото може да видите резултати, ако изразходвате много собствени мазнини (вместо да ги ядете). Загубата на мазнини обаче неминуемо се забавя.

Може да станете по-гладни, ако не добавите малко мазнини към вашата диета - и нищо няма да саботира диета по-бързо от глада. Опитайте да закусите половин авокадо с яйцата си и облечете салатите си с превръзки на основата на зехтин.

Забравяйки Fiber

Яденето на достатъчно зеленчуци и плодове може да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно фибри в диетата си. Адекватните фибри помагат за предотвратяване на стомашно-чревни смущения, като запек и подуване на корема, които може да получите, когато започнете да изрязвате храни с високо съдържание на въглехидрати и фибри. За да се борите със запека, запасете семена от лен и чиа с високо съдържание на фибри, както и зърнени култури с ниско съдържание на въглехидрати, като All-Bran.

Запознайте се с храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати (повечето от тях могат да бъдат намерени в пътеката за производство) и различните видове фибри, които трябва да получавате всеки ден. Докато бобът и бобовите култури могат да бъдат с по-високо съдържание на въглехидрати от останалите избори, въглехидратите в тези храни обикновено се усвояват по-бавно (устойчиви нишестета). По-специално бобът също е отличен източник на протеини и фибри, които ще ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго.

Липса на планиране

Когато започнете за пръв път нов начин на хранене, несъмнено ще срещнете стари навици, които трябва да бъдат променени на нови, по-здравословни, като безразсъдно удряне в автомат или шофиране. Поставянето на пауза, за да преразгледате навиците си, е конструктивна стъпка към подобрения.

По време на хранене е особено важно да планирате за известно време, докато новите ви навици се появят естествено. Нищо няма да саботира целите ви по-бързо, отколкото да осъзнаете, че сте гладни, но не знаете какво да ядете, килера и хладилника ви са празни и нямате време да готвите.

Планирането на хранене, преди да купите хранителни стоки и готвенето на партиди (отделянето на един ден за приготвяне на куп ястия, които можете да ядете през седмицата), може да бъде отличен инструмент, за да сте сигурни, че винаги имате готовност за храна. Поддържането на леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати също е добра идея. Запасете чантата, автомобила и офиса си с нетрайни, леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

Забиване в коловоза

Има хора, които ден след ден ядат едни и същи неща и им харесва така. Въпреки това, повечето от нас са склонни да предпочитат поне малко разнообразие в диетата си. Има много начини да избегнете скуката при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност разнообразното хранене е най-доброто за нас в хранително отношение.

Всяка кухня има възможности с ниско съдържание на въглехидрати; просто трябва да имате предвид нишестето и захарта. Някои от любимите ви ястия и рецепти може да са изпълними с заместители или суапове с ниско съдържание на въглехидрати.

Разчитайки на пакетирана храна

Продуктите, които говорят за „нетни въглехидрати“ или „въздействащи въглехидрати“, се нуждаят от строг контрол. Внимавайте с сладолед с ниско съдържание на въглехидрати, барове за заместване на храна и други „лакомства“, обозначени с ниско съдържание на въглехидрати или без захар. Храните, които твърдят, че нямат захар, често съдържат съставки като малтитол, който е захарен алкохол с гликемичен индекс, вариращ от 35 до 52, който влияе върху кръвната захар.

Също така е важно да се отбележи, че освен ако нямате целиакия, безглутеновите храни няма непременно да са по-добра възможност. Всъщност пакетираните храни, предназначени да не съдържат глутен, могат да съдържат повече въглехидрати и калории.

Оставяне на въглехидратите да се прокрадват

Вие се храните с ниско съдържание на въглехидрати. Чувствате се чудесно, а теглото пада като по магия. Не сте гладни между храненията. Имате енергия. Можете да се концентрирате по-добре.

Може би добавяте парче препечен хляб или малко сладолед с ниско съдържание на въглехидрати или малко захар в кафето си от време на време. Може да не започнете веднага да напълнявате, но преминаването на личния лимит на въглехидрати може да има други последици. Може да имате повишен апетит, да се чувствате по-гладни и в крайна сметка може би започвате да възвръщате теглото си.

„Пълзенето на въглехидрати“ е често срещано явление и може дори да не сте наясно, че се случва. Когато започнете да забелязвате, може да е време да се върнете към основите за няколко дни, което може да ви помогне да прекъснете цикъла.

Не упражнява

Когато започнете да ядете за първи път с ниско съдържание на въглехидрати, загубата на тегло (и теглото на водата) може да ви накара да се почувствате сякаш упражненията са ненужни. Но за да постигнете желаните резултати и да ги запазите дългосрочно, ще трябва да станете активни, вместо да останете заседнали.

В много планове, включително Аткинс, се посочва, че упражняването на диета с ниско съдържание на въглехидрати просто не подлежи на договаряне. Номерът е да намерите нещо, което ви харесва, което работи за вас и с което можете да се придържате. Експериментирайте с различни видове упражнения и съчетания. Преди да се ангажирате с членство в фитнес зала или клас, вземете пропуск за гост, за да видите как ви харесва.

Не е задължително да харчите много пари или дори да напускате къщата. Фитнес видеоклиповете са лесен начин за тренировка у дома, както и много йога последователности. Дори нещо толкова основно, колкото извеждането на кучето на дълга разходка след вечеря, се брои.