Тези мелодии определено ще ви изгорят.

В един перфектен свят, всички бихме се чувствали с ярки очи, енергизирани и готови да отидем, когато дойде време за нашите тренировки. Но добавете и реални усложнения като забързан работен ден, прекалено кратка нощ на сън или прекалено дълго превъртане в социалните медии и може да почувствате как се влачите, преди дори да завършите първото си представяне.

най-добри

Но това не означава, че вашата тренировка е предназначена за резервоар. Всъщност, дори и да влезете в тренировката си, чувствайки се изтощен, пак можете да нокаутирате ефективна тренировъчна сесия - всичко, от което се нуждаете, е малко психическо вдигане. И шансовете са големи, ако имате на разположение доста адски мощен такъв: музика.

Работи за мен: Независимо дали бягам джогинг, спринт или силова тренировка, разчитам на моя надежден iPod Shuffle (с моя винаги важен, подходящо наречен плейлист „Upbeat Songs“), за да ме преведе през него. Да, една изтощена батерия, която влиза в този последен интервал, може да се спусне, но от друга страна, чуването на първите няколко ноти на една от най-добрите песни за тренировки - която за мен в момента е „Iconic“ от Мадона - може да бъде точно това, което аз трябва да забравя дишането ми, да игнорирам крещящите си мускули и да завърша тренировката си силно.

И науката ме подкрепя от предимствата на музиката при тренировки: Когато изследователите в Индия помолиха 50 млади възрастни да тичат на бягаща пътека, докато се почувстват достатъчно уморени, за да спрат, те откриха, че тези, които могат да слушат музика по техен избор, упражняват за средно с около 15 минути по-дълго от тези, които тичаха мълчаливо. Нещо повече, мета-анализ за 2020 г. на 139 публикувани преди това проучвания, публикувани в „Психологически бюлетин“, стига до заключението, че музиката помага да се чувстват по-трудно, дори когато се движите с еднаква интензивност - и че това повишава положителните емоции и за вашата тренировка.

Така че, продължете: Задействайте плейлиста си, за да засилите тренировката. Намирате се като прескачате старите си песни за тренировки и търсите нещо ново? Вижте тези снимки по-долу на най-добрите тренировъчни песни, събрани както от служители на САМО, така и от верни читатели. (Можете да намерите пълния плейлист тук.)

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност