Има много ползи за питейната вода - някои са добре известни, но други може да ви изненадат!

питейната

От една страна, не е тайна, че пиенето на вода е чудесно за нашите тела. Оставащите хидратирани наистина могат да помогнат за поддържане на мускулната функция, здравето на мозъка и регулирането на кръвното налягане.

Но що се отнася до това как водата може да помогне за отслабване, по-малко хора знаят факта от измислицата.

Можете ли да отслабнете само от пиене на вода? Как водата ви помага да изгаряте калории? И ще ви помогне ли водата да раздробявате мазнини? Тези въпроси са много често срещани и много изследвания са насочени към отговорите им.

Истината е, че докато водата не е вълшебно решение, ползите от отслабването за питейната вода всъщност са доста впечатляващи. Да: можете да увеличите изгарянето на мазнини, като пиете повече вода. И поддържането на хидратиране ще помогне по време на вашите тренировки, както и след това.

За да ви помогнем да разберете колко е важно да пиете вода през целия ден, ето 5 изненадващи ползи за питейната вода.

1. Пиенето на студена вода може да помогне за изгарянето на повече калории

Страхотна новина: тялото изгаря калории, дори когато не тренирате, а водата може да помогне тази калория да стане още по-значима.

Количеството калории, които изгаряме, без да се ангажираме с упражнения, се нарича разход на енергия в покой - и е установено, че пиенето на повишена вода увеличава това с 3%.

И така, колко трябва да изпиете, за да увеличите енергийните разходи в покой?

Много изследвания са установили, че пиенето просто половин литър ледено студена вода може да помогне за подобряване на метаболизма и в резултат на това да изгорите повече калории. Важно е водата да е много студена, защото, за да регулирате точно телесната си температура, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да загрее студената вода, която току-що сте консумирали.

Това повишено действие изгаря повече калории, поради което потенциално помага за отслабване в дългосрочен план.

2. Водата е естествено средство за подтискане на апетита

Когато стомахът ни усети чувство за ситост, мозъкът автоматично получава сигнал да спре да яде. И не само храненето запълва стомаха, но и пиенето.

Пиенето на повече вода неизбежно ще заема по-голямо пространство в стомаха ви. Това ви кара да се чувствате по-сити много по-бързо, като помага да намалите количеството на общите консумирани калории с всяко хранене.

Всъщност много хора всъщност объркват чувството на жажда за глад! Така че, следващия път, когато почувствате желание да вземете бърза закуска, опитайте просто да изпиете чаша вода вместо това.

Но не трябва просто да го вземате от нас: проучванията показват, че пиенето на половин литър вода преди всяко хранене може значително да помогне за намаляване на общото телесно тегло и телесните мазнини, когато се прави дългосрочно.

3. Водата може да помогне за намаляване течност калории поемане

Когато мислим за „висококалорични“, сме склонни да мислим за боклуци и сладки, мазни закуски. Въпреки това, някои напитки също добавят сериозна калоричност към ежедневната ви диета - от сок до лате, много от времето не знаем колко консумираме!

Газираните напитки, алкохолът и млечните напитки (като шейкове или бели кафета) могат лесно да направят броят на дневните ви калории скок. И с много стереотипно „здравословни“ опции като плодове или зеленчуков сок, съдържащи също изненадващо голям брой калории, пренебрегването на количеството скрити калории в чашата ви може да навреди на пътуването ви за отслабване.

И така, следващия път, когато сте жадни, изберете прясна чаша студена вода и незабавно намалявате броя на калориите, които иначе бихте консумирали.

4. Водата може да помогне за увеличаване на успеха при тренировка

Всички ние трябваше да спрем тренировка поради спазми, нали? Случва се на всеки, поне веднъж.

Но ако куцате по-често от фитнеса, тогава е възможно да не приемате достатъчно вода.

Когато се хидратират правилно, ставите, съединителните тъкани и мускулите се движат правилно и гладко, намалявайки шанса за внезапно развитие на нежелани спазми или болка. Нещо повече, редовната консумация на вода може също да помогне на сърцето и белите дробове да функционират по-ефективно. Така ще се чувствате по-щастливи и по-здрави като цяло, по време на упражненията си.

И разбира се, колкото по-добре можете да тренирате - непрекъснато от спазми, болка или задух - толкова повече мазнини и калории ще изгорите.

5. Водата е от съществено значение за ефективното изгаряне на мазнините

За последно сме запазили може би най-изненадващото от нашите предимства за питейна вода.

За това трябва да се потопим в малко от науката зад изгарянето на мазнините.

Като начало процесът на метаболизъм на мазнините е известен като липолиза . Липолизата се задейства от водни молекули, които взаимодействат с мазнините и впоследствие им помага да бъдат разградени.

Ако не пиете достатъчно вода, за да останете хидратирани, тялото ви просто не може да завърши този процес с пълния си потенциал. Това важи за изгарянето както на съхранената мазнина, така и наскоро погълнатата от храната и напитките ви, така че поддържането на редовен приток на вода в тялото ви е от решаващо значение за изгарянето на нови мазнини и загуба на повече тегло в резултат.

Усещане за жажда все още?

Ако смятате, че ползите от отслабването за питейна вода са повече измислица, отколкото факт, помислете отново!

Пиенето на достатъчно вода е несъмнено огромна част от поддържането на оптимално здраве, като увеличената загуба на тегло е чудесен допълнителен бонус. Но колко е „достатъчно“?

Въпреки че няма универсален прием на вода, повечето активни жени трябва да се стремят най-малко 8 чаши вода на ден което - в комбинация със здравословна диета и редовни упражнения - ще помогне за насърчаване на цялостната ви загуба на тегло.

Малките промени, като например превключване на дневния ви захарен плодов сок за чаша вода, със сигурност ще донесат много полза и като се уверите, че пиете голяма чаша вода преди всяко хранене (включително закуска!), Ще ви помогне да поддържате форма.

Ако откриете, че тези изненадващи ползи за питейната вода са полезни, отидете в нашия блог. От съвети за тренировки до рецепти, пълни с протеини, ние сме тук за вас.