Вероятно сте здрави, без дори да знаете.

направили

Всички знаем колко е важно да получаваме нашите 5 на ден, но какво всъщност означава това? Вероятно можете лесно да различите плодовете и зеленчуците си от „по-малко здравословните“ си храни; броколи и банани, да. Прекомерни количества сирене и вино, не толкова (макар че ако трябва да си го оправдаете, не забравяйте, че виното е технически направено от грозде).

Но ако сте от онзи човек, който не обръща особено внимание на това, което слагате в устата си, може би получавате повече от ежедневните си нужди, отколкото си давате сметка, благодарение на тези изненадващи (но приятни!) Храни, които са от значение за вашата 5-дневна сума.

Независимо дали са варени, печени, пресни или сушени, регистрираният диетолог Ro Huntriss споделя 9 изненадващи участници в това 5-дневно:

1. Печен боб

Колко? Половината кутия от 400 грама

Фасулът е двойно удряне на здравето; те не само съдържат доматен сос, те са направени от фасолеви зърна и импулси като този се броят за един от вашите 5-дневни. Ще получите само една порция общо от един най-добрия Хайнц, но това е по-добре от нищо, нали? „Импулсите са богати на фибри, но поради това, че съдържат по-малко витамини и минерали в сравнение с други плодове и зеленчуци, те няма да се броят за повече от един от 5-те ви на ден“, казва диетологът Ro.

2. Нахут

Колко? 3 натрупани супени лъжици

Скромният нахут е друг изненадващ 5-дневен бонус, макар че това е преди да сте ги разпилели с купища олио или да ги пържите, очевидно. „Нахутът, ключовата съставка на хумуса и фалафела, може да се брои за вашите 5 на ден“, обяснява експертът. "Но подобно на печения боб, те се считат за пулс. Следователно, ако сте имали порция печен фасул и нахут, това пак ще се брои само за един от вашите 5 на ден." Да, за съжаление, колкото и импулси да изядете, няма да отстъпи повече от тази порция.

3. Маслини

Колко? 80g (или около 30 маслини)

„Маслините често са забравени от хората, но са добър и вкусен начин да се работи за постигането на това 5-дневно“, отбелязва диетологът. Това е така, защото те осигуряват витамин Е и разумна доза фибри. Въпреки това, Ро предупреждава, "маслините са с високо съдържание на сол и ако са потопени в зехтин, може да има по-високо съдържание на калории. Така че поради тези причини спазването на порция от 80 грама е подходящо." Отбелязано.

4. Сладки картофи

Колко? 80g (средно голям картоф)

Извинете, че ви го разбирам, но обикновените бели картофи са твърде нишестени, за да се броят за общо 5-дневно. Техните сладки портокалови братовчеди обаче? Те са в списъка. „Сладките картофи имат по-ниско съдържание на нишесте от техните бели аналози и са източник на няколко хранителни вещества, включително витамин А и витамин С“, казва експертът. Така че защо да не замените обичайните си бели каши/клинове/картофи от якета за сладката алтернатива за лесна (и напълно вкусна) порция зеленчуци?

5. Стафиди

Колко? 1 пълна супена лъжица

Независимо дали ги поръсвате в зърнените си храни или ги смесвате с купичка ядки за вкусна следобедна закуска, стафидите са чудесен начин да се промъкнете като тласък към вашите 5-дневни. „Поради сушените плодове, съдържащи по-малко вода, те са по-концентрирани в хранителни вещества и захар, така че само 30 г или натрупана супена лъжица представляват порция стафиди“, обяснява Ро.

6. Лук

Колко? 1 средна глава лук

„Лукът формира основата на много ястия, така че може да забравите, че те действително могат да допринесат за друга една от порциите ви зеленчуци за вашите 5-дневни“, посочва диетологът Ро. Така че лукът се смята за зеленчук, а не просто подобрител на вкуса. Кой знаеше! Освен това те са с ниско съдържание на калории и източник на фибри. Тик, тик, тик. 1 среден лук ще се свари доста в ястия като ризото, супа или сос за паста, но ако все още се чувства прекалено пълноценно, отидете на по-мек праз или лук, който все пак ще ви помогне да постигнете квотата.

7. Плодов сок

Колко? Чаша от 150 ml

Що се отнася до стремежа към това 5-дневно, човек може да забрави, че е плодов сок. „Плодовият сок съдържа много хранителни вещества, но е по-високо в захарта“, казва Ро. „Затова се придържайте към една порция от 150 мл, малка чаша и това е всичко, от което се нуждаете за своите 5-дневно.

8. Гуакамоле

Колко? Една порция, приготвена с половин авокадо

Ръцете нагоре кой обича начос? Добре, значи това ще бъдем всички ние. Но това, което може да не осъзнаете, е, че ако оставим настрана соления чипс и сирене, те всъщност могат да бъдат доста добри за вас. Гуакамоле е пълен с основни „добри мазнини“, благодарение на високия процент на авокадо, а една лъжица или две салса ще ви осигури и лук. "80g авокадо ще ви представи друга порция плодове и зеленчуци. Авокадото е уникален плод и е с по-високо съдържание на мазнини и калории от другите храни от тази група, но мазнините в него са здравословни и помагат за защита на сърцето. Те също така съдържат много фибри ", обяснява диетологът.

9. Спагети обръчи

Колко? Половината кутия от 400 грама

„Обичам да напомням на хората, че обръчите за спагети се броят за нашите 5 на ден и това се дължи на доматения сос“, казва Ро. "Спагетите са обогатени с желязо и витамин D, което ги прави още по-добър избор." Имахте ме на "обръчи".

Ro Huntriss е регистриран диетолог.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.