Вторична навигация

По-трудно ли се търкаляте от леглото през зимата, когато температурата спадне и сутрините са по-тъмни? Ако е така, не сте сами. Много хора се чувстват уморени и мудни през зимата.

начина

Ето 5 енергийни решения, които могат да помогнат - и някои условия, които понякога могат да бъдат причината.

1. Пропускайте малко слънчева светлина

Тъй като дните стават по-кратки, вашите цикли на сън и бодърстване могат да се нарушат. Липсата на слънчева светлина означава, че мозъкът ви произвежда повече хормон, наречен мелатонин, което ви прави сънливи.

Отворете щорите или завесите веднага щом станете, за да пропуснете повече слънчева светлина в дома си, и излезте навън на естествена дневна светлина, доколкото е възможно. Опитайте се да направите дори само кратка разходка за обяд и се уверете, че работното ви място и домът ви са възможно най-леки и проветриви.

2. Поспайте добре

Получаването на достатъчно необезпокояван сън е жизненоважно за борба със зимната умора.

Изкушаващо е да влезете в режим на хибернация, когато зимата удари, но това сънливо усещане, което получавате, не означава, че трябва да отлагате по-дълго.

Всъщност, ако спите твърде много, има шанс да се почувствате още по-муден през деня. Всъщност нямаме нужда от повече сън през зимата, отколкото през лятото - стремете се към около 8 часа затворени очи на нощ и се опитайте да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден.

Уверете се, че спалнята ви помага да се чувствате спокойни и сънливи: изчистете бъркотията, разполагайте с удобни и топли легла и изключете телевизора.

3. Правете редовни упражнения

Упражненията може да са последното нещо, което искате да направите, когато се чувствате уморени през тъмните зимни вечери. Но може да се изненадате колко енергични се чувствате, след като се включите в някакъв вид физическа активност всеки ден.

Упражненията в късния следобед могат да помогнат за намаляване на умората от ранните вечери и също така да подобрят съня ви. Опитайте се да постигнете препоръчаната цел от 150 минути упражнения седмично.

Зимата е чудесно време да експериментирате с нови и различни видове дейности.

Например, ако не сте свикнали да правите упражнения, резервирайте сесия на един от многото пързалки на открито, които работят през зимата. Кънките са добро всестранно упражнение за всички, включително за начинаещи. Във Великобритания има и много сухи ски писти и закрити снежни центрове, които ще предлагат курсове за начинаещи.

Ако искате да сте по-активни, организирайте игра на бадминтон в местния спортен център или игра на тенис или футбол под прожекторите.

Ако ви е трудно да се мотивирате да спортувате през по-студените и тъмни месеци, съсредоточете се върху положителните страни - не само ще се чувствате по-енергични, но може и да избегнете напълняване през зимата.

4. Научете се да се отпускате

Чувствате ли се притиснат да свършите всичко през по-краткия светъл ден? Ако е така, това може да допринесе за вашата умора - доказано е, че стресът допринася за умората.

Няма бързо решение за стреса, но има няколко прости неща, които можете да направите, за да го намалите. Много хора намират, че добавянето на медитация, йога, дихателни упражнения или техники за внимание в техния ден им помага да се успокоят и да се почувстват по-спокойни.

5. Яжте правилната храна

Наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на нивата на енергия и да ви накара да се чувствате сънливи. Затова е важно да се уверите, че се храните здравословно, балансирано.

След като лятото свърши, има изкушение да изоставите салатите и да напълните с нишестени храни като тестени изделия, картофи и хляб. Ще имате обаче повече енергия, ако включите много плодове и зеленчуци в комфортните си ястия.

Зимните зеленчуци - като моркови, пащърнак, швед и ряпа - могат да бъдат печени, пасирани или направени на супа, за да осигурят затоплящо зимно ястие за цялото семейство. А класическите яхнии и гювечи са чудесни варианти, ако са приготвени с постно месо или варива и много зеленчуци.

Ето 8 съвета за здравословно хранене, които да ви вдъхновят.

Може да откриете, че сладките ви зъби прекаляват през зимните месеци, но се опитайте да избягвате храни, съдържащи много захар. Те може да ви дадат прилив на енергия, но тя бързо отслабва.

Ето няколко бързи и лесни начина за намаляване на захарта и повече информация за енергийните храни.

Можете също така да прочетете още статии за това как да победите умората и умората.

Имам ли здравословно състояние?

Въпреки че е нормално за всички нас да се забавяме през зимата, има някои медицински състояния, които могат да причинят вашата умора.

Понякога липсата на енергия и ентусиазъм (летаргия) може да е признак на зимна депресия. Известно в медицината като сезонно афективно разстройство (SAD), засяга около 1 на 15 души, но може да бъде лекувано.

Ако вашата умора е тежка и присъства през цялата година, може да имате синдром на хронична умора.

Умората ви може също да е свързана със състояние като анемия или дългосрочна инфекция, която тялото ви се опитва да изчисти.

Ако умората ви пречи да започнете нормалния си живот или продължава дълго време, трябва да говорите с личен лекар.

Страницата е последно прегледана: 28 август 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 28 август 2023 г.