Харесва ли тази статия? Имаме още! Вижте останалите наши статии за иновации в грижата за кожата, здравето на кожата и борбата със стресорите от околната среда.

Тази публикация е част от поредица за кожни стресори и здравето на кожата. Прочетете останалите публикации от тази поредица:

Не искаме да ви казваме това, но. тази кутия шоколад за Свети Валентин е лоша новина за не само вашите зъби. Вече знаем, че темите не са достатъчни - трябва да третирате кожата си отвътре. А диетата е важна част от този пъзел.

Лошата новина е, че диетата може да бъде екологичен стрес по същия начин, както слънцето, смогът и стресът. Лошата диета може да бъде свързана с скучна кожа или дори с акне. Освен това, нововъзникващите изследвания показват, че качеството на вашите чревни микроби може да промени всичко за по-щастлива и здрава кожа.

Добрата новина е, че постигането на здравословна диета на кожата е сравнително лесно решение!

В тази публикация ще обсъдим как това, което ядем, влияе върху кожата ни и как чистото хранене може да увеличи вашата проста рутинна грижа за кожата.

Как влияе лошата диета на кожата?

Първо, нека се обърнем към това, което вероятно вече сте забелязали: кожата ви не харесва, когато ядете нездравословна храна.

Когато не ядем достатъчно зеленчуци и плодове, кожата ни не получава антиоксидантите, необходими за борба с екологичните щети от шестте екологични стресори, с които се сблъскваме целогодишно: слънце, смог, стрес, липса на сън, пушене и лошо диета.

диета

Разбира се, качеството на нашата диета не се отнася само до добрите неща, които липсват. Яденето на твърде много възпалителна „боклуци“ храна също е лоша новина. По-специално захарта изглежда предизвиква някои от най-малко любимите ни реакции.

Изследователите се позовават на видимите признаци на стареене, причинено от захарта, като „захарно увисване“ (yikes).

Нововъзникващите изследвания показват, че диетите с високо съдържание на захар състаряват кожата ни, благодарение на нещо, наречено „усъвършенствани крайни продукти за гликиране (AGE)“. Тези съединения присъстват в диетите с високо съдържание на захар и когато реагират, увреждат тъканите в телата ни.

Какво е здравословна диета за кожата?

Здравословната диета на кожата е богата на антиоксиданти. Това означава да получавате адекватни порции хранителни плодове и зеленчуци всеки ден. Говорим пет като долна граница и толкова повече, колкото искате.

Антиоксидантите са първите защитни линии на нашите кожни клетки срещу увреждане на свободните радикали, причинено от стрес от околната среда. Тези съединения на растителна основа са гъсто концентрирани в неща, които растат. Вижте публикацията ни Как действат антиоксидантите за грижа за кожата? за още.

Зеленчуците са и най-добрите приятели на кожата ни, защото са богати на фитонутриенти и пребиотични фибри. Пребиотиците хранят пробиотици, „добрите” бактерии, известни в киселото мляко.

Независимо дали предпочитате чаша комбуча или пробиотична добавка, вероятно е добра идея да добавите пробиотици към вашата здравословна диета на кожата. Едно проучване установи, че специфичен щам, Lactobacillus johnsonii, насърчава здравата кожа и увеличава способността й да се справя със стреса. Друг открит пробиотик може дори да помогне за възпалителни състояния на кожата като екзема. Вижте публикацията ни Как влияе стресът върху кожата ни? за още.

И накрая, важно е да направите хидратацията част от вашата диета за здравословна кожа. Хидратираната кожа е по-здрава, защото е по-оборудвана да изпълнява всичките си жизненоважни бариерни функции, като предпазване от патогени и поддържане на хранителни вещества. Вижте публикацията ни Как хидратацията помага за изсушаване на зимната кожа за повече.

Няколко малки (диетични) стъпки за вида на кожата

Ако се ангажирате да фиксирате кожата си отвътре, най-добрият ни съвет е да правите само няколко малки стъпки наведнъж. Шансовете са, че малките промени ще допринесат за по-големи промени с течение на времето. Следват някои от любимите ни малки, приложими стъпки за подобряване на вашата диета за здрава кожа!

Добавете една порция зеленчуци към всяко хранене. Не подценявайте кумулативните ефекти от 3 допълнителни зеленчукови порции всеки ден (над половината от препоръчаните порции!). Опитайте да пъхнете шепа зеленина в сутрешно смути, следобед да хапнете зеленчуци или плодове и да изберете две зеленчукови ястия на вечеря вместо типичната ви единична страна.

Инвестирайте в бутилка за вода, която всъщност искате да използвате. Купуването (и обич) на бутилка с вода е лесен начин да останете хидратирани. Когато винаги имате празна бутилка с вас, по-вероятно е да я напълните и да отпиете на воля. Няма строги правила, но пиенето на половината от телесното тегло в унции вероятно е добра цел.

Намалете захарта. Знаем, че диетите с високо съдържание на захар увреждат кожата ни, изчерпват запасите от колаген и разрушават червата ни. Ако изпитвате продължителни състояния на кожата, помислете колко преработена захар консумирате и намерете начини за намаляване. Не забравяйте, че много преработени храни са пълни с подли захари, така че да станете детектив за съставките е от ключово значение.

Обърнете се към смутита. Може би зеленчуците просто не са вашето нещо. Ако е така, опитайте да смесите плодовете с пресни или замразени зеленчуци за по-сладък подход. Въпреки че знаем, че твърде много захар може да навреди на кожата, плодовете предлагат хранителна алтернатива. Можете да скриете изненадващо количество спанак в добре смесено смути! За лесна алтернатива ни харесват колагенните смутита, които обичат кожата на Smoothie Box.

Не разчитайте само на диета . Знаем, че е трудно да се изцедят всички тези плодове и зеленчуци. Ето защо създадохме The Base Layer! Това е просто допълнение към вашата диета за здравословна кожа, запълване на антиоксидантните пропуски, така че можете уверено да отблъсквате стресовите фактори от околната среда. Абонирайте се днес и приведете кожата си във форма за пролетта!