fwdfuel

Борбата може да бъде много реална за здравословния спортист, който се опитва да наддаде на тегло по безопасен и ефективен начин. Повечето от нашите спортисти водят невероятно натоварен начин на живот, оставяйки на практика нула време да мислят за оптимално спортно хранене и да готвят сложни, калорично плътни ястия всеки ден.

На всичкото отгоре много от шейковете за наддаване на тегло на пазара са пълни с фалшиви съставки в изобилие! Не е необичайно за спортист да влезе в офиса ми в паника, след като внезапно открива, че изпитва стомашно-чревно разстройство от казеин (млечният протеин, най-забележителен за напълняване), главоболие, подуване на корема и чувство на летаргия от различни други неизвестни съставки намерен в онази скъпа вана на прах за наддаване на тегло. Това не е изненадващо, като се има предвид, че много от "гейнър" шейковете, рекламирани за спортисти, едва съдържат дори някаква форма на истинска храна.

Също така не е необичайно един спортист да каже: „Слушай, просто ми кажи какво точно да ям за хранене, закуски и шейкове, за да наддавам на тегло!“

Чуваме ви. Няма проблем, ето нашето крайно ръководство за увеличаване на теглото.

Що се отнася до останалите, продължете да четете, за да научите нашите най-добри съвети и трикове за наддаване на тегло, както и любимите ни рецепти за шейк за наддаване!

Страхотно наддаване на тегло трябва да отговаря на следните критерии:

  1. Съставки, които всъщност можете да разпознавате/произнасяте. (Не е проблем, ако направите свой собствен шейк!)
  2. 20-30 g протеин на порция (По-малките количества протеин, консумирани по-често през деня, са по-добри за храносмилането и усвояването спрямо едно голямо натоварване).
  3. Съотношение 3-4: 1 въглехидрати към протеини (Това може да варира в зависимост от спорта и хранителния прием всеки ден)
  4. NSF сертифициран за спортно сертифициране (Това се отнася за всички прахове или допълнителни добавки, които добавяте към шейка си).

Сега за забавната част. Ще ви запозная с функционален подход за спортно хранене, за да направите шейкове за наддаване на тегло, които не само имат за цел да увеличат мускулната маса, но и ще гарантират, че те подобряват възстановяването, намаляват възпалението и се борят с болезнеността. Функционалният подход надхвърля простото разглеждане на калориите, протеините, въглехидратите, мазнините и т.н. и т.н.) Ето пет шейка за наддаване на тегло, които съдържат истинска храна, противовъзпалителни съставки и перфектното съотношение на макронутриентите:

(Обичайна отказ от отговорност: FWDfuel Sports Nutrition е участник в програмата Emerson Wellevate Associates, както и в програмата Amazon Services LLC Associates, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури на сайтовете средства за печелене на рекламни такси чрез рекламиране и свързване към amazon.com. )

PB и J Deluxe Натрупване на тегло

Време за подготовка 5 минути

Калории 500 kcal

Съставки

  • 1-2 лъжички ванилия или ягодов протеин на прах по ваш избор
  • 1,5 TBSP фъстъчено масло
  • 1 чаша замразени ягоди Малините също работят!
  • 1-1,5 чаша бадемово подсладено бадемово мляко

Инструкции

Смесете всички съставки в блендера и се насладете!

Шоколадов шейк за наддаване на тегло

Време за подготовка 5 минути

Калории 500 kcal

Автор Килен Богден

Съставки

  • 1-2 лъжички шоколад или ароматизиран протеин на прах
  • 1-1,5 чаша бадемово мляко
  • 1,5 TBSP бадемово масло
  • 3/4 чаша замразени череши или ягоди
  • 1 ч. Л. Какао на прах
  • 1 TBSP семена от чиа

Инструкции

Смесете съставките в блендера и се насладете!

Тропически шейк за наддаване на тегло

Време за подготовка 5 минути

Калории 600 kcal

Автор Килен Богден

Съставки

  • 1-2 лъжички протеин на прах
  • 1-1,5 чаша мляко с ядки или семена Кокосът или бадемът работят чудесно!
  • 3/4 чаша ананас
  • 1/2 чаша манго
  • 1/4 чаша консервирано кокосово мляко
  • Масло от кашу 1,5 TBSP
  • 1 TBSP ленени семена земята *

Инструкции

Смесете съставките в блендера и се насладете!

Шоколадово фъстъчено масло Екстремно наддаване на тегло

Време за подготовка 5 минути

Съставки

  • 1-2 лъжички любим шоколадов протеин на прах
  • 2 TBSP хрупкаво фъстъчено масло
  • 1/2 чаша шоколадова гранола Топ две любими гранола: Choc PB морска сол и ChocCashew Crunch (Гранола в шейкове = любим на НБА!)
  • 1-1,5 чаши шоколадово бадемово мляко

Инструкции

Смесете всички съставки в блендера и се насладете!

Класическият шейк за увеличаване на теглото

Време за подготовка 5 минути

Калории 500 kcal

Съставки

  • 1-2 лъжички вашият любим протеин на прах, хранени с трева
  • 2 TBSP бадемово масло фъстъци също работи чудесно!
  • 1 цял замразен банан
  • 1/2 чаша валцуван овес
  • 1-1,5 чаша овесено мляко
  • 1-2 ч. Л. Канела

Инструкции

Смесете всички съставки и смесете!

Не забравяйте да включите канелата за допълнителен противовъзпалителен ефект!

FWDFUEL ПРО СЪВЕТ: Някои от вас ще предпочетат плътен и кремообразен шейк, докато други ще пият само повече тънко смути. Чувствайте се свободни да тествате малко водите и да експериментирате с различни порции от съставките, докато вкусовите ви рецептори са доволни. Чиа, лен, ядки и банани ще уплътнят шейка, докато всякакъв вид течност или пресни плодове ще разредят шейка. Докато не правите драстични промени в размера на порциите за всяка отделна съставка, съдържанието на калории и съотношението на макроелементите на шейка ще ви позволят да постигнете целите си, ако се консумирате последователно.

Ако искате още повече рецепти за шейк за наддаване на тегло, ръководство за хранителни стоки и план за хранене със закуски, придружаващи шейковете, разгледайте нашето Крайно ръководство за наддаване на тегло.

Най-добрият NSF сертифициран за спортен протеин на прах за добавяне към тези шейкове:

Не забравяйте да прочетете етикета на вашия шейк, за да разберете колко лъжички ви трябват, за да постигнете 20-30g протеинова порция! Имайте предвид, че шейковете, изброени по-горе, естествено съдържат около 10 g протеин, така че добавянето на 15 g протеинова лъжичка от любимия ви прах ви дава тази перфектна 25 g лъжичка протеин, позволявайки съотношение 3-4: 1 въглехидрати към протеин.

Препоръчваме следните NSF сертифицирани за спортни пудри:

FYI Vital Protein Collagen Peptides е идеален за спортисти, които често не могат да издържат на текстурата или „крехкия вкус“ на традиционните протеинови прахове. Колагеновият протеин е толкова лесен за смесване, че много клиенти дори го смесват в кафето си сутрин, без дори да го забелязват. Можем да обещаем, че ще се смесва по-добре от почти всеки протеинов прах на пазара.

Суроватъчният протеин SFH е едно от любимите ни предложения за хранене с трева, а Garden of Life Sport Grass Fed Whey е чудесно предложение за хранене с трева, което също включва BCAA, глутамин и пробиотици. Крайният вариант е растителната версия на Garden of Life Sport, която е чудесна за всички спортисти да се смесват в своята рутина, освен че е основна за тези, които са вегани.

Ако търсите повече вкусове като мока, чуро или бърбън ванилия, разгледайте публикацията ни за най-добрите прахообразни суроватъчни протеини на прах за други вкусни и невероятно здравословни опции.

Няколко други парчета, които трябва да имате предвид:

И така, имаме го, хора, вашите бележки от скалите водят до увеличаване на теглото и 5 нови шейка с пълноценна храна, за да свършите работата по най-безопасния и ефективен начин! Ако търсите по-обширни насоки относно наддаването на тегло, вижте нашето Ръководство за крайно наддаване на тегло. Всичко, от което се нуждаете, за да успеете, е в това ръководство - рецепти за шейк и хранене, съвети и трикове за успех, предложения за добавки, ръководство за хранителни стоки и план за хранене със закуски!