Това е статия за гости от Naomi Teeter: www.NaomiTeeter.com

начина

Всички обичаме добра приказка, нали? Със съпруга ми наскоро се хванахме да гледаме и трите сезона „Имало едно време“ в Netflix. Почувствах се толкова зле и мръсно, защото се всмуках в заговора за добро срещу зло и принцът винаги намираше принцесата в каша. Бяхме пленени и може би тайно се надявахме, че като гледаме по някакъв начин 66 епизода (сериозно) от това предаване, магията ще се разтрие върху нас. Знам, че със сигурност го направих. Не мога да съм сама.

Имам обаче собствена приказка, която да споделя. Моята история започна под ужасно проклятие. Прекарах първия четвърт век от живота си измъчван от затлъстяване. Затлъстяването беше моят зъл противник. Това ме накара да се почувствам голям, грозен трол. Отчаяно си пожелах някъде някъде да има приказна кума, която да може да ме заклина за отслабване и да ме накара да изглеждам нормално.

Винаги съм се страхувал, че има някакъв източник на зло, който се крие в сенките на живота ми - не ми позволява да живея щастливо, активно съществуване, както много други хора трябва да се наслаждават. Злото създание сякаш чакаше с оръжие, за да затъпи надеждите ми за щастие. По времето, когато бях в средата на двадесетте си години, проклятието се влоши и бях мутирал в неконтролируем гигант - с тегло 300 килограма (това са много магически зърна).

Два месеца след като отпразнувах 26-ия си рожден ден, нещо ме обзе и спрях да живея в моята фантастична страна на отричането. Престанах да копнея за очарование и вместо това започнах да поемам отговорност за живота си. Хората около мен ми казаха това магията не идваше - тя вече беше вътре в мен чака да бъде използван (зърната?). Не трябваше да чакам, докато настъпи 1 януари, за да започна пътуването си към по-добро здраве и не изпих вълшебна отвара, за да свия тялото си до размера на пикси. Но по някакъв начин проклятието беше свалено и аз загубих половината от телесното си тегло и придобих нова надежда за светлото си бъдеще.

Оказва се, че * Аз * беше причината за проклятието - не някакво нечестиво създание, решено да ме види да се проваля. Това, което прави моята приказка уникална, е, че избрах да измина по-малко изминатия път. Предприех действия, които много хора обикновено не желаят да преминат. Искате ли да знаете какви са били тези овластяващи действия? Е, изглежда доста просто и всъщност е така. Изградих си дълготрайни навици. Не са необходими магически заклинания.

Когато промених поведението си, за да изградя стабилни навици с течение на времето, те станаха част от ежедневието ми. На свой ред рутината оформи новия човек, в когото се превърнах. Беше много по-лесно да предприемам здравословни действия, когато те бяха част от моите ценности и кой бях като човек. Вече не бях гигант или дори трол -Бях собствен герой. Направих своя блясък и вълнение.

Ето изцяло не-магическите навици, които изградих, които вдигнаха проклятието ми, помогнаха ми да отслабна и да запазя над 125 килограма през последните 66 месеца (но кой брои?):

1. Ритам собствената си дупе по едно и също време всеки ден

Навиците, които са склонни да се придържат, са насрочени през определен час от деня. Навиците също се формират, като се предприемат действия всеки ден, а не 3 или 4 дни от седмицата (това изгражда инерция). Няма да срещнете физическо изтощение, упражнявайки се 7 дни в седмицата, стига да знаете границите си. Когато е време да тренирате, имайте планиран час от деня и продължителност, за която ще тренирате - без значение какво.

Отидете на пътека, минаваща през гора в пачка, направете си престорен меч и се борете с децата си или просто отидете във фитнеса като нормален човек. Правете всеки път нещо, което може да е малко по-различно, така че да работите с различни мускули и да поддържате интензивността ниска на всеки няколко дни, така че да не страдате от прекомерни наранявания или надбъбречна умора в процеса на изграждане на този навик.

2. Аз спя като моята скъпа стара баба

Най-здравите хора, които познавам, са приели да се събуждат рано, за да започнат деня си. Можете да започнете, като просто удряте чувала с един час по-рано всяка вечер и се събуждате с час по-рано всяка сутрин. Просто станете от леглото и изпълнете обичайната си сутрешна рутина. С течение на дните и вие сте се придържали да се събуждате един час по-рано, помислете дали това би било подходящо време за тренировка или не.

Вашата воля за действие е най-висока сутрин след събуждане; следователно това е най-подходящото време да упражнявате силите си, подобни на воини.

3. Храня героя, преди да отприщя големия, лош вълк

Може би ядете всеки ден на закуска зърнени закуски или сладкиши със захар - или може би изобщо пропускате закуската. Който и да е случаят, вие не храните правилно шампиона, който наистина е във вас. Следващият път, когато отидете на пазара, вземете няколко яйца, овесени ядки, плодове и/или протеин на прах. Експериментирайте с бързи омлети, изискани овесени ядки или здравословен протеинов шейк. Закуската е важна, защото задава тон през останалата част от деня - психически и физиологично.

4. Преструвам се, че отивам на пикник всеки ден

Започнете, като опаковате всичко, което обикновено бихте искали да ядете. Не е задължително да бъдете здрави, докато изграждате този навик. Само опаковането на нещо всеки ден за училище или работа ще ограничи лошите избори, които може да направите през деня. Купете си кофа за обяд, която отговаря на вашия начин на живот и количеството храна, което предвиждате да консумирате, докато сте извън дома. Инвестирайте в нещо, което всъщност ще използвате, а не просто в нещо сладко и модерно. С течение на времето опаковайте още суперхрани, които да вземете за вашия „пикник“.

5. Изпивам вода с желание за кладенец

Купете си 32 унции. бутилка с вода (или стъклен буркан за зидари) и я носете със себе си НАВСЯКЪДЕ. Пийте най-малко осем унции вода при събуждане всеки ден. Изпийте поне една пълна бутилка от 32 унции по време на тренировката. Това гарантира, че сте поне 1/3 от пътя към постигане на целта си за прием на вода. Всеки път, когато започнете да се чувствате отегчени и гладни, изпийте още 8-16 унции вода. Заменете всичките си газирани напитки и някои други напитки с вода. Водата е важна за вашето здраве по редица причини и помага и при отслабване.

Кои са някои не-магически навици, които сте изградили с течение на времето, които ви карат да се чувствате по-здрави и по-овластени днес?

Автор Био:
Треньорът по диетология и здраве Naomi Teeter помага на клиентите си да отслабнат и да ги предпазват от него чрез същите доказани методи, които тя използва, за да поддържа загуба на тегло от 125 килограма през последните 5 ½ години. Тя е автор на Inspire Transformation: Transformative Tactics и Inspire Transformation: The Cookbook. Страстта на Наоми се крие в това да протегне ръка и да помогне на други жени, с които нейната история резонира.