•  

Спортисти за издръжливост: знаете ли кои леки закуски ще подготвят най-добре тренировките, ще стимулират възстановяването и ще подобрят здравето? Пазете се от тези, които възпрепятстват представянето и се насладете на тези десет най-добри закуски за издръжливост (плюс четири, за да се избягват на всяка цена)

An Eroica протеинова лента е за разлика от всеки друг. Съдържа 100% натурални съставки и може да се похвали с 20g протеин на опаковка - изграждане на мускули, укрепване на здравето, чувство на чудесно

най-добри

Закуски за спортисти на издръжливост - четири, които трябва да се избягват

Преди да се потопим в това, което трябва да закусите, ето какво да избягвате:

  1. Храни с високо съдържание на захар. Не само катастрофата ще последва кратък енергиен скок, но освен ако не изгорите веднага захарта, тя ще се превърне в мазнини. Ако на етикета се появят малтодекстрин, ацесулфам К и сукралоза, избягвайте
  2. Преработени храни. Преработената храна увеличава възпалението, което е в основата на всички хронични заболявания и мъртъв сертификат за възпрепятстване на издръжливостта
  3. Печени изделия. Високо съдържание на транс-мазнини, продукти като понички и сладкиши опустошават ключовите здравни маркери и не осигуряват хранителна стойност
  4. Безалкохолни напитки. Те са богати на захар, подсладители и химикали, които никой не би разпознал като истинска храна. Избягвайте ги, включително „диетични“ и „нискокалорични“ сортове

Закуски за спортисти за издръжливост: Време

Вашият избор на закуска трябва да отразява вашите изисквания за обучение. Една закуска в средата на следобеда преди вечерната сесия с висока интензивност трябва да включва качествени въглехидрати, докато средната закуска в деня на възстановяването би се фокусирала повече върху качествените протеини и мазнини.

Докато запазвате хранителната плътност отпред и в центъра по време на избора на закуска, ето девет закуски за спортисти с издръжливост.

Закуски за спортисти с издръжливост # 1: Оризови торти

Оризовите торти са класика за спортисти на издръжливост от Крис Фрум до Ян Фродено с добра причина.

Оризовите сладкиши са основни закуски за професионалисти, издържащи на издръжливост

Те са богати на хранителни вещества и осигуряват перфектната основа, върху която да украсите любимия си топинг:

  • Фъстъчено масло. С високо съдържание на здравословни полиненаситени мазнини и витамин Е, фъстъченото масло прави чудесен топинг. Уверете се, че вашият PB е 100% фъстъци без добавки като захар, масло или сол. Надстройте, като добавите нарязан банан за истински победител
  • Хумус. Супер-хранителният хумус е богат на фибри, протеини и противовъзпалителни хранителни вещества плюс нисък ГИ за стабилизиране на енергийните нива. Не приемайте сортове с намалена мазнина, които често са с по-високо съдържание на захар
  • Авокадо. Авокадото с високо съдържание на хранителни вещества е с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, които са от решаващо значение за здравето на сърцето. Те също са заредени с калий, фибри и редица витамини и минерали. Нарежете го, разбийте го или го натрупайте цял
  • Извара. Гладка текстура и фин вкус, изварата е с високо съдържание на протеини и калций - идеална за възстановяване след сесия

Закуски за спортисти за издръжливост # 2: Ядки и семена

Ядките и семената са с високо съдържание на моно и полиненаситени мастни киселини, насърчаващи здравето на сърцето и укрепена имунна система. Те също са богати на протеини за възстановяване.

Избягвайте солени или заляти с мед сортове и го поддържайте истински! Добрите опции включват

  • Бадеми - намерени в нашите Elite Pre и Post Workout Shakes
  • Ленено семе - с високо съдържание на Омега-3, те са чудесни за сърцето ви
  • Тиквено семе - основна съставка на нашия Premium Protein
  • Орехови ядки - за защита срещу свободни радикали
  • Семена от чиа - основата на нашия чиа енергиен гел
  • Други - макадамия, шам фъстък и кашу

Открийте 7-те най-добри ядки за издръжливост

Имайте предвид, че ядките и семената са с високо съдържание на калории, така че запазвайте порциите си малки, ако се опитвате да свалите тегло.

Закуски за спортисти с издръжливост # 3: Печен нахут от опушен червен пипер на Рос

Тази рецепта с любезното съдействие на 33Fuel Relationship Manager е лесна за подготовка и бърза за приготвяне. Крайният продукт е вкусна, по-вкусна и здравословна закуска, пълна с доброта. Опитайте рецептата.

Закуски за спортисти с издръжливост # 4: Гръцко кисело мляко

По-ниско съдържание на захар от обикновеното кисело мляко, гръцката версия е пълна с протеини, пробиотици и витамин В12, което го прави идеална закуска за възстановяване. Той също е гъвкав: добавете любимите си ядки, семена или плодове, за да бъде интересно.

Закуски за спортисти за издръжливост # 5: Хумус

Потопете сурови зеленчуци като чушки, моркови или целина в хумус за нискокалорични, хранителни вещества. Натрупайте въглехидратите си, като намажете хумус върху пълнозърнести бисквити или пита хляб.

Закуски за спортисти с издръжливост # 6: Здравословно спортно хранене

„Спортно хранене? Имате предвид гелове и протеинови блокчета ”? Чувам ви въпроса. Прав сте да се замислите върху това, като се има предвид колко cr @ p влага в повечето спортни храни в наши дни.

Дори не ни започвайте!

Колко добре би било да имате спортен хранителен гел, който не само е полезен за производителност и здраве, но и вкусен? Е, нашият енергиен гел от чиа е точно това. С високо съдържание на добри мазнини, фибри и опаковъчни протеини, нашият енергиен гел от чиа не само ще повиши производителността на състезателния ден - насладете се на енергията с бавно освобождаване като лека закуска в средата на следобеда, за да прекарате последните няколко часа в офиса.

Закуски за спортисти за издръжливост # 7: Овес

Овесът е хранителна електростанция с високо съдържание на въглехидрати и бавно освобождаващи влакна и, непозната за повечето, също е добър източник на протеини. Овесът седи ниско на гликемичния индекс, което означава, че ще се радвате на стабилни, устойчиви енергийни нива.

Овесът прави питателна, универсална закуска за спортисти с издръжливост

Накиснете овеса в любимото си мляко, добавете половин банан и поръсете с канела за вкусна, питателна закуска преди или след тренировка.

Закуски за спортисти за издръжливост # 8: Плодове

Всички плодове са добри, но спортистите за издръжливост трябва да се съсредоточат върху тези, които умеряват нивата на кръвната захар като:

  • Малини
  • Ягоди
  • Боровинки
  • Пъпеш
  • Ябълки
  • Банани
  • Киви

Закуски за спортисти с издръжливост # 9: Тъмен шоколад

Когато имате нужда от шоколадова фиксация, потънете - насочете се към 70% и повече. Тъмният шоколад понижава холестерола и кръвното налягане и е доказано, че флаванолите намаляват възпалението. Но както ядките, дръжте размера на порцията под контрол!

Закуски за спортисти с издръжливост # 10: Протеинов шейк

Нашият списък „да се избягва“ включваше продукти с високо съдържание на захар. Е, това изключва 99% протеинови шейкове, но има и такъв, който може би още не сте опитвали: 33Fuel Premium Protein съдържа 20g протеин на порция и съдържа само шест съставки:

  1. Грахов протеин
  2. Кокосова захар
  3. Био суров какао
  4. Био банан
  5. Органичен оризов протеин
  6. Органичен слънчогледов протеин

20g протеин на растителна основа плюс органично какао и органичен банан за аромат е всичко, от което се нуждаете за копринено гладък, вкусен и подобряващ производителността протеинов шейк

Закуски за спортисти на издръжливост - заключение

Бъдете внимателни при избора на закуски и се уверете, че те са:

  1. Хранителни вещества плътни
  2. Насочена към подкрепа на вашите изисквания за обучение
  3. Полезни са за цялостното ви здраве
  4. Достатъчно разнообразен, за да бъдете доволни