точното

Времето е от съществено значение в наши дни или поне липсата му. Проучванията показват, че натовареният и преуморен живот е станал донякъде „амбициозен символ на статуса“. В резултат на цялата тази заетост популярността на бързите тренировки, като интервални тренировки с висока интензивност (H.I.I.T.) или приложения за бърза тренировка (като приложението за тренировки Streaks) предлагат степен на фитнес само малко по-дълго от продължителната търговска почивка. Но работят ли? И биха ли могли да бъдат толкова ефективни, колкото по-скъпа или отнемаща време тренировка?

Бързите тренировки наистина вършат работа - в краен случай

Науката казва да - на пръв поглед. Проучване от 2016 г. на заседнали мъже над 12 седмици изследва дали спринтовите интервални тренировки (SIT), 1-минутни изблици на интензивни упражнения в рамките на 10-минутна рутина могат да подобрят инсулиновата чувствителност (понижаване на кръвната захар) и кардиометаболитното здраве, както и 50 -минутна тренировка. И какво знаете, ползите се оказаха подобни.

Майкъл Джойнер, доктор по медицина, изследовател на упражнения в клиниката Майо, се съгласява, че кратките изблици на интензивни калистенични упражнения могат да направят дълъг път към приспособяване. „Тренировка от 5 до 10 минути, ако се прави последователно, в съчетание с вграждането на колкото се може повече кардио във вашето ежедневие, като правите неща като разходки с кучето и вземане на стълби при всеки шанс, всичко това може да се добави, за да ви вкара във форма. Може би не в достатъчна форма, за да направи Железния човек, но определено във форма “, казва Джойнър.

Тренировка от 5 до 10 минути, ако се прави последователно, заедно с вграждането на колкото се може повече кардио в ежедневието ви, като правите неща като разходка с кучето и вземане на стълбите при всеки шанс, всичко това може да се добави, за да ви вкара във форма.

Той казва, че простият акт на свиване на мускулите може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин и подобряване на сърдечната функция. „Когато пулсът ви се повиши и кръвта се изпомпва през сърдечните съдове към мускулите ви, кръвта, течаща през съдовете, буквално се трие в лигавицата на кръвоносните съдове. Това кара клетките, нареждащи кръвоносните съдове, да отделят вещества, които насърчават както краткосрочното, така и дългосрочното отпускане на съдовете и инхибира образуването на плаки. Това е добро за здравето на сърцето и предпазва от високо кръвно налягане и атеросклероза (втвърдяване на артериите) “, обяснява Джойнер.

Глен Гайсер, професор по наука за физически упражнения и насърчаване на здравето и директор на Центъра за изследване на здравословния начин на живот в Държавния университет в Аризона, изследва как младите възрастни, които се занимават с кратки изблици на интервални упражнения с висока интензивност и интервални упражнения със спринт, имат сходни резултати по отношение на загубата на мазнини и сърдечно-съдово здраве като тези, които са правили по-дълги тренировки или „непрекъснато упражнение в стабилно състояние“.

„Установихме, че сесиите с продължителност от само 2 минути, стига да са умерено интензивни (което означава, че достигате поне 70 процента от максималния си пулс), се извършват само веднъж на час през целия работен ден (което означава 8, 2-минутни оживени разходки, например) са полезни за контрола на глюкозата в кръвта. Това може да е полезно за хора на работното място, които нямат време за „истинска“ тренировка “, казва Gaesser.