Ползите за здравето са освен предотвратяване на фрактури на костите или поддържане на хормоните и сърдечния ритъм, когато получавате достатъчно калций. Ниските нива на калций са свързани с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) и увеличеният прием може да ви помогне да изхвърлите мазнини, ако не сте получавали достатъчно преди.

дефицит

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Калцият е измислен като строител на кости. За да бъдем честни, наистина е добре да поддържаме здравето на костите си - това просто не е всичко, с което се справя добре. Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло - и, да, той се намира най-вече в костите и зъбите. Но също така е от съществено значение за правилното функциониране, от подпомагане на кръвното съсирване (Palta, 2014) до поддържане на сърцето да бие (Iseri, 1984) чрез свиване на мускулите, след като магнезият ги отпусне. Може дори да помогне за понижаване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане (Griffith, 1999).

Мислихте ли, че това беше? Въпреки че със сигурност е от решаващо значение за изграждането и запазването на костната маса, която ви позволява да се движите и да се упражнявате, калцият продължава да заема работни места в тялото си далеч отвъд това. Този мощен минерал се използва като пратеник в цялото тяло и е от решаващо значение за предаването на нервите. Той също така помага при съдова контракция и вазодилатация, регулирайки кръвния Ви поток и налягане. Калцият дори действа върху вашата ендокринна система, като играе роля в секрецията на хормони като инсулин (National Academies Press, 2011).

Това са само основните роли на този минерал. Ползите за здравето са освен предотвратяване на фрактури на костите или поддържане на хормоните и сърдечния ритъм, когато получавате достатъчно калций. Ниските нива на калций са свързани с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) (Bueno, 2008), а увеличеният прием може да ви помогне да отделите мазнини, ако не сте получавали достатъчно преди (Zhu, 2013). Доказано е също така, че помага на някои групи хора с маркери на възпаление (Foroozanfard, 2015) и оксидативен стрес, нива на триглицеридите (Asemi, 2015) и метаболизъм на глюкозата.

Жизнено важни

  • Калцият е основен минерал, който прави много повече от това да подобри здравето на костите ви.
  • Този минерал е жизненоважен за правилната функция на нервите и мускулите и играе роля в регулирането на хормони като инсулин.
  • Най-честият симптом на недостиг на калций са мускулните спазми.
  • Ако не се лекува, дефицитът може да причини остеопороза или тетанични припадъци.
  • Ниските нива на калций са относително лесни за лечение и медицинските специалисти може да предложат диета с по-високо съдържание на богати на калций храни вместо добавки.
  • Възможно е да задоволите нуждите си от калций само чрез диета и млечните продукти не са единствените добри хранителни източници на този минерал.

Какво е дефицит на калций?

Добрата новина е, че издуването на този изключително важен минерал не ни попречи да получим необходимото количество. Истинският дефицит на калций (наричан още хипокалциемия или заболяване с калциев дефицит) е рядък в Съединените щати, въпреки че получаването на достатъчно количество преди 20-25-годишна възраст е важно, за да се намали рискът от развитие на остеопороза по-късно в живота. Когато се случи обаче, дефицитът е сериозен.

Нашите нужди от калций се променят няколко пъти през целия ни живот. Бързо се увеличава, когато растем от бебета до деца, преди да видим скок през нашите тийнейджърски години, докато достигаме критични фази на растеж. Когато това е направено, нуждите на мъжете се задоволяват до 1000 mg на ден от 19–71, преди да се увеличат до 1200 mg. Нуждите на жените спадат леко от 19-50 на 1000 mg на ден, преди да се увеличат отново на 51 до 1200 mg. Въпреки че техните нужди отново се увеличават по-рано в сравнение с мъжете, референтната им хранителна добавка (RDA) остава същата през 70-те и след това. Ако не получавате това количество ежедневно, може да развиете ниски нива на калций в кръвта (Office of Diet Supplements - Calcium, 2019). Нормалният диапазон за възрастни е 8,8–10,4 милиграма на децилитър (mg/dL), но тези точни стойности могат да варират в зависимост от лабораторията. Ако кръвните Ви нива са под 8,8 mg/dL, може да имате хипокалциемия.

Хранителни добавки Roman Dailies

Сърдечно здраве · Здраве на костите · Облекчаване на стреса · Здраве на простатата · Поддръжка на тестостерон

Признаци и симптоми на недостиг на калций

Телата ни могат да се борят да използват този минерал. За щастие, витамин D може да направи усвояването на калция по-ефективно. Но има някои хора, които се справят по-трудно с усвояването на калций от други. Някои лекарства като кортикостероиди могат да възпрепятстват този процес. Диетите с високо съдържание на протеини и натрий също могат да ви накарат да отделяте по-бързо калций, като пречи на установяването на здравословни и постоянни нива на калций в кръвта. Хората със стомашно-чревни проблеми като болестта на Crohn също се борят да усвоят достатъчно минерала. Веганите също са изложени на по-висок риск от хипокалциемия, тъй като може да не получат достатъчно висок прием на калций чрез диетата си.

Но има няколко други причини, които, макар и по-редки, заслужават да бъдат споменати. Хората с хипопаратиреоидизъм могат лесно да развият дефицит на калций. Това състояние означава, че не произвеждате достатъчно паратиреоиден хормон, който директно контролира нивата на калций в кръвта. Но дефицитът на калций също може да бъде симптом на дефицит на магнезий, който може да причини вторични дефицити не само на калций, но и на калий (хипокалиемия).

Също така си струва да се отбележи, че има голяма разлика между острите симптоми на тежка хипокалциемия и дългосрочните ефекти, които идват от хроничното недоспиване на калций. Разделихме ги на два раздела, за да можете да разберете и идентифицирате всеки тип.

Остри симптоми на тежка хипокалциемия

Това са признаци на недостиг на калций, които се проявяват, когато нивата на калций спаднат достатъчно ниско. Те често са резултат и от други сериозни здравословни проблеми.

Анормален сърдечен ритъм

Когато нивата на калций станат достатъчно ниски, той не е в състояние да свива сърдечните мускули по същия силен, ритмичен начин, по който сме свикнали с пулса си. Това причинява нарушен сърдечен ритъм или сърдечни аритмии.

Мускулни спазми

Вече знаете, че калцият играе ключова роля в мускулната контракция и нервната сигнализация. Така че, когато нивата на калций в кръвта са изключени, той също хвърля гаечен ключ в нормалното функциониране, като действа както върху нервните, така и върху мускулните клетки. Това всъщност е най-честият признак на недостиг на калций и се нарича още „нервно-мускулна раздразнителност“. Може да забележите спазми или потрепвания или да изпитате мускулни крампи в мускулите на ръцете или краката, ако не получавате достатъчно калций. Екстремната хипокалциемия може да причини тетания или тетаничен припадък, който се характеризира с по-възбудими мускулни и нервни клетки (Williams, 2011).

Трепване на лицето

Тези нежелани съобщения не се ограничават само до вашите ръце и крака, въпреки че тези места са често срещани. Същият механизъм може да причини потрепване на лицето при някои хора с тежка хипокалциемия. Но за разлика от спазмите в мускулите на крайника, потрепването на лицето не се случва, докато не се почука лицевият нерв. Наричан знак Chvostek, мускулите на лицето ще потрепват, когато лицевият нерв бъде потупван, но само тези от същата страна на лицето като нерва (Hujoel, 2016).

Умора или летаргия

Саркоплазматичният ретикулум (SR) е структура в мускулните клетки, която съхранява калций. Едно проучване установи, че ако калцият не се отделя правилно от SR, резултат са мускулната слабост и умора. Изследователите също така са открили, че кофеинът може да подпомогне освобождаването на калций от SR по време на умора, което може да обясни защо тази енергийна напитка преди тренировка изглежда толкова много (Allen, 2008). Но умората е неспецифичен симптом. Трябва да наблюдавате и забележите всякаква умора или слабост, ако смятате, че нивата на калций са проблем и да ги занесете на медицински специалист. Както хипокалциемията, така и хиперкалциемията могат да причинят този симптом, така че те вероятно ще използват другите ви симптоми и кръвни тестове, за да ви диагностицират.

Изтръпване или изтръпване в крайниците

Същата „нервно-мускулна раздразнителност“, която причинява мускулни спазми, също може да предизвика усещане за изтръпване или изтръпване (наречено парестезия) в крайниците, като пръстите на ръцете и краката. В някои случаи това усещане се проявява и в периоралната област или областта, непосредствено заобикаляща устата ви (Schafer, 2000).

Симптоми на хронично недоспиване на калций

За разлика от симптомите, които могат внезапно да се появят, когато нивата на калций спаднат достатъчно ниско, има някои симптоми, които отнемат много време, за да се развият достатъчно, за да ги забележат. Тези симптоми обикновено се проявяват при хронично или обичайно недостатъчно потребление на този жизненоважен минерал. Най-известният пример е остеопорозата, която също се нарича „тиха болест“, тъй като може да остане незабелязана, докато не се получи фрактура. Но това състояние далеч не е единственият потенциален страничен ефект.

Слаби, чупливи нокти

Склонни сме да събираме косата, кожата и ноктите заедно. Но има добра причина, поради която виждате опаковки от добавки, създадени за тях: всички те са част от ектодермалната система и трите могат да бъдат засегнати от ниския калциев статус. Промените във времето могат да причинят груба коса и суха кожа, които и двете са признаци на хипокалциемия, така че може да е най-полезно да се следи за слаби, чупливи нокти (Schafer, 2000).

Остеопороза или остеопения

Костната загуба при жените започва по времето на менопаузата. Количеството калций, естествено отделено от организма, се увеличава през това време, поради което количеството необходим калций се увеличава. Но тук се играе много. Естрогенът помага на червата ни да усвоят калция. Така че ние не само губим повече калций по време на менопаузата, но и абсорбираме калция по-малко ефективно, тъй като нивата на хормоните ни се променят. И ако тези нужди от калций не бъдат удовлетворени, загубата на костна маса може да се ускори (Nordin, 1997).

При мъжете процесът на загуба на костна маса започва около 55-годишна възраст. Въпреки че те не преминават през менопаузата и всички свързани с това препятствия, свързани с калция, те все още се нуждаят от повече от този минерал, когато достигнат тази критична възраст, и е важно за да се постигне увеличената дневна стойност (DV). Остеопорозата се характеризира със загуба на костна плътност. Тъй като костите стават по-порести, те също стават по-крехки, увеличавайки шансовете за фрактури. Остеопенията, от друга страна, се характеризира с кости, които са по-слаби от нормалното, но не толкова, че да се чупят лесно. Той е в спектъра между нормална костна плътност и остеопороза. Въпреки че ниският прием на калций не е единствената причина за остеопороза, той допринася значително за нарушената костна плътност.

Депресия

Изследванията са разнопосочни относно връзката между ниското съдържание на калций и депресията. В едно проучване имаше връзка между ниския прием на калций в храната и самоотчетените депресии (Bae, 2012). Самоотчетените данни могат да бъдат ненадеждни, но други проучвания не са съгласни с констатациите. Мета-анализ, който разглежда проучвания, свързани както с магнезий, така и с калций и депресия - тъй като дефицитът на магнезий може да причини нисък калциев статус - установява връзка между магнезия и депресията, но не и калция и депресията (Li, 2017).

Зъбни проблеми

Към 2016 г. кариесът е най-често срещаното състояние в Съединените щати (Heng, 2016). Но изследванията са смесени относно връзката между ниските нива на калций и кухините. Години наред се смяташе, че ниският прием на калций през детските години ви настройва за бъдещо кариес. И едно проучване установи, че децата с кариес или кухини имат по-ниски нива на калций в слюнката си, отколкото техните колеги без кариес (Prabhakar, 2009). Но по-скорошни (Heng, 2016) изследвания не считат ниския прием на този минерал за рисков фактор за гниене (Roberts-Thompson, 2008).

Лечение и профилактика на хипокалциемия

Говорете с медицински специалист, ако имате нежелани реакции, които съвпадат с тези на хипокалциемията. Те вероятно ще вземат медицинска история, включително ще попитат за наличието на ниски нива на калций или остеопороза при членовете на семейството и ще направят кръвен тест за потвърждение. Има три нива, които най-вероятно ще търсят: вашето общо ниво на калций, вашето „свободно“ или йонизирано ниво на калций и вашите нива на албумин, протеин, който транспортира калция през кръвта. В зависимост от тежестта на дефицита, вашият доставчик на здравни грижи може да избере да лекува с калциеви добавки или просто чрез продължителни промени в начина на живот, които включват повече богати на калций храни в ежедневната ви диета. Недостатъците са лесни за лечение.

Няма нужда да посягате към хранителни добавки, ако медицинският съвет, който получавате, е да увеличите добрите източници на калций във вашата диета. Доста лесно е да постигнете 1000– 1200 mg калций на ден само чрез храна, особено ако ядете млечни продукти. Докато повечето продукти от млечната пътека са добри източници на калций, можете да си набавите този минерал от голямо разнообразие от храни, вариращи от мазни риби като сардини до листни зеленчуци като зеле и зеле. Просто се уверете, че не ядете над препоръчаното количество. Твърде много калций може да причини камъни в бъбреците, загуба на кост, мускулна слабост и объркване.