правилното

Независимо дали сте сериозен спортист или воин през уикенда, можете да подобрите храненето си с тези пет съвета от експерта по STACK Джуд Масийон.

Целта на всеки спортист трябва да е да се представя на оптимално ниво, като същевременно поддържа върховно здраве. За да направите това, трябва да имате добре планирана ежедневна хранителна стратегия. Участвайте активно във вашето възстановяване и подпомагайте собственото си представяне с тези диетични насоки.

Те осигуряват градивните елементи, от които се нуждаете, за да развиете и подпомагате мускулния растеж. Без протеин просто не можете да изградите мускулна тъкан. При всяко хранене трябва да включвате поне една порция протеин. (Прочетете протеините и вашата диета.)

Целта на всеки спортист трябва да е да се представя на оптимално ниво, като същевременно поддържа върховно здраве. За да направите това, трябва да имате добре планирана ежедневна хранителна стратегия. Участвайте активно във вашето възстановяване и подпомагайте собственото си представяне с тези диетични насоки.

Протеини

Те осигуряват градивните елементи, от които се нуждаете, за да развиете и подпомагате мускулния растеж. Без протеин просто не можете да изградите мускулна тъкан. Към всяко хранене трябва да включите поне една порция протеин. (Прочетете протеините и вашата диета.)

Въпреки че социалният натиск може да ви подтикне да мислите обратното, спортистите се нуждаят от мазнини в диетата си. Мазнините помагат да ви дадат енергия. Яденето на прекалено много мазнини, особено наситените, може да доведе до сериозни здравословни проблеми. В диетата на спортиста рядко трябва да се срещат пържени храни. Сериозните спортисти консумират само ненаситени мазнини.

Въглехидрати

Това е друг клас хранителни вещества, опетнени от популярното мнение. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, главно за да ви осигури енергия. Но храни като бисквитки, сок, сода, чипс, закуски, бързи храни и печени продукти не осигуряват добри въглехидрати. Колкото по-близо е до домашно приготвеното с всеки хранителен продукт, толкова по-добре е за вас. Изберете пълнозърнести зърнени храни, хляб, кафяв ориз, гръцко кисело мляко и пълнозърнести тестени изделия.

Преди състезанието

Опитайте се да не ядете храни с високо съдържание на мазнини или фибри, защото те могат да причинят стомашно разстройство. Преди състезанието тялото ви жадува за въглехидрати за енергия. Плодовете и пълнозърнестият хляб с натурално фъстъчено масло са страхотни закуски за консумация 30 до 60 минути преди активност.

След състезанието

Възстановете енергията с плодове, кисело мляко, пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнести крекери със сирене и поне 24 унции течност.

Искате повече информация за здравословното хранене? Насочете се към тези статии от STACK: